120

Jak to jest z tymi proporcjami BTW? Jest sporo linków podwieszonych i trochę się kłócą- w niektórych piszą o 2-2,5g b/kg, 120 g w a resztę z tłuszczy. Inny temat mówi o 1,6 g b/kg, 30% zapotrzebowania tłuszcze a reszta w. Jaka jest najrozsądniejsza opcja do redukcji?

[...] Tu każde 10kg wiecej robi duża różnice.... A powyżej 100 kg tak podnieść to juz trzeba dobrej dynamiki i koordynacji-i oczywiście wszechstronnej siły. Kiedys parę zakładów o zarzut wygrałem-kafary po 120-125 kg kg ze smiechem się załozyli,że swoja wage spokonie zarzuca..... I okazało się to dla nich niemożliwe... Bardzo byli zdziwienie...:)

Żeby wrócic do merytoryki ;-) Stek z rostbefu z ziemniakami + deser 300 g Wołowina, rostbef 10 g Masło klarowane 120 g Ogórki kwaszone 200 g Pomidor 400 g Ziemniaki 150 g Banan 150 g Truskawki mrożone 100 g Śmietana 12% [...]

Dzień 74 DNT 1600 BWT 120/120/70 Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, biała herbata, woda +pomidory, papryka, mix sałat, fasolka szparagowa, kalafior, cebula, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3861b1cb72124eac93d9546f260a97dc.png

Środa 11-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 254/72/418/3371 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 45min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-12 + Pizza i Ciabata z kurczakiem

Dzień 102 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 10px50kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px75kg; Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg; Prostowanie nóg [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...] w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do 120 i poszło bez problemu. Mam nagranie ale nie jestem z niego dumny bo mnie samego plecy bolą po [...]

[...] w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do 120 i poszło bez problemu. Mam nagranie ale nie jestem z niego dumny bo mnie samego plecy bolą po [...]

[...] g) Płatki i wiórki zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Oliwa [...]

[...] g) Płatki i wiórki zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Oliwa [...]

pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Saida podała 1800kcal BTW 120/80/reszta (przelicz ile wychodzi by dobić do 1800kcal) i nijak się nie zgadza z wrzuconą miską :-> Same orzechy, banan czy ryba to nie posiłek ;-) Staraj się by w każdym znajdowały się węgle+białko+tłuszcz.

[...] ) http://www.youtube.com/watch?v=_4VkoHbAIf0 ( cos takiego , zaj**ista sprawa ! ) manekin treningowy jest od pyty gratów ale tak myślę że Ja bym w pierwszej kolejności tak zrobił jak napisałem ... a i jak po jakiś 2 latach Ci się odechce ... to pomyśl o tym poście i jego autorze , on odpuścił i jest 120 kilowym grubasem i j**anym flakiem !

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Proszę o ocenę pierwszego cyklu Tesc enan 250mg e5d 12 tyg Ostatni tydzień teścia HCG rozbite na 2 strzały (np. pon , czw ) Jeden dzień po ostatnim strzale tescia [...]

[...] 4 STAŃCZAK Robert 110,3 Ciechanów 190,0 111,72 Kat. wagowa +115 kg 1 NALEWAJK Jarosław 130,1 Pułtusk 250,0 141,38 2 KARPIŃSKI Marcin 119,0 Ciechanów 210,0 120,97 3 KLICKI Krzysztof 175,6 Ciechanów 200,0 108,06 4 TABAKA Paweł 123,3 Mława 200,0 114,29 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-12-13 10:00:58

[...] Lepiej zrobić 1-2 serie na rzymskiej ławce(na grzbiet) przed mc a rozgrzewke zaczynać od 60 kg,80 kg,100 kg i po tym na ciężar roboczy wchodzimy czyli jak u Ciebie 120 -130 kg. Dlaczego lepiej robić w mc mniej powtórzeń? Jest to ćw angazujace wlaściwie wszystkie mieśnie i przy wielu powtórzeniach właściwie męczymy się kondycyjnie a nie [...]

[...] ćwiczenia i pozostałą aktywność), postanowiłem uciąć na start 500 kcal-mam nadzieję, że to dobrze. Do diety założyłem: -ok 2 g białka/kg masy ciała- ok. 230 g= 896 kcal -120 g ww= 480 kcal -reszta czyli 1024 kcal z tłuszczu=113 g Z diety wychodzi ciut inaczej, ale chyba takie lekkie odstępstwa nie są złe? Trening: Kiedyś, dawno temu ćwiczyłem [...]

Rozkład w dni siłowe nr 2 i 4 120/ 150/60 w dni siłowe pozostałe 120/100/60 wolne B/W/T 120/50/60 (same warzywa) a tam w rozpisce jest błąd to jest 3x 20

115 albo 120 poszło pare mies temu po 6-7 seriach na zasadniczych więc jakoś 125 licze mogłoby pyknac moze przy pomyslnych wiatrach. szału nie robi ale cos tam ejst-P