ćwiczenia

nie ma sensu wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala na jednej sesji i to przy takiej objetosci!-ot,dlatego. .....a pompki na poreczach(wersja na klatke) przysparzaja o wiele wiecej trudnosci w prawidlowym wykonaniu,niz wycisk na lawce. "i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? " ? [...]

ćwiczenia mniej więcej pamiętam jak wykonywać. I to jest największy problem, każdy ma inne zdanie więc ciężko jest ułożyć odpowiedni trening ;/

już nic nie rozumiem {{:-( unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw przeciesz jak widzisz te 3 ćwiczenia to są także przerywniki "LUB" wykonujesz albo albo . dobra idę odpocząć , z czegoś tak banalnego zrobić coś tak skomplikowanego kvvv...rwa }:-(

Wiesz nie wiem czy sa na to jakies specjalne cwiczenia, ale samo zaprzestanie cwiczen powinno doprowadzic do utraty formy tych miesni i przez to je zmniejszyc... Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie [...]

[...] łącznej pomiędzy żebrami a mostkiem powoduje poszerzenie kl.p. Zaprzestanie ćwiczeń na klatkę utrwali ten stan. Zamiast ćwiczeń o naturze rozciągającej powinnaś teraz robić ćwiczenia o charakterze 'ściągającym' . Będą to nadal rozpiętki, ale bez sprowadzania rąk do poziomu, za to w górze starasz się dociągnąć łokcie do siebie, przeginając dłonie [...]

Jasne, że do ortopedy. Poproś o skierowanie na rehabilitacje, tam ci doradzą dokładnie jakie ćwiczenia. P.S. masz zdjęcia rentgenowskie ?

Cóż, szansa jest na poprawę, ale nie jestem pewien czy na całkowite wyprostowanie. Najlepiej ćwiczenia rehabilitacyjne stosować od małego. Lepiej weź się jak najszybciej za siebie, ponieważ po ok. 20 roku życia jest o wiele ciężej, a potem po prostu za późno. Wklej zdjęcie z wypiętą klatą, wciągniętym brzuchem i ze ściągniętymi łopatkami do tyłu ( [...]

Jak za dużo cwicze rok,a wada jest na pewno od kilku dobrych lat,ćwicze plecy,rozciągać klate jakie cwiczenia?

Wada zrobila sie z powodu szybkiego wzrostu kości, poza tym z garbienia sie. Klatke rozciagasz w ten sposób, że obie rece przed soba rownolegle do podłogi, następnie wymach rąk do tyłu i w tej pozycji wytrzymujesz około 30 sek. Najlepiej poszukaj sobie ksiazki do strechingu na necie lub w bibliotece, dodaktowo znajdziesz dobre ksiazki o tematyce [...]

Dokładnie to sa bardzo dobre Ciwiczenia, kiedys miałem napisac na studiach na gimnastyke korekcyjna konspekt ze strechingu i posługiwałem sie takim przykładem. Kazdy kto cwiczy na silce powinien znac te cwiczenia:)

Do pompek na poręczach będę potrzebował obciążenie. Nigdy tego nie wykonywałem, więc będę to robił mało dokładnie lub będę miał problemy z dokładną techniką ćwiczenia. Sprawdzałem tamte tematy przy układaniu planu :) Jeśli kolejność ćwiczeń i ilość serii jest do zaakceptowania, to dzięki :)

[...] do zewnątrz? Na biceps będe robił młotkowe na sztandze do tricepsu. I chcę dodać jeszcze szrugsy - kaptury to moja słabsza częśc ciała. Gdzie je umieścić? Gdy np. mam 2 ćwiczenia na klatkę, to robić jedno po drugim czy lepiej przeplatanie? Np.: 1. wyciskanie na płaskiej 2. podciąganie końca sztangi 3. wyciskanie na skośnej dodatniej Jak [...]

Ok, właśnie doczytałem, że łokcie powinny być szerzej, bo wtedy pracuje klatka bardziej niż triceps. Chyba skusze się na przenoszenie sztangielki za głowę. Do teog wyciskanie na szerokość barków, ale czy te ćwiczenia nie będa się powielać? i wyciskanie na szerokośc barków lepiej na dodatniej czy płaskiej?

Sorry, za double posta, ale nie napisałem najważniejszego. Jaka dieta byłaby dobra do mojej postury i mojego problemu? Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach byłyby najlepsze?

[...] do wszystkich SOG leci, a co odnośnie ćwiczeń których nie będe obciążał? Chodzi mi tu o dipsy i podciąganie na drążku myślicie że to będzie dobry sposób żeby robić te ćwiczenia w taki sposób aby wykonać max ustaloną liczbę powtórzeń dla danej serii? Np. pompki na poreczach 10 serii po 1-10 pow czyli starałbym się robić każdą serie do 10 [...]

ale np jakie te cwiczenia ?? z gory mowie ze w pompkach padam bo mam slabe rece ;/

[...] jestem kilka dni i nie mówię, że teraz już chcę wrócić na siłownie, tylko do nowego roku muszę poczekać. Tylko wolę sobie wcześniej ten powrót zaplanować :P. A co do tego ćwiczenia z głową i bez specjalnych obciążeń to gorzej może być. Z martwego ciągu i przysiadów ze sztangą dawno już zrezygnowałem ze względu na żylaki, ale dużo jest ćwiczeń, [...]

[...] będą tak jak pisze na koncu , co do pleców nie mam niestety drążka ani dostępu do wyciągu (cwicze w domu) napisz mi jescze w który dzień dowalić nogi i jakie mniej więcej ćwiczenia ( tylko nie za hardo bo nie robiłem nóg dość długi czas ;]) a i czy jescze cwiczenie na klate przekładanie sztangielki za głowe jest dobrym rozwiązaniem 1 dzień po [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą 4 serie po 8 powt -uginanie sztangielek z supinacją 4 serie po 8 powt -Możesz jeszcze dodać ze 2 serie o kolano ale jak dokładnie zrobisz 2 pierwsze ćwiczenia to starczy Piatek: -unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 8 - wznosy sztangi wzdł tułowia 4 serie po 10 powt [...]