ćwiczenia

[...] już rozruszana więc przysiad robie spokojnie, jedynie w pełnym zgięciu czuje dyskomfort ale to już nieodwracalny skutek kontuzji i się za bardzo tym nie przejmuje -zestaw ćwiczeń od fizjoterapeuty to głównie ćwiczenia na stabilizacje kolana -planuję jeszcze jedną prywatną wizytę u innego fizjoterapeuty "z górnej półki" i zobaczę co on mi powie

[...] kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić military press to [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Pon -A / basen Wt-aeroby/basen Śr-B Czw-aeroby/basen Piątek-A Sob-Aeroby/basen później zmiana kolejnosci A i B jako że jest to mój pierwszy [...]

przepraszam,pomyliłem sie.daj sztange płaską.Nie możesz bo to przekroczy ilosc serii w ciagu tygodnia ale mozesz zmieniac cwiczenia,narazie nic nie stracisz.Eksperymentuj. przejedz ten plan,pozniej zmien sobie na te rozpietki w któryms dniu,ale nie dodawaj.Pozdrawiam.

Nie wiem czy ćwiczenia z masą własnego ciała dadzą jakieś widoczne rezultaty w porównaniu do siłowni. Dowiedziałem się też że są dwa typy ogólnych ćwiczeń : FBW i Splity. Słyszałem także że ten pierwszy właśnie bardziej nadaję się dla niedoświadczonych/zaczynających z tą zabawą. A co wy o tym sądzicie? O diecie to już nie wspominam, bo w tym wieku [...]

Okej, przeczytam. A może zna ktoś jakies cwiczenia i może mi je podac? Tylko nie takie co bede mial miesnie wyrobione nog tylko co pomoga schudnac.

:-| nie ma cwiczen na schudniecie z nog ! cwiczenia wyrabiaja miesnie,i glownie w zaleznosci od odzywania bedziesz albo chudł,albo przybierał na masie,podstawa do chudniecia to trening aerobowy bądź interwałowy,odsyłam trzeci raz,tylko ze do : [...]

chudy001 Raczej tam gdzie cwicza (gold gym, power house czy metrtoflex ) nie brakuje obciazenia wiec przypuszczam ze nie jest powodem cwiczenia w nocy bo w dzien nie ma obciazenia...

[...] to podstawowe ćwiczenie "push" więc czemu wylądował w "pull" i to w dodatku na jednym treningu z MC? Tym planem ćwiczysz z częstotliwością ABxABxx. Wogole to nie wiem czym sie kierowac przy doborze ilosci serii. Ciężkie ćwiczenia po 4-5 serii, izolowane 2-3 serie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-29 07:53:23

nogi mi zjadło - myślałem ze napisałem :0 nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - wznosy łydek Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie. Ilość potworzeń zależna jest od ilości siły danego dnia :). Na klatę np. robię piramidkę i powtórzenia wyglądają tak: 10 - 8 - 6 jesli nie stosuje piramidek to w granicach 10 - 8 powtórzeń [...]

Musi cię oglądnąć fachowiec i , pokazać wzorce ruchowe , dać cwiczenia na zespół dolnego skrzyżowania ( tzw przodo pochylenie miednicy). Bo jeśli masz te wady postawy to sobie tylko zaszkodzisz robiąc brzuszki . Ogólnie jest masa innych dużo lepszych ćwiczeń niż brzuszki i to jeszcze na skośnej..najpierw musisz pracować nad rozluźnieniem i [...]

To wymaga zdecydowanie więcej pracy niż to robić a tego nie Najlepiej żebyś udał się do fachowca co Cie odpowiednio poprowadzi terapia , zmodyfikuje trening oraz da odpowiednie zalecenia rozciąganie , ćwiczenia , rollowanie bo będzie to wymagało głownie Twojej pracy.

Jak bym miał ocenić sam plan treningowy to ćwiczenia i podział jest w porządku jeśli chodzi o trening gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Nie wiem jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ale jak planem fbw 3 razy w tygodniu to teraz partia trenowana raz w tygodniu to będzie spory szok dla mięśni bo objętość treningowa sporo [...]

Jeśli jesteś zadowolony z tego jak Ci się trenuje to w takim razie nie ma co kombinować za bardzo bo sam trening na 3 dni treningowe masz dobrze ułożony i dobre ćwiczenia dobrane. Więc jeśli masz dobre odczucia treningowe to leć spokojnie tym planem. Standardowo musisz tylko przytrzymać miskę i starać się utrzymać progresję w ciężarach. Czy [...]

[...] 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. Jedni mówią, że to od teścia bo za długi cykl, inni że estrogen, a jeszcze inni ze to od potu oraz ćwiczenia w tanktopie na siłowni. Teraz nie wiem czy kombinować coś z dieta czy smarować plecy kremem z antybiotykiem na receptę (mam tez inny krem z kwasem ale on jest chyba [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

Dobra to będę robił tak jak mówi miętki, i mam pytanie nie za mało będzie serii na biceps i triceps, wyjdą mi 2 ćwiczenia po 3 serie Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

biceps za duzo plecy za mało, klata tez chyba za duzo ale niwie mogzna powiedziec czy na pewno nie napisałes JAKIE CWICZENIA! -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego [...]

gejowskie cwiczenia na triceps, brak mlotkow, jak ma przy tym lapa rosnac zakladajac ze metoda w ogole ma sens

"gejowskie cwiczenia na triceps" to mnie roz***alo