100

[...] głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *15 /15/15/12/12.  4. Zginanie [...]

[...] Tosty z rolada ustrzycka i filetem wędzonym, owoce.  Kawka czekolada i Black.  2. Kasza manna na mleku z wpc i borówka. 3. Kluski kładzone i sos grzybowy.  4. 'Noodle z kurczakiem hoisin'.  5. Lody, cornflaksy i skyr.  BTW - 190/100/500 /SFD/2019/1/22/a3e57921be5d472da03e50932cabf11b.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-22 15:38:18

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kanapka wiejska.  2. Mleko, banany, wafle.  3. Barszczyk z ziemniakami.  4. Kawka i czekolada 5. Zapiekanka z kurcaakiem, owoce i laysy. BTW - 200/100/530 /SFD/2019/1/31/7fa36f31a01c48cdba299c7f6b7e7a64.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-31 15:59:31

[...] sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kasza manna na mleku z wpc i owocami. Lion.  2. Łazanki. 3. Sushi ½ opak.  4. Frytki i indyk. Owoce.  5. HotDogi i ciastka.  BTW - 180/100/520 /SFD/2019/2/3/e8f544e8f4e04b9b9269ada2a035a4e1.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-03 15:48:51

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Gluten z hummusem, kurczakiem wędzonym i warzywami.  2. Kasza manna na mleku z wpc, malinami i ptasim.  3. Pomidorowa z makaronem, pierogi ruskie.  4. Burrito z ryżem.  5. Lody.  BTW - 200+/100/600 /SFD/2019/3/21/08c2837b872f401ba50ec18c6b1aa754.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-21 15:23:40

[...] Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kanapka szkolna x2.  2. Gzika, pyrki, masło, sól ;)  3. Proteinowa kawka i ciastka.  4. Quesadillas. 5. Bułki z serkiem i filetem wędzonym.  6. Lody i cornflaksy.  BTW - 200+/100/500 /SFD/2019/3/24/4d0bb94a812b4c478735b9c1f427d5d6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-03-24 15:04:01

[...] + B6 Trening /SFD/2019/5/12/212b96f8d80841c490181b852de3f9b8.jpg Szama  1. Owsianka z wpc, banan, płatki. 2. Gyros. 3. Tosty z rolada ustrzycka i krakowska z fileta. Arbuz. 4. Lody, twaróg, sos. BTW - 100/30/200 + duży zestaw gyros /SFD/2019/5/12/505b11afb3ec4f64b00bc127661ca022.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-12 15:22:24

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/28/a97a0e166386484ca55dd48db9672128.jpg Szama  1. Domowy Subway 2. Jaglanka na mleku z wpc, bananem i płatkami. 3. Makaron z mozarella. 4. Hotdog x3, twaróg z lodami. BTW - 280/100/500 /SFD/2019/5/28/c738390b5e934af28ce411a8004e2771.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-28 14:52:55

[...] Trening /SFD/2019/5/28/6f244078e440444ab9b571cc0b8c102f.jpg Szama  1. Bułki, hummus, polędwica wieprzowa, warzywa.  2. Wpc, banany.  3. Krokiety. 4. Frytki, mięso z ud kurczaka, sos bbq i ketchup.  5. Twaróg, lody, sos.  BTW - 220/100/500 /SFD/2019/5/28/78b8500ae346482499829ee8141c69c6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-28 15:55:23

[...] /SFD/2019/6/2/fee0bcf083244182b245da692ba3ab2e.jpg Szama  1. Perlicza jajcówa na bułce.  2. Skyr i banan.  3. Jaglaczii z wiejskiem z owocami i płatki.  4. Pitca ;)  5. Twaróg, lody, płatki.  Na oko z pizza takie makro BTW - 220/100/500 /SFD/2019/6/2/dbc7958143734ca6ac611e0698627501.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-06-02 15:02:13

[...] Szama  1. Parówki z fileta kurczaka, tosty z rolada ustrzycka. Płatki z mlekiem.  2. Wpc, mleko, płatki, delicje.  3. Burger, stripsy.  4. Tortille z wędzonym kurczakiem. Arbuz.  Makro na oko ~ BTW - 200/100/500 /SFD/2019/9/10/c83b9db6c298480d9f63e3d333a4e700.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-09-10 15:26:40

[...] w trase. Szama 1. Ryż +noga z kurczaka +sałatka z feta. 2. To samo co 1. 3. Bułka orkiszowa x2 z rolada ustrzycka i pierś z zlewy paprykowej 4. Czekolada gorzka BTW - 185/100/210 /SFD/2017/2/16/269ee61ff68343a0a5ff6791105c6b54.jpg /SFD/2017/2/16/0e64628f49d94a1fb87f3c80f0a9e0fa.jpg Zrobiłem przed chwilą 3 dni w jednym poście przeładowało mi [...]

[...] podudzi 8dz /12/12/12/12/12. Uginanie ramion sztanga 25kg/10/10/10/10/10. Face Pull 8dz /12/12/12/12/12. Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona, surówka. 2. Pierogi ruskie, skwarki. batony musli. 3. Tortilla z kurczakiem i warzywami, Hot Dogi z parówka z kurczaka, Lay's z pieca. 4. Wpc na mleku, lody słony karmel BTW - 180/100/370

Ostatnio się walnalem w obliczeniach i tłuszczu jednak nie było 120 a jakieś 100-105max ;) Szarlotka na prawdę jak dla mnie bomba. Można dlatego że lubię jabłka i cynamon a 'ciasto' też wychodzi dobre, ja robiłem z białkiem ciasteczkowym ;) Ksylitol dosyć drogo wychodzi ale w sumie na tyle co będę go używał to może jednak wezmę ;) 23.03.17 - [...]

[...] wypada ;D Poza tym to większość dnia na dworze z Młodym, także nogi tak jakby zrobione podwójnie hehe ;) Trening Przysiad 65kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. Mc 80/8 90/8 100/8/8. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x12kg /10/10/10/10. MCNPN 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10. Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Allahy 10dz/10/10/10. Łydki siedząc [...]

[...] Poszliśmy na chwile ale drinka musiałem wypić, w sumie nawet dobry ten Ballantines Brasil czy coś takiego ;p Jutro FBW ;D Trening 1. Przysiad 60kg/8 70kg/8 80kg/8 90kg/8 100kg/5 2. MC 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/5 3. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10/10/10/10. 5. Uginanie podudzi leżąc 8dz [...]

[...] jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli stoi w miejscu.. Albo najpierw zrobię jeszcze jakieś zdj poglądowe hmm.. Trening FBW 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 100kg/5. 2. MCNPN 60kg/5 70kg/5 80kg/5 90kg/5. 3. Wyciskanie poziom 60kg/5 70kg/5/5/4. 4. Podciaganie 5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5/5 42.5kg/5/5. 6. Wioslo 60kg/5 65kg/5 70kg/5 [...]

[...] 3x. Szama 1. Kanapki z chudym twarogiem, jogurtem i kakao. Po treningu. 2. Wpc, mleko, chocapic. 3. Makaron pelnoziarnisty, mięso z ud kurczaka, sos słodkie chili. 4. Lody i kawa. 5. Burgery, Riso, pomarańcz. BTW - 200+/100/380 /SFD/2017/5/11/f6c99cc101ba4e8b8c46e6e4d4cadbf4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-11 14:55:31

[...] działka itd ;) Na treningu było mi jakoś mega ciężko, chyba z przemęczenia... Po podciaganiu myślałem że będzie bełt. Ale jakoś się obyło xD Trening 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 120kg/3. 2. OHP 50kg/5/5/5/5/5. 3. Podciaganie +5kg/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/5 62,5kg/5 65kg/5 70kg/5/5. 5. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] a wieczorem jeszcze prawie godzinkę na rowerze ;) Mamuśka miała urodzinki, to kupiłem jej torcik orzechowy, mega dobry! Trening FBW Siła. 1. Przysiad 85kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5. 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. WL 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie CC+7,5kg/5/5/5. CC+5kg/5 5. OHP 35kg/5 40kg/5 45kg/5/5. 6. [...]