100

nie wiem czego Cię tam dokładnie uczyli ale to co jest pokazane na filmie jest poprawne w 100%.

Witam mam 18 lat na siłowni ćwiczę około 3 miesięcy . W łapie mam 38 cm a na klatkę biorę 100 kg oto foty do oceny. https://imagizer.imageshack.us/v2/800x534q90/208/x9o8.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x534q90/827/j7lt.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x534q90/853/14x9.jpg Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2014-02-04 16:25:14

Witam mam 18 lat na siłowni ćwiczę około 3 miesięcy . W łapie mam 38 cm a na klatkę biorę 100 kg oto foty do oceny. https://imagizer.imageshack.us/v2/800x534q90/208/x9o8.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x534q90/827/j7lt.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x534q90/853/14x9.jpg Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2014-02-04 16:25:14

[...] jakiś wpływ na to miało rozpoczęcie brania monohydratu kreatyny od jakiś 10 dni - nie wiem jak maszyna odczytuje wodę i glikogen (chociaż 2 dni byłem na węglach trochę ponad 100 gram). W obu przypadkach pomiaru byłem na czczo (jedzenie zakończone minimum 13-14 h wcześniej, przyjmowałem mało płynów). Na razie nic nie będę zmieniał - zarówno [...]

napisz coś więcej o sobie,500 gram mięsa to około 100 gram białka trochę mało.Chyba że twoja waga oscyluje ok 50 kg.

hmm chodzi mi o to ze przed ta glowna seria Pon-15 Sr-10 Piatek-5 Robie 2/3 serie rozgrzewkowe po 5 powtorzen np. 1s 5x 50 kg (50% CR) 2s 5x 60 kg (60% CR) 3s 5x 70 kg (70% CR) No i ta Głowna seria 4s 5x 100 kg (100% CR) To tak ma wygladać czy ja to źle rozumiem ? Oczywiscie ciezary przykladowo podalem.

w sumie nemesten moze miec racje organizm zrozumial ze nie dostarczasz mu full wiec nie pali zapasów bo się boi stracić zaplecze energetyczne. Może podbij trochę więcej KCAL tak 100 mniej niz zapotrzebowanie ... w sumie też tak spróbuję.

[...] - czas do roboty wracać. A w ogóle ja jakaś dziwna jestem - jem ponad 2000 kcal ostatnio, a szczerze to cosik głodna jestem. Trochę mnie to przeraża, bo taka miska to na 100% więcej niż potrzebuję, więc jak mi przyjdzie jeść mniej za jakiś czas to chyba umrę z głodu i rozpaczy. Albo się upasę jak świnka. A tak się bałam dodatkowych kalorii, [...]

no ja często też jadam smakowe, najlepsze dla mnie jest danio waniliowe, nie ma u mnie 100% "czystej" diety, ale wszystko jest dla ludzi, a jak makrosy się zgadzają jest ujemny bilans więc dla mnie jest ok. Oczywiście bazuje na zdrowych mało przetworzonych produktach, ale żałować sobie trochę dżemu, lub jogurcika to przesada:)

[...] = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od 2800 co 100 kcal tygodniowo,stopniowo żeby organizm sie przyzwycział.Redukuj od 0.5kg tyg do max 1 kg ,jeżeli będzie na takim poziomie to wtedy zostaw w miejscu kcal.Jeżeli natomiast [...]

taki placek wielkości kupnego waży około 70-80gram, mięsa tam było ze 100-120 gram, warzyw nie wliczam placek ~300kcal, białka ~8gram, węgli ~45gram, tłuszczczy ~8gram mięso ~200kcal, białka ~30gram, węgli ~0gram, tłuszczy ~10gram Pasi?

Promocja została rozszerzona - za 100 zł możliwość treningów do 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące (luty, marzec, kwiecień)

[...] ,że nogi są u mnie genetycznie szczupłe w rodzinie. aktualny trening , który robię raz w tyg: (nie liczę serii rozgrzewkowych ) 1. przysiady - 12,10,10,8,6 (60 kg,70,80,90,100) 2. wyciąg siedząc 4 serie 3. wyciąg leżąc 4 serie 4. wykroki z hantlami 4 serie 5. drop sety na suwnicy łydki 6. wspięcia na palcach 4 serie 7. wspięcia na suwnicy 4 [...]

Tylko kwestia taka, nic nie robiac moje zero to bylo 2000kalorii, ucinalem po 100 zeby ciagle chudnac po 0.5kg/tyg. az doszedlem do 1500 kcal. a ucinac musialem po co jakis czas przychodzila stagnacja i waga stala. A pytanie moje skierowalem dlatego bo przelamuje bariere pomiedzy nic nie robieniem a cwiczeniem 4x w tyg. i jestem ciekaw jak ma [...]

[...] ze stali chirurgicznej, wykończoną srebrem. Bransoleta prezentuje się elegancko :) Została zakupiona w Kanadzie, w ładnym stylowym opakowaniu. Możliwa aukcja allegro. Cena 100 zł http://fotoo.pl//out.php?i=714091_wp-20140204-003.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=714092_wp-20140204-004.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=714093_wp-20140204-005.jpg [...]

No to jasna sprawa że po 100 kg nie będziemy podawać sobie. Załatwi się stojak, od czego facebook jest w tych czasach :) Jestem na etapie montowania kilogramów, może i stojak przy okazji uda mi się załatwić. Lecz dalej co z tym splitem? Dorzućic z dwie seryjki na boki i tył w poniedziałek? czy Wrzucić super serie w czwartek? Będzie więcej sprzętu [...]

Zakup stojaki, bo to podstawa. Organizm z czasem będzie wołał o większe ciężary. Nie będziecie sobie podawać ponad 100 kg.

W 7mce może i miała 208 KM, w 5tce 193. Poczytałem sobie opinie o e39 z tym silnikiem i część była typowo polska - "dużo pali", "drogie części" %-) Kupuja ważace 1600 kg kombi marki BMW i chcą spalania a6 l/100 oraz częsci w cenie fiatowskich %-) Ponoć nawet automat potrafi w mieście wziąc nie więcej niż 11 l a to mi wystarcza.

[...] na barki na przysiad. Podajemy sobie wzajemnie z kumplem, stąd ten kilogram ew. moge zwiększyć ilość powtorzeń lub robić to ćwiczenie wolniej. Aktualnie nie mamy więcej niz 100 kg obciazenia :D załatwiam to. A odnosnie tego splita to jak ? nadaje się ? Prosił bym o rade odnośnie tego priorytetu jakim są boczne i tylne aktony barków :) [...]

Z takimi wynikami ja bym robił Push/Pull. Dobre przykłady znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zwróć uwagę na nogi i plecy. Przy serii na klatę 80kg, powinieneś przysiadać z 100-110 i robić ze 120-130 w MC.