łokcie

[...] opuszczać tylko za kolana czy za połowę łydki Bułgary - w stopę skurcz mnie łapał, ale odważę się na 4kg w rękę Barki - co żem się namęczyła ehh, każda ręka sobie szła, łokcie oba przeskakiwały i jeszcze paznokcia straciłam Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - [...]

[...] 2 raty. Ciężko się było utrzymać. Wznosy – na następnym 2s przytrzymanie w górze. Barki - rotatory góra, dół i boki. Jakoś tak mam demot na barki, próbowałam wyciskać ale łokcie strzelały to się skupiłam na rotatorach. Tric – większy ciężar bo robię ze sznurkami wąsko, a nie że z odchyłem na bok. Miska DT BWT 126/200/75 - 4 jaja sadzone na [...]

tez sobie roz***alem lokcie na francuzie... =( juz nie robie tego, tylko wyciag,porecze i wycisaknie waskim.

nie wydaje Ci sie ogolnie grafika sie z***ala dzis trening zaliczylem barki+tric ciezary lajtowe bo boje sie o lokcie i barki skupiam sie teraz maxymalnie na wykonywaniu technicznie ciwczen nie ciezar wogle plan zmienilem juz nie robie 2razy w tyg klaty tylko raz barki zaczelem cwiczyc a wponiedzialek jade z koksem

dontknow - dzięki; tak przy tym największym moim obciążeniu robiłam w końcu; ale wtedy łokcie idą w dół prawda? dlatego pytam Guru czy to ma znaczenie uwaga!! ważne pytania - gdyby zakwasy nieco puściły (w co wątpię, bo z minuty na minutę jest gorzej) planuję te wytrzymki dziś z dnia trzeciego. I pytania: * z obciążeniami?? (tzn. thrusters, Man [...]

[...] aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, czyli [...]

[...] aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, czyli [...]

[...] 4x8 3B przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 3x8 3B uginanie ze sztangą podchwyt 3x8 4A francuz leżąc sztangielkami 3x10 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 3x10 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 35kg 40kg 45kg 50kg 50kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 45kg 50kg 60kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 30kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 7kg [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 62,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 70kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 37,5kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

Przy wiośle łokcie przy ciele. Nie musisz ciągnąć tak wysoko, mi wchodzi lepiej większym ciężarem do mniej więcej linii pleców.

po udach i aż tak mocno nie musisz się pochylać. Na sztangę doyebać niczego się nie bać bo obecnie light to wygląda. "latanie" - spróbuj nagrać filmik ale łokcie bardziej na zewnątrz - wówczas poczujesz tylni akton (ciężar ten sam co dzisiaj miałeś )

[...] części czworobocznych to świetnie nadaje się do tego szeroki nachwyt z prostym drążkiem i przyciąganie do górnej części brzucha,tuż pod klatką,trzymając prowadząc szeroko łokcie. zwierz77 pewnie może uda Ci się kiedyś wpaść i skatować w moim towarzystwie nogi, tylko zabierz ze sobą wiaderko%-) xmejux bardziej będę martwił się o drogę powrotną [...]

ja robie tak ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli [...]

Piter_1988: co tak skromnie? Przysiady pełne? k3ho: jest nad czym pracować. Dobrze, że nie szalejesz z ciężarami. Technika jest najważniejsza. Mała uwaga - na ostatniej fotce widzę, że blokujesz łokcie podczas wyciskania (w górnej fazie). Nie rób tego. Pozdr.

**ściągałem łopatki na maksa, łokcie szeroko. To się tyczy również wyciskania na ławce .

Mniej więcej, ale sztanga i łokcie trochę wyżej.

Ok, a złapać wąsko i szeroko łokcie to góry czy może złapać na szerokość barków i robić tak że w łokciu kąt prosty?

http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM jak ten dziadziuś łokcie idą pionowo w górę to ćwiczenie dynamiczne i bardzo łatwo złapać w nim kontuzję

dokładnie wersja b i zwracaj uwagę żeby łokcie nie szły a bardzo do tyłu a na tą stope to mu pewnie sztanga spadła Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-25 12:33:24