No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]
Z tego co na razie sie dowiedzialem to AOK placi "tylko" 80 proc. za dany kurs i to nie jest tak ze placi za silke, tylko za poszczegolne kursy, np jakies cwiczenia na plecy czy cos takiego... Jutro lub najpozniej pojutrze dostane szczegolowe dane poczta jak to wyglada, to napisze;) Nie wiem czy to zalezy tez od landu lub danej fili AOK. [...]
[...] dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom. A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, [...]
no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]
Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Każdy inny z częstotliwością większą, niż partia raz na tydzień (nie koniecznie te same ćwiczenia, np plecy dwa razy w tym martwy raz, a podciąganie dwa), a jaki to kwestia preferencji. Ciekawi mnie też split zestawiony z hollow body i innymi puryfikacjami. Jak powinno wyglądać? Wisisz na dole, po czym podciągasz się do góry. Dam przykłady [...]
[...] na trening nie wie jeszcze co będzie robił, tzn czy uginanie na hantlach czy sztandze i z rotacją czy bez Pewnie, że małe kroczki, pierwszym jest odrzucenie głupot typu ćwiczenia na wielokrotność i czytanie artykułów/ badań naukowych (sponsorowanych lub dlatego, że doktorant się nudził lub ktoś inny musi to pisać, żeby nie stracić tytułu/ [...]
Mi się sylwetka bardzo podoba ;] Nie ukrywam że najbardziej brzuch ;] Mógł byś napisać jakie ćwiczenia robiłeś na ten brzuch serie itp? I w jakim czasie? I dodaj zdjęcie przodem i pokaż plecy.. Sog się należy ;]
Co do pleców to odbyłem rehabilitacje i powoli lekarz kazał mi wzmocnić plecy, polecił basen a odradzał ćwiczenia typu martwy ciąg itp, mówił mi również o tym aby brzuszki najlepiej wykonywać z ugiętymi nogami i wtedy będzie ok, tak więc dla przykładu co byś Tomasz1405 powiedział na taki plan oczywiście z dietą (lecz chyba tutaj nie powinienem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czwartek:podciaganie 4x6-10, sciagnie drazka na wyciagu gornego klatki szeroko 6x6-8, martwy ciag ale zamienilem to na to co w poniedzialek czyli wioslowanie. Biceps:3 ćwiczenia z hantlami 4x6-8 Piątek:latka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli [...]
ok, dzieki wielkie. kurcze, mam jeszcze tylko jedno pytanie (mam nadzieje, ze ostatnie ^ ^): na plecy mam dwa cwiczenia - mc na dolne i wioslowanie na gorne. mam je robic w 3 seriach czy w 2?
nawet fajnie jest cwiczy u mnie jescze 3 kumpli. wszystkie podstawowe cwiczenia moge juz zrobic: klateczke, bica, trica, barki, plecy oprocz nog bo i tak mam juz stawy zjechane... dzieki za SOGi i komentarze
Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]
[...] siedząc (4x10-10-8-8) -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4x10-8-8-6)" 3 wyciskania... widzę, że na nic się zdało pisanie przez nas postów o tym jak dobierać ćwiczenia. Najlepiej zrób 10 wyciskań - będziesz wtedy wyciskał zza karku dwa razy tyle ile ważysz (bo będziesz ważył 30 kilo). Oczywiście na tył barku nie ma kompletnie nic [...]
Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]
[...] chyba w twojej sytuacji wiekszego zagrożenia nie ma; czesto powiedziałbym, ze nawet większe istnieje w sytuacjach dyskopatii. proponuje zaczynać od nie za duzych cięzarow; badac ustawienia, ogólnie technikę i zwiększać stopniowo obciążenia; myslę, ze będzie dobrze ponadto ćwiczenia korygujące; poszukaj tematu Mawashiego; PROSTUJEMY SWOJE PLECY.
[...] 4 serie 1. Odwrotne pompki - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie - 4 serie 3. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego - 4 serie + w każdym dniu na koniec różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg Martwy ciąg: 65kg Wyciskanie: 70kg [...]