[...] ciąg - 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 12 (porażka) jedna seria mniej niż ostatnio Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 12 (porażka) tutaj też poszła jedna seria mniej niż ostatnio słabo mi dziś poszło w przysiadach, przegrałem je w głoowie już na samym starcie w pierwszej serii [...]
[...] 183 wiek 19 cel treningowy wycinka na maksa żeby móc dobrze masowac. do tego interesuje mnie wygląd no ii sprawność stąd cf. dieta - żywienie optymalne i tego się staram trzymać. wyniki siłowe jakie ostatnio miałem wl 3x. 90kg mc 5x 120kg przysiad. 3x,110kg front 1x 95 pociąganie 5x 20kg Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-04 11:49:28
[...] Ale dzisiejszy trening był zdecydowanie bardzo udany ! ;-) Trzymajcie się :-D TRENING _____________________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4x8 (ostania seria 110kg na 8, 2. ostanie z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12-10 (max 36kg, w ostatniej serii drop-set) Wyciskanie sztangi skos górnym 3x10 Rozpiętki na bramie + [...]
[...] x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem dość mocny dyskomfort w nadgarstkach podczas wyciskania Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 (porażka) znów poległem psychicznie tutaj, powinienem dziś robić siady na 130kg, o tyle dobrze że 120kg w 8 powtórzeniach było w dobrej technice [...]
[...] 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 1 (porażka) tutaj słabiutko, było lepiej już przy wyciskaniu Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach Barki Wyciskanie na maszynie: 3 [...]
[...] 5x100 ławka płasko 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 wiosło 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 pompki poręcze 5kgx18 10x8 15x6 +kilka minut walki z cieniem 12.02 MAX w martwym doszedłem do 110kg później burpees 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s bieg bokserski 30s 30s przerwy poszło 8 obwodów Dziś odwiedziłem lekarza, byłem w sprawie ręki. Na razie zakaz [...]
Po prostu nie możesz się bać i potrafić skrócić dystans = wygrana, 99% uczniów w średniej nie ma pojęcia o technice więc nie ma szans na to żeby Cie trzymać na dystans... Boże, co ja tutaj się w ogóle wypowiadam o skracaniu dystansu i super technice przy wadze jakoś 105-110kg %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 17:40:46
Witajcie , dzisiejszy trening nóg zaliczony perfekcyjnie, wszystko siadło jak trzeba. Na początek przysiady, lekko szerszy rozstaw nóg 1x5 100kg, 1x5 105 kg, 1x5 110kg, 1x5 105kg i 1x5 100kg. Każde powtórzenie wolne, ciężar na piętach, mocno teraz zwracam uwagę aby kolano nie wychodziło przed palce. Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu, 3x6, [...]
13.02.2014 Przysiad tylni 8 x 45kg 6 x 65kg 5 x 85kg 4 x 105kg 3 x 125kg Przysiad przedni 8 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 82,5kg Wspięcia 40 x 80kg 35 x 90kg 30 x 100kg 30 x 110kg W miarę lekko to wszystko poszło bo jeszcze małe ciężary ale będzie coraz ciężej. A dzisiaj bareczki :-)
[...] w pon/śr/piąt niedziela wolne. Ale jak wiadomo teraz mam ograniczony czas i ciężko z tym. A rekordy na płaskiej klata 110 kg x1 ,przysiad nie robiłem ale ~150kg x1 ,martwy 110kg x1. Jeśli chodzi o FBW to jakoś nigdy do niego nie byłem przekonany wcześniej ciągle split'y. I zupę to mam taką pracowniczą robioną na kuchni np.żurek ,rosół więc to [...]
Dzisiejszy trening: 18.02.2014r NOGI: Przysiad ze sztangą (piramidka): * 60kg 8-10x * 80kg 8-10x * 100kg 8x * 110kg 8x * 100kg 8x * 80kg 8x Czworogłowy na siedząco maszyna: *4 serie po 8-12x Długłowy leżąc maszyna: *4 serie po 8-12x Łydeczki: Na stojąco 2 serie 12-16x Na siedząco 3 serie 12-20x Do tego oczywiście dorzuciłem brzuszek, lekki zajazd, [...]