ćwiczenia

a możesz mi jeszcze powiedziec przez jaki njalepiej okres czasu-tygodni, wykonywac trening pylometryczny? i ile razy w tygodniu? i po ilu treningach przechodzic ze skoków wyskościowych lub głębokościowych do tych ze sztangą? I najlepiej: czy mógłbyś zamieścic tu przykładowy trening pylometryczny? ( jakie cwiczenia,ile) bo trochę się boję [...]

[...] w końcu mają miejsce to krew "uderza" z podwojoną siłą przez co mięśnie ci puchną." Przecież mięsień jest napuchnięty praktycznie przez cały czas wykonywania ćwiczenia na daną grupę - im dalej tym bardziej. "Biceps jest znacznie mniejszy np: od klatki piersiowej przez co jego ukrwienie jest także mniejsz, przechodzi tam [...]

Najpierw niech kolega zacznie cwiczyc. Silowy+ aero dieta - hmm.. jak nie mial nigdy diety to tak ciezko okreslic bilans 0 , daj Mu ten podstawowy wzor nie wliczajac cwiczen. Czyli bilans 0- dodajac cwiczenia robi sie minus- rozumiesz? Albo zeby nie bawic sie we wzory poprostu dac 3ww 2.5b 1t i obserwowac

dobra chyba skorzystam z tego podstawowego na kalorie, dam najniższy wskaźnik ustale 0 kalori i dodamy ćwiczenia. Masz racje i się posłucham hehe :) Pierw ustale kalorie a potem postaram się w podobnych proporcjach dobrać składniki

[...] napisałem wcześniej też"różne odmiany wiosłowania"Niemniej jednak wersja z szerokim uchwytem też by coś tu poradziła na pewno. Ostatnio jako dwa ostatnie ćwiczenia na plecy zrobiłem na treningu 3 serie wiosłowania sztangą szeroko, a potem w oparciu na ławeczce z lekkim skosem do góry 2 serie wiosłowania sztangielkami...I [...]

pewnie bedziesz musiał wkleić całą ankietę żeby ludzie coś wiedzieli o Tobie ale powiem c ze ostani miesiąc jechałem tak samo jak ty 3 dni wszystkie partie dzień przerwy i od nowa ale po miesiacu bylem juz wyje**** ze już nie miałem energii wiec raczej na twoim miejscu albo bym odpoczął z tydzień albo zmniejszył ilość treningu dla lepsze [...]

jedno z niewielu ćwiczeń przy których bezpośrednio nie czuje dyskomfortu. np plecy robię tylko w opadzie leżąc brzuchem i klatką na ławce skośnej 2 ćwiczenia sztangą, wpierw nadchwytem wiekszym ciężarem (74x14) 4 serie i później podchytem mniejszym ciężarem (62x12) i 2 lub 3 serie , nie mam ani drążka w domu już ani wyciągu górnego.

jeśli nie masz pojęcia o treningu karate to narazie trenuj ćwiczenia ogólnorozwoje.Wszelkiego rodzaju przysiady, pomki(jest wiele rodzai), skłony (na mięśnie brzucha). Wykonuj je dość szybko w seriach np. 4x20. Na dobrą kondycję polecam biegi sprinterskie tzn. sprint powiedzmy przez minute i przerwa i znowu.Na początku wszystko z umiarem [...]

Nie jestem pewien, czy o to chodzi ale zdaje mi sie, ze sila zrywowa to sila dynamiczna, wykorzystywana przy uderzeniach, przedkladajaca sie bezposrednio na szybkosc. Cwiczy sie ja na malych lub srednich ciezarach, wykonujac w miare szybkie powtorzenia. Mozna tez pompkami w szybkich seriach, treningiem na worku, itd. Natomiast sile maksymalna [...]

[...] nie jest dużo warty, wiem to z własnego doświadczenia. Jeśli tylko możesz, a pewnie tak, idź na siłownie i zacznij ćwiczyć całe ciało z szczególnym uwzględnieniem ud. Najlepsze ćwiczenia: głębokie przysiady, wykroki, martwy ciąg (na prostych nogach), przysiady bułgarskie. Silne mięśnie zapewnią dobrą stabilność w stawach kolanowych. Pozdro.

Właśnie jeśli chodzi o ćwiczenia unilateralne: Czy lepiej atakować powiedzmy barki większym ciężarem ale sztangą czy może mniejszym sztangielkami( wyciskając na przemian)? Zmieniony przez - legionize w dniu 2020-01-02 13:51:24

NO niewiem czy będąpodobne wszystkie partie możesz ćwiczyć u siebie w domu jednak wkońcu ćwiczenia ci sie znudzą i może źle wpłynąć na trening a na siłce masz wiele różnych maszyn na kturych możesz wykonywać wile różnych ćwiczeń.A pozatym masz ludzi kturych możesz zawsze spytać o rade i ci mogą pomuc kiedy będziesz wyciskał sztange. Wiec wybur [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

aha jestem zdrowy jak lew :) zadnych przeciwskazan. Bede chodzil rowzniez pon sro i piat. chodzi o to zeby wybrac jak najlepsze cwiczenia na te maszyny rozniste, na wszystkie partie! masa na max!!! nie oszczedzac mnie, ja sobie poradze z wysilkiem ekstremalny, bede chodzil z kolega i bedziemy razem siebie motywowac i "pakowac" :) diete [...]

Witam. Przetrenowany to raczej nie. Niedawno zaczełem ćwiczyć po półrocznej przerwie. Ogólnie źle sięczuje, mam złe samopoczucie. Nie mam energii do ćwiczenia. Jak pośpie za długo to jeszcze gorzej.

[...] kurier odebrał ode mnie ławkę. Mam nadzieję, że w tej drugiej co wyślecie nie będzie już tych wad. Może dobrze by było jakby ktoś przed wysłaniem sprawdził czy jest dobra, żeby drugi raz nie przyszła wadliwa. Przede wszystkim chodzi o to, żeby był dobry kąt oparcia na 1-wszym stopniu do ćwiczenia barków. Tak jak widać na zdjęciu, ktore podaje.

Kurier przywiózł mi ławkę w piątek. Kąt oparcia do ćwiczenia barków jest już dobry. Natomiast nie dostałem śrubek do przykręcenia oparcia i siedzenia i tej plastikowej końcówki do belki na której trzyma się oparcie. No i nadal ta belka nie jest przyspawana pośrodku.

Chciałem tylko dowiedzieć się od użytkowników jakie ćwiczenia jestem w stanie wykonywać na moim sprzęcie ;) Gdyż jak pisałem dopiero zaczynam swoją przygodę z tą "dyscypliną sportu" ;) Zmieniony przez - PumpRage w dniu 2015-01-01 22:36:05

[...] nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie wykonasz założonej ilości powtórzeń w finalnej serii to powtórzyć możesz ciężar [...]

Cardio to bieganie, czy też jakieś inne ćwiczenia?