ćwiczenia sztanga prosta

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

[...] spoko się znajdzie :D Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz. Przemek, wyciągu nie mam a chciałem z nim kombinować no ale nie [...]

[...] końcem sztangi dodane 2,5kg i poszło jeszcze 1p więcej :D ale po wszystkich seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to rolować czy coś bo szczypie w opór xD Ale kit z tym :D ważne że trening siadł fajnie, jakbym te 2g soli dodawał [...]

[...] miałem ochoty ściągać obciążenia xD nie chciałem siły tracić i weszły trzy serie naprawdę ciężkie dla mnie i na dodatek mojego prostownika xD później już niby przyjemniejsze ćwiczenia ale i tak jakoś dzisiaj było ambitnie i co dziwne, co nigdy mi się to nie przytrafiło hipka zlapała mnie jak już wyszedłem spod prysznica po treningu xD dosłownie [...]

[...] i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :) Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) [...]

[...] 2. x 10+ powtórzeń, (ewentualnie 3. x max powtórzeń) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą Jeśli brakuje ogólnej masy w obrębie ramion to nie ma lepszego jak dla mnie ćwiczenia w którym można targać solidne ciężary. Dłonie ustaw na szerokość barków lub szerzej, jeśli czujesz dyskomfort w obrębie nadgarstków. Schemat: Wprowadzające - z [...]

[...] do hack przysiadów lub alternatywne ćwiczenie (o tym napiszę później, okazało się, że maszyna do hack przysiadów na mojej siłowni chyba nie pozwoli mi na wykonanie tego ćwiczenia ale jeszcze będę testował inne ustawienie platformy i stóp) 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – ławka z oparciem pionowo 5. [...]

[...] udziału węgli a zwiększenie tłuszczu. Już kilka razy się z tym spotkałam. 23.11 środa Dziś trening siłowy podzielony na dwie części. Najpierw pojechałam na plac żeby zrobić ćwiczenia do MU, ale drążki były pokryte szronem, śliskie i zimne więc nie ryzykowałam i wróciłam do domu. W domu najpierw góra: 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/5 2a. Narciarz [...]

[...] / 20x3,5 20x3,5 / 20x3,5 20x3,5 / 15x6 15x6 / 20x3,5 15x6 / 15x6 Wczoraj dla odmiany wyciskania na smith, poszedł trochę większy klamot i całkiem fajnie weszło. Na biceps 3 ćwiczenia całkowicie spompowały mięsień, a kulminacją były spider curl gdzie zrobiliśmy 20x15 zamiast 15x20. Pompa była tak niesamowita, że jednogłośnie stwierdziliśmy że [...]

[...] też ocenił pozytywnie trening na koniec tygodnia - co cieszy :-). Jak mu się forma rozkręci to czuję, że będziemy mieli wymiany ciężarów między seriami jak nigdy dotąd - wszak są wszystkie koronne ćwiczenia (a ja nie zamierzam szaleć w MC i SQ ze względu na biodro) :-). Waga od poniedziałku -1kg (czyli na nartach masa lepiej szła %-)). pozdro.

[...] strona ciała daje znać o sobie. Ale do góry poszło,jak i na dół też, nawet z utrzymaniem napięcia,bez yebnieca na podłogę z wysokości karku. Nie było modlitewnika wiec dwa ćwiczenia znowu prowizorka na ławeczce. Zwłaszcza niewygodnie zrobić Spider Curl. jak na koniec masy brzuch zalany bardzo nie jest: [...]

[...] by zadziałać na mięśnie obszerne boczne: https://i.imgur.com/48TxNM7l.jpg https://i.imgur.com/ufprYbsl.jpg https://i.imgur.com/Um6vuq4l.jpg Kolejno- uginanie ud leżąc. Te 3 ćwiczenia (siady, hacki i uginanie), wg Platza, wystarczą na zbudowanie potężnych nóg. No i mieliśmy okazję by dać tutaj czadu! Słynne "iso-tension" reps, do całkowitego [...]

Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]

[...] cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 3 obwodów, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 82kg x 9p - 82kg x 9p - 82kg x 8p 3b. RETRACTION ROW [...]

[...] 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg 15x27,5kg / 10x35kg / 6x40kg / 10x32,5kg +30min cardio na czczo jak najbardziej pozytywny i udany trening :-) wszystkie ćwiczenia poszły tak jak trzeba, ciężarowo również do przodu - tutaj nie szaleję ze skokami od razu na maksymalne ciężary, a będę sobie stopniowo dokładał ściąganie liny w [...]

[...] czuję, wysypiam się bdb, prócz siłowni nie mam jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która obciążała by mój organizm, a jednak nie poszło tak jakbym chcia nie mniej kolejne ćwiczenia już weszły jak powinny, starałem się nie myśleć i nie wkurvviać, bo już tak czy siak nie miałem na to wpływu co minęło, a rozkminianie o tym już totalnie zyebałoby [...]

[...] się po prostu nie chciało trenować.. ale jak to z reguły bywa jak się nie chce zebrać na trening to potem po rozpoczęciu wychodzi całkiem pozytywnie :-D Pozmieniałem lekko ćwiczenia i wydaje mi się, ze tego było mi trzeba -) Lece tym schematem dobre 4 miesiące z minimalnymi modyfikacjami, wiec wydaje mi się, ze tutaj tez leży kwestia tego, ze [...]

[...] / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o personale.. w sumie dodatka kasa zawsze się przyda, wiec why not :-D

[...] z rączka wyciągu dolnego 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 15x10kg 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x40kg / 11x47,5kg 11x40kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x22,5kg / 9x27,5kg 11x22,5kg udany trening, niektóre ćwiczenia z tym samym ciężarem, ale z większym zapasem i oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki :-)

[...] z lepszą techniką, z ruchami oszukanymi próbowałem wszystkiego i nic. W końcu postanowiłem odpocząć. Kiedy wróciłem do treningów, na bicepsy i tricepsy robiłem tylko po 2 ćwiczenia i trzy-cztery serie, a moje ramiona zareagowały wzrostem” Dało mi to przyrost prawie 3 cm w ciągu 15 tygodni”. Cytat: Powiecie – co tam Słodkiewicz, proszę bardzo [...]