1, max 2 razy w tygodniu widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od wielkosci faldy tluszczu na brzuchu rob 3 cwiczenia z obciazeniem po 1 cwiczeniu na m. dolne, proste i skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z [...]
Musisz trenować cale ciało bo inaczej to nie ma sensu. Co do bicepsa to stosuj ćwiczenia z suplinacja i np siedząc na ławeczce skośnej wtedy bardziej go wyizolujesz tzn nie będziesz pomagal sobie ciałem. Pamiętaj o technice i napinaniu. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nic nie urośnie a kreatyna nie jest potrzebna jak na razie. Pozdrawiam
ale własnie ja bym hciał jakies ćwiczenia w domu wykonywać któe mi troche pomoga w osiagniecu lepszej siły, sylwetki, wytrzymałosci. Wiec jeśli mzoesz to poradz mi cos, cos sco mi troche pomozę, ale na pewno nei zaskzodzi. Nie chce zadnych wielkich siowych treningów (przypominam wiek, wzrost wage: 15, 55-57 kg, 169 cm)
Dokładnie o to mi chodzi ronie220 . Mam teraz nowy plan gdzie mam naprawdę dużo serii przysiadów i na rozgrzewkę tradycyjnie biegam około 5min ale dodatkowe 5min rolowania ( główne nóg ) myślę że było by ok zwłaszcza że nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu :) Możesz, sam tak robię , plus ćwiczenia mobility pod przysiad.
Panu f***masterowi chodzi raczej o to abys dobral cwiczenia i diete tak aby wygladalo to mniej wiecej tak ze cwiczysz a tluszcz ktory spalasz zastepujesz miesniami. A wiec wazysz caly czas tyle samo a masz ladniejsza rzezbe i lepiej sie czujesz. A wiadomo ze tluszcz wazy mniej od miesni. Powodzenia acha ja przy wzroscie 179 wazylem 85kg na masie i [...]
Czy takie ćwiczenia jak MC czy Wiosłowanie mogłą źle wpłynąc na to ? MOGA WPLYNAC NA WADY POSTAWY JESLI TECHNIKA BEDZIE KULALA CZy bardzo obciązają kręgosłup? OBCIAZAJA, ALE PRZY DOBREJ TECHNICE NIE MA SIE CO MARTWIC... NIE SZARZUJ Z CIEZARAMI PRZY TYM I NIE BEDZIE PROBLEMU Jeśli tak to co w takim razie mogę robic oprócz podciągania się..? [...]
plan na barki napisałeś, a diecie tylko tak "dieta jest" aczemu nie rozpisałeś diety i nie napisałeś trening jest, problem pewnie leży w odżywianiu, trening tez spokojnie można zmienić, i dac cięższe cwiczenia,
[...] jesteś treningu i rozwoju w swojej dyscyplinie i sam nie wiem kiedy można nazywać się wyczynowcem a kiedy nie. Od siebie Ci powiem tyle, że od zawsze jestem zwolennikiem ćwiczenia wszystkich czynników walki bez żadnych obciążeń. Według mojej filozofii - chcesz być szybszy, napie..alaj , napie..alaj i jeszcze raz napie..alaj oczywiście z [...]
temat jest dosc zlozony datego w tej chwili odesle do nr 2 Perfect Body gdzie Kamila Porczyk przedstawiac najlpesze cwiczenia pomocne w tym problemie jednoczesnie wiedzac iz temat jest niestety powszechny szukujemy rowniez cos duzego na ten temat w ktoryms z kolejnych numerow aha jedna uwaga dodatkowa prosze uwazaj przy cwiczeniach plecow [...]
[...] takw moim profilu hehe?? zecz biorąc jest tak: 2 miechy temu ważyłem 90 kg, teraz brzuch mi spadł że ja pie**** i wzze 77kg i troche po świętach przytyłem waze 79 ale chce tłuscz zżucići robie ćwiczenia małymi ciężarazmii szybkjo czyli na rzexbę,ale tłuscz w okolicy dolnych brzcha i KLATKI piersiowej chce spalić. O taki preparat mi na to chodzi
Progresje wyliczył program wiec jest ok. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica ale chwilowy masz racje a co do tego ze mam maxa to na treningu masakrycznie mnie spina i sie mecze niemilosiernie :P Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle. co do ilosci seri to jak daje rade to [...]
[...] treningu mija się kompletnie z celem. Sugeruję zacząć od podstaw, czyli poprawa mobilności organizmu, żeby w ogóle być gotowym na jakąkolwiek aktywność fizyczną wykonaną w prawidłowy sposób. Poza tym, warto również skonsultować to z trenerem, aby zobaczył on na jakim jesteś poziomie i jak wykonujesz podstawowe ćwiczenia sprawnościowe i siłowe.
planuje na poczatku okno żywieniowe 8-16. Trening to ogólno rozwojowy tak jak tutaj http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346 a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal. A tutaj mam poprawiona diete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4531d8663b3c4a6783ed831d02a0cefd.PNG Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02
[...] wielu czynników, natomiast jeśli chodzi o trening w młodym wieku to unikaj obciążeń zarówno kręgosłupa jak i wszystkich stawów które sie jeszcze kształtują, mam tu na myśli ćwiczenia z duzymi ciężarami na stojąco, siedząco. Słyszałem także że odpowiedni trening może pobudzać hormony odpowiadające za wzrost. Dodam jeszcze że sam mam 16 lat i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosz. przeczytaj to ;) Diety nikt ci nie ułoży musisz sam to zrobić, suplementy raczej bym traktował jako uzupełnienie diety, w tym wieku i z takim stażem to zbędne. U ciebie zalecił bym dietę na masę, bo rzeźbić nie ma z czego :D Plan Treningowy bardziej rozpisz, podaj ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. wtedy napewno ktos ci pomoże
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
> 1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm przejrzyj to i dorzuć podciaganie na drazku. 2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii?? caly czas o postepy walczyc trzeba, 3.Czy codzienne picie mleka pomoże?? nie zaszkodzi. duzo jedz
[...] i nadal dotyczy to nic innego jak???!! Oczywiście że chodzi o wady postawy. Tutaj jest całe zło gdzie krzywa postawa wymusza nieodpowiednie ruchy i nieprawidłowe ułożenie do ćwiczenia. Ale to nie jest diagnoza. Nigdy jej nie stawiam nikomu. Sugeruję! tylko i wyłącznie to są spekulacje. Ale to może być jak wspomniałem główny problem. pozdrawiam.
masz w dziale odżywianie dietę na każdą kieszeń, po prostu powiedz mamie żeby Ci takie produkty kupowała zamiast zwykłego żarcia. Napisz jakie ćwiczenia robisz na te partie, ile powtórzeń
