ćwiczenia na

[...] / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail

O ile pytanie o miejsce jest ciągle aktualne - w Łodzi, Toruniu i Bydgoszczy masz full wypas sale do ćwiczenia akrobatyki. Wizyta w takim miejscu, nawet raz na jakiś czas sprawi że twój skill wzrośnie dużo szybciej. Baseny z gąbkami, wybijające maty rządzą

Jeszcze jedno. Na każda grupę tylko dwa ćwiczenia. Z każdym kolejnym ćwiczeniem (dniem treningowym) zwiększam o około 8%.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

To ćwiczenie robi większość kolesi na siłce, prawie wszystkie ćwiczenia mogą być kontuzjogenne jeżeli źle sie robi :) Czego nie rozumiesz? Wyciskanie sztangi z przed klatki. 4 serie po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,10,8,6 Arnoldki 4 serie po 12-15 Unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 12 Szrugsy 4 serie po 20

Dzieki ale jak juz pisalem chodzi mi o wykonanie tego cwiczenia podpierajac sie na kolanie a nie na laweczce.

witaj wedlug Twojego opisu wyglada ze masz cos podobnego co ja kiedys mialem i mam obecnie bol wystepuje dokladnie w tym samym miejscu co u Ciebie a nierownosc na achillesie jest wydocznia tutaj , od wewnatrz http://img170.imageshack.us/img170/5485/stupapw9.gif ja juz sie zmagam z tym od 8 miesiecy. czsami bol jest neisamowity, na pocatku nei [...]

Zamierzam stosować ćwiczenia z tego linku http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-core-training-guide.htm ( na dole jest kilka przykładowych treningów core ) Mój trening bazuje na wolnych ciężarach - przysiady, wiosłowanie ze sztangą itp.

Witaj! przede wszystkim nie da sie ocenic planu, gdy nie mamy podstawowych informacji o Tobie... Wiec minimum wiek, staz, doswiadczenie, Twoje obecne maksy w bojach i wczesniejszy plan jakim trenowales by bylo mozna tutaj trafniej doradzic. Druga sprawa musisz wyjasnic co kryje sie pod 4 seriami dla cwiczenia. Bo jezeli to 4 serie robocze, to jets [...]

Ale napisz o co Ci konkretnie chodzi. Tak na poczekaniu mge Ci odradzic stosowanie przez caly czas opasek lub bandaza bo stawy musza byc rozgrzane ale nadmiar ciepla musza "oddac". Jezeli bedziesz je caly czas izolowal - nie wyjdzie im to na dobre, opaski zakladaj tylko do konkretnego cwiczenia ktore sprawia bol, a pozniej zdejmuj. no i [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

To dobrze się składa, bo drążek akurat mam ;D A jakie konkretnie na nim ćwiczenia wykonywać ?

To są cwiczenia bardziej na wyskok niż na mase chyba. JAkbys dorwał starą książkę kulturystyczną to byś zobaczył że kulturyści bardzo wysoko skaczą.

Trzeba polepszyc sile rąk. Bedzie trzeba wycwiczyc bary i wzmocnic reke (bica, trica i przedramie). Na dodatek przyda sie tez nadgarstek. Na te cwiczenia to nic tylko sztangielki i sztanga, a na dodatek moze byc tez atlas. Wejdz do spisu wszystkich cwiczen - sa piękne obrazki jak to trzeba wykonywac i ogrom tego jest. Powybierasz i nic tylko [...]

prosze cie zajrzyj do atlasu cwiczen i do podwieszonych tematów plan ma bardzo wiele błędów......i z tego co widze nie wiesz nawed jakie cwiczenia wykonuje sie na dane miesnie www.kulturystyka.pl/atlas albo http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92

Jeżeli ćwiczysz co 2-3 dni to jest dobrze, a żeby się nie zasapać to jakieś ćwiczenia kondycyjne typu aeroby dorzuciłbym jakieś ćw. siłowe typu podciąganie się na drążku. Ciężary mogą być spoko ;)

kasy na to duzo nie trzeba a co do 180 stopni to po roz grzewce robie pelny szpagat na maszynce:P choc rozsciagam sie nie caly miesiac ale jeszcze duzo cwiczenia zebym byl rozsciagniety tak jak chce:) Miro

[...] wizyta u lekarza rodzinnego, który wypisze skierowanie na badanie RTG kręgosłupa. Z wynikiem badania warto wybrać się do dobrego ortopedy bądź fizjoterapeuty. To oni ustalą ćwiczenia korygujące wadę. Działanie na własną rękę może się negatywnie odbić na zdrowiu. Nie masz pojęcia gdzie dokładnie usytuowane jest skrzywienie i jakie jest jego [...]

Jak bym miał coś doradzić to też zrównaj ilość serii martwego ciągu z przysiadami bo tutaj nie ma co też za mało seri martwego robić. Poza tym ćwiczenia masz dobrze dobrane i nie ma co kombinować ja bym tylko nieco pokombinował z ćwiczeniami na brzuch i dał coś solidniejszego. Jeśli miałeś problemy z mięśniem podgrzebieniowym czyli ze stożkiem [...]

W jaki sposób trenujesz na masę/rzeźbę, rzeźby na razie nie masz możliwości robić, rozpisz caly trening jakie partie, jakie ćwiczenia itd.