[...] moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie 3.Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]
[...] Chodzi mi o to czy podział pleców (na grubość i szerokość) i nóg (przód tył) i klaty ma sens, czy lepiej ćwiczyć te partie za jednym razem i czy w ogóle dobrałem dobre ćwiczenia. Dodam jeszcze że każdy trening trwa 2,5 godziny, po każdym czuje że dałem do pieca ;) Rozkład wygląda tak: Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - [...]
[...] (NACHWYT): 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15 Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0 Wt brzuch bieg Srklata, biceps, triceps, brzuch Cz bieg Pt plecy, barki przedramiona, brzuch So Klata, biceps, triceps, brzuch NIe bieg, brzuch Na brzuch wykonuje różne ćwiczenia, a biegania puki co nie włączyłem ale w niedalekiej przyszłości zamierzam.
[...] dały piorunujący efekt normalnie się mogę schylać dziś nawet na rzymskiej się poruszałem własnym ciężarem i wszystko śmiga nic nie odczuwam, lecz boję się wykonywać ćwiczenia z użyciem dolnego odcinka. Na pierwszy miesiąc redukcji który zacząłem odpuściłem sobie martwy ciąg co się dobrze składa, ale mam problem co zastąpić i co ćwiczyć [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co myślicie o takim planie.. Znalazłem podobny na necie, zmieniłem jedynie pojedyncze ćwiczenia do których nie mam odpowiedniego sprzętu..
[...] Siemano. To mój nowy trening na mase. Niedługo zaczne go stosować bo za tydzień mam regeneracje... Mam problem z wybraniem treningu na trica-pomóżcie!!! To moje stare ćwiczenia(może nie stare bo je jeszcze raz będe robił) 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu [...]
Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]
WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : [...]
Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly [...]
[...] na barkach 4 serie 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 6. Uginanie podudzi na maszynie 3 serie 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie x max 8. Ćwiczenia na brzuszek Proszę uwzględnić iż posiadam jedynie, ławeczkę z gryfem i hantelkami oraz drążek. A przy łąweczce mam maszynę do ćwiczenia nóg. Proszę o konkretne wypowiedzi ;).
[...] skośnej głową w górę (klata) -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps) -pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps) -skłony na ławeczce (brzuch) Te ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i [...]
[...] warzyw czasami wybieram kasze albo ryż. Codziennie jem tak samo http://img849.imageshack.us/img849/5428/dieta20120421.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Wszystkie ćwiczenia na siłowni wykonuje w schemacie 4 serie po 10 powtórzeń Od 4 dni robię aerobiczną 6 weidera Poniedziałek: Plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem [...]
[...] zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 ćwiczenia Wt/Pt - plecy/biceps/nogi po 3 ćwiczenia (na plecy nie wykonuje martwego ciągu a na nogi przysiadu ze względu na wady kręgosłupa)
Witam. W Piątek złamałem mały palec u nogi jednak chciałbym kontynuować trening chociaż w domu myślicie, że nie zrobię sobie krzywdy jeśli odpowiednio dobiorę ćwiczenia? Nie mam żadnego sprzętu w domu więc swój trening chcę oprzeć głównie na pompkach i nie ćwiczyć w ogóle nóg. Rozplanowałem sobie taki trening co o nim myślicie?: Poniedziałek: [...]
[...] barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, mieszam itp wedlug zalecanych zasad tylko schamat parti w poszczegolne dni zostanie taki sam + areoby bez jakiś konkretnych dni ale [...]
Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]
witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade Poniedziałek ( klata + tric ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko Stojąc [...]
[...] węgle dochodziły ale sylwetka się poprawiała, wszedłem na masę (teraz się zastanawiam po co ;p). Później w pracy nastąpiły zawirowania jak to w życiu i wypadła przerwa w ćwiczeniach i w diecie. Przez 4 miesiące trochę się zapuściłem ale jak wszystko wróciło do normy postanowiłem że trzeba dociąć fat i dążyć do celu. Pierwsze zdjęcie jakie [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]