100

przecież 100 dopiero idzie...

Dygi nie śpij-dopiero do 100 kg było :)

poczatkowo byl na liscie do 100

[...] i negatyw. Przerwa między seriami 40 sek Technika nachwytem zawsze. Podchywtem na bank zrobiłbym bez taśm i więcej myślę ale nie próbowałem bo zależy mi na plecach aby pracowały na 100% Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 21:04:33 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 21:06:31 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 21:07:11

Sześć dni treningowych - potęga młodości. Moje niespełnione marzenie na ten moment to móc trenować 4 razy w tygodniu. Ale to może jak kiedyś moje dzieciaki będą na 100% samodzielnymi nastolatkami %-). Przy sześciu to bym chyba się rozpadł. Zmęczenie materiału ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 07:46:20

[...] jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi kolejny posiłek zrobić sobie i zjeść mniej tłusty. Resztę bym zrobiła tak. Można przyjąć, że taki domowy dwudaniowy obiad to z 1000kcal, 30-40g białka, 30-60g tłuszczu. Zapotrzebowanie masz 3100. Białka potrzeba na redukcji 180-240g (liczymy 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała), tłuszczu z [...]

Dzięki :-) I tu masz rację. Od ostatniego konkursu chyba w lipcu wskoczyło 8 kg. Na początku szło opornie ale robiłem test dla pewnej firmy gdzie michę musiałem trzymać na 100% i teraz nie wyobrażam sobie życia bez takiego jedzenia. Dużo czytałem i uczyłem się a to również zasługa Waszych konkursów. Dzięki Wam - bez cukrownia - nauczyłem się [...]

[...] prawidłowego schematu, jest kilka możliwości, stosowanie tylko w dni treningowe, z fazą ładowania, stała suplementacja. Coś Ci się pomyliło z tym 5g na 10 kg masy to ja przy 100 kg bym musiał stosować jej 50g dziennie, to zdecydowanie za dużo standardowo się zaleca w dzien treningowy 5g przed i po treningu i w nietreningowy 5g. Chyba że ktoś ma [...]

Dziwne proporcje tłuszczów do węglowodanów. Jeżeli ma to być low carb, to zmniejszyłbym trochę węglowodany do 100-120g.

Karkówki się boisz, a 100 g boczku w śniadaniu nie?;-) Wołowina jak najbardziej ok, Ta w ostatnim posiłku smażona? To tłuszcz do smażenia też liczymy. A z ww musisz przetestować, ale skoro masz śniadanie bt, to spokojnie moga być ww na noc. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dla mnie to rozwiązanie się sprawdza - bo [...]

Dziwne proporcje tłuszczów do węglowodanów. Jeżeli ma to być low carb, to zmniejszyłbym trochę węglowodany do 100-120g. Pozwoliłem sobie zacytować, bo mam podobne doświadczenia co do węglowodanów. Na początku znacznie ogranicz węgle, a już całkowicie wyeliminuj makaron, białe pieczywa, o słodzeniu cukrem i alkoholu nie wspominając. Nie wiem jak [...]

To fakt że podobno jest taki plan ,żeby zrobić w tym samym miejscu i czasie wyciskanie leżąc klasyczne....jako eliminacje do MŚ. Ale słyszałem głosy że to jeszcze nie jest dopięte na 100%...jednak logicznie byłby to jedno z lepszych miejsc oraz w odpowiednim czasie...

Mam dodatkowo 100 tab 20 mg oxy na lepszy rysunek (podobno) I nie mam zielonego pojecia jak to rozpisac I jaki odstep zrobic od cyklu omka-wino??? Cy po oxy tez odblok?

[...] z pomiarami i mierz się co tydzień na czczo w tych samych miejscach. to, że ze wzoru tyle Ci wyszło nie oznacza, że wartość nie jest przekłamana. żaden wzór nie da Ci 100% pewności, tylko zachowanie Twojego organizmu i zmiany, jakie następują. białko ustaw w diecie na poziomie 1.5-2g / kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g / kgmc , resztę [...]

To białko nie jest konieczne - wyczytałem gdzieś tu, że warto wrzucić. Dodam jeszcze tylko tutaj później tą rozpiskę z skorygowanym śniadaniem i kolacją żeby mieć 100% pewności, że ok.

[...] ścianę. Trudno komuś tłumaczyć coś po raz kolejny skoro on to i tak jednym uchem wpuści a drugim bezrefleksyjnie wypuści. Dziś wiele osób wierzy tylko w internet - gdzie na 100 filmów/porad/informacji może jakieś 10 ma sens. Także wiesz - z tym pomaganiem ćwiczącym przez trenerów bywa właśnie dlatego różnie. ja sam ostatnio coraz rzadziej sam z [...]

1 .WIEK: 27 2 .WAGA: 100 3 .WZROST: 185 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko,bcaa,double impact 2.0 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200/300 9 .POZIOM BF% ok.18 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia duza

To nie jest poczatek Zaczynalem is 111 kg teraz jest 100 i stoi

CZWARTEK 1. Squat ATG 5x40kg/60kg 3x10/80/90/100/110/1x120kg 2. Bench press 8x20/30/5x40kg, rónież tu metoda Rachet Loading 1/3 - 42.5 1/3- 45kg 1/3-47,5kg 1/3- 50 i 1x55kg 3a. Eccentric Chin up 4x5 3b. Side plank 4xmax na stronę 3c. Farmer walk z 24kg kettlebells 4x50m Interwał na wiośle 1 na 1 przez 10 min PIĄTEK 1. Deadlift - wróciliśmy [...]

[...] Ryb wogóle nie jadam i tu jest problem mógł bym dodać do 2 posiłków po 50gram orzechów a awokado na noc do serka twarogowego tak jak mówisz :) ? edit: tak myśle ze mógł bym zmniejszyc tą szynke w kanapkach i dać po 50g zamiast po 100 na porcje i już mi sie zmniejszy białeczko coś :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-16 19:08:24