ćwiczenia

dzięki właśnie chcę sie dostac do jakiejś dobrej jednostki( choc sam jeszcze nie jestem pewny do ktorej) co do zzaliczenia bedą jeszczze testy sprawnościowe typu; małpi gaj. wielkie dzieki za pomoc teraz już chyba wiem jak połączyć ze soba te ćwiczenia. został mi tylko problem połaczenia ich ze szkołą :P

podam moze jakie cwiczenia robilem w tamtym okresie (cwiczylem w domu hantlami) bo teraz cwicze na silce: - motyle glownie cwicze opierajac sie o laweczke tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - [...]

.. jesli robisz mase skup się na podstawowych ćwiczeniach na rzeżbie możesz kombinować wiadomo w czasie nabieranie definicji i utraty tk tłusczowej rysa jako taka się pojawi ale czy zaleca się jakieś specjalne ćwiczenia to trzeba spytać profesjonalistów Pozdrawiam !

odpusc sobie to cos bo inaczej tego nazwac nie mozna, nie wyobrazam sobie cwiczenia na tym, jak chcesz rozgrzac tric to juz lepiej pompki porób a jak konkretnie pocwiczyc klate i tric to znajdz cos innego bo to prawdziwej poreczy mi nie przypomina

No dobrze , w takim razie jakie polecasz cwiczenia na start?

Pompki , brzuszki przysiady itd w domowych warunkach jak najbardziej i jak nawiecej ! Chyba każdy z nas zaczynal od tego typu cwiczen i sa one swietnym przygotowaniem miesni pod cwiczenia na siłowni.

Gdzie są plecy ? robisz 3 cwiczenia na klate a na barki 5? Na silowni 1 trening zajmuje 2.5h ? Wszystko żle.

Dziex za wsyztskie odpowiedzi po zastanowieniu sie dałem sobie spokoj z cwiczenia narazie. Jak bede mial kaske kupie sobie ławke obciazenie i bedzie git. A poki co czy ten trening o ktorym mowilem i do tego pompki powodoja szybszy wzrost bicepsa i tricepsa niz reszty pratii? Zauwazylem zwiekrzony wzrost wlasnie tricepsa i bicepsa. Technike [...]

a ile robisz podciągnięć na zwykłym drążku? nie baw się w żadne regresje czy progresje jak nie jesteś w stanie robić normalnych serii danego ćwiczenia...

Tak więc thusters'ami albo przysiadami ze sztanga z przodu, można robić HIIT'a znam założenia hiita, chyba podziękuję nie robię 8 serii siadów bo mimo wszystko są to ćwiczenia męczące zbytnio same uda, dopiero zaczynem i robię więcej ćwiczeń bo z jednym bym nie dał rady, zreztą nie o to pytałem, chodzi mi o to czy mając dietę uczciwą wystrczy [...]

ok spróbuje zobaczymy co będzie :) ale tak czysto teoretycznie mając diętę na minusie + trening siłowy40min (też ćwiczenia izolowane , ale same wolne ciężary) + 12 min interwałów zacznie lecieć fat? bo kurcze ćwiczę rok - masa ładnie nawet poszła w górę ale tłuszczu zero - nie chce za bardzo spalić mięśni ale musze zredukować sadło tyle że nie [...]

Otworzyłeś wogóle ten link, który dał kolega wyżej ? tam masz wyciskanie, i na każdą partię mięśni masz tam ćwiczenie, obczaj sobie jak sie te ćwiczenia nazywają, skorzystaj z atlasu ćwiczeń i to wszystko ;)

Tak. Chodziło mi o to :-) Personalnie uważam, iż ktoś taki jak Ty, powinien zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania, czyt. ( zacząć od fundamentów ) ćwiczenia na wolnych ciężarach pozwalające rozwijać i budować masę mięśniową, skompilowane w jeden plan. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Takie coś znalazłem na jednym z forum trening FBW myśle że bedzie lepszy od tego moje splita bo zaangażuje 3 razy w tyg te same mięśnie a w tamtym to tylko raz tygodniowo to jest mało http://scr.hu/0m8l/x8f04 zawsze mogę z czasem do tego treningu dorzucić jeszcze 1 dzień treningowy co o tym sądzicie dobrze dobrane ćwiczenia ?

2x w tygodniu to absolutne minimum i tylko widzę FBW, tylko wolne ciężary, tylko podstawowe główne ćwiczenia (siady, ciągi, wyciskania):->

A te ćwiczenia są dobre na klatkę?

Mogę zastąpić jakoś wznosy bokiem bo nie znam odpowiedniej techniki mam do wykorzystania gumę znacie jakieś ćwiczenia?

wg mnie za duzo silki..krotki ciezkie trening na duzych ciezarach-podstawowe cwiczenia wielostawowe nie za duzo serii + dieta na mase..koniecznie gainer i z czasem mozna kretke jakas dorzucic

cwiczenia wielostawowe mozęsz podac kilka przykładów, a jaki gainer konkretnie ??

[...] rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem poprawią dynamikę choćby przy sprintach, wyskok. Piłkarz ręczny też dynamiki potrzebuje Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-11 17:10:15