ćwiczenia na

No ja tak samo myślę należy sukcesywnie przeć do przodu a propos, sołtys jakie ćwiczenia robisz na plecy ? oczywiście pod kątek siły.

No dobra wlasnie skonczylem redukcje i czas sie wziac za wyskok. Waga 95kg, zasieg w ataku: 327/328, dosiezny praktycznie taki sam co z nabiegu (czyli ok 74-75cm). W bloku prawie 320. Glownie chciałbym sie skupic na poprawie wyskoku z nabiegu. Jakie cwiczenia mozecie polecic ?

przede wszystkim skupilbym sie na rehabilitacji, nie wkladaj kostki w gips, trzeba powoli ja rozgrzewac, rozciagac zeby nic sie nie pozrastalo jak nie powinno i wzmacniac potem cala noge od palcow po dupe jakies cwiczenia gibkosciowe z ta noga, chodzenie po nierownym podlozu zeby ogolnie obudowac ten staw ktory napewno oslabnie

[...] to napiszcie mi ile seri trzeba z jakim procentowo obciążeniem mam robić, aktualnie robiłem 4 serie po 3 powtórzenia i zaczynałem od 70kg a kończyłem na 95kg aha dodam że nogi ćwiczyłem raz w tyg bo zakwasy miałem niemiłosierne potem oczywiście robiłem jeszcze inne ćwiczenia nie same przysiady Zmieniony przez - vanguma w dniu 2010-07-27 15:08:16

Ogólnie cwiczenia dla sportowców powinny byc na wolnych ciezarach, tak mi sie osobiscie wydaje..

r1920r oczywiscie ze sama sile nie jest dobra! Ale jesli dana osoba regularnie trenuje koszykowka/siatkowke, oddaje setki wyskokow w tyg to ma juz plyometryke z glowy i wtedy warto dolozyc cwiczenia silowe "ale nie koniecznie musi u kazdego w identyczny sposób wpływac na wyskok" to samo ja Ci napisalem, wszystko zalezy co w danym [...]

Zabrzmi głupio, ale są jakieś typowe ćwiczenia ze sztangą na dynamikę?

To chyba jak każdy ;p. Ja obecnie mam jakieś 65-70cm ^^. Plan muszę do końca dopracować żeby wszystkie ćwiczenia grały ze sobą i ćwiczyło już cały czas. Looknij kilka postów wcześniej zobaczysz co mam na myśli ;). w ciągu ostatnich 3 tygodni zrobiłem około 5 cm jumpa, jestem zadowolony ;).

Lisq jak na moje oko 7 dni to stanowczo za dużo. Niby ćwiczenia nie są drastyczne, no ale... Jest ich za dużo np. w piątek. Cineko ja muszę tą dynamikę wypracować, żeby potem ewentualnie ją tracić ;p. No sam popatrz, z miejsca mam 65 cm skoka, z rozbiegu koło 70 cm. Wydaje mi się, że to b.słaba dynamika, bo 5 cm różnicy między dosiężnym a z [...]

Ja myślę właśnie czy nie przerobić mojego dnia plyo i jeszcze wcisnąć gdzieś wyciskanie na klatkę np. w poniedziałek bo mam tylko 4 ćwiczenia :/ Ogólnie skakało się kiepsko, pieprzę to i daje regen do wtorku, w poniedziałek tylko trening ;p. Teraz zbieram się do kumpla i wieczorem coś pomyślę nad planem.

Akurat mam siłownię w zasięgu ręki. Gdyby znalazł się ktoś miły, i doradził co do ćwiczeń...;) Aktualnie mój dosiężny z miejsca 55 cm. Ćwiczenia jakie znam do wykonywania w domu: żurawie, przysiady, wspięcia na stopniu (łydki). A, no i sog dla Ciebie. pozdrawiam. Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 20:09:38

http://www.sfd.pl/Pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_planu_treningowego.-t652171.html Wszystko tu napisałem. Będę się starał wpleść trening na wyskok do 'tego z linku' zamiast AAII. Czytałem wiele planów, większość jest dla mnie niezrozumiała, np. z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile serii/powtórzeń, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i kiedy (co ile dni).

Dzięki wielkie. W większości nie wiem co to za ćwiczenia, jutro rozpoznam na YT.;P Mam nadzieję, że osiągnę przynajmniej to co Wy. Jutro się odezwę.

[...] zawodnikiem jakoś wyjątkowo dynamicznym nigdy nie byłem, co prawda w przeciągu paru miesięcy zrzuciłem 14kg i postanowiłem poprawić dynamikę, ale nie wydaje mi się żeby to był jej wpływ. Taka chyba moja natura. Trening opieram na ciągach i siadach, w wykroki ani dosiadanie do skrzyń się nie bawię, dlatego że te ćwiczenia nie dają mi satysfakcji.

Limit - kazdy program treningowy ma swoj limit czasowy po ktorym nalezy zrobic wymuszona przerwe na regeneracje. Zazwyczaj nastepuje to po 8-12 tyg cwiczenia w zaleznosci od intensywnosi treningu i zmeczenia ukladu nerwowego konkretnego zawodnika.

moglibyście mi poradzić jakiś trening na bazie plyometryki? Ogólnie w planie mam 2 treningi silowe wyskoku + jeden plyometryki+ 4 treningi siatkarskie. Tylko chodzi mi o dobre ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez sprzętu.

No to nie wykorzystujesz w danym ćwiczeniu pełnej mocy, którą straciłeś na poprzednim, a że są to ćwiczenia złożone, to nie można przy nich mówić o wstępnym zmęczeniu, czy czymś w tym stylu. Ponadto wydłuża to regenerację.

[...] można robić z hantelkami (ręce opuszczone wzdłuż ciała) czy trzeba używać sztangi? i jeszcze jak rozplanować trening plyo? Nigdy tego nie robiłem, więc nie wiem nawet jakie ćwiczenia należy wykonywać. Na razie myślałem przede wszystkim nad sprintami, czyms takim: http://www.youtube.com/watch?v=Kotr9rDceRw i [...]

jak dla mnie to ten trening ani troszku nie przypomina treningu na mase. Na mase mało powtórzeń proste ćwiczenia duże ciężary to prosty przepis;] poszukaj czegoś i nie co dzień siłownia to nie maraton no chyba że jesteś kulturystą. pozdrawiam

A ja chyba jednak mam ochote na Muyah... Na co powinienem sie przygotowac na treningach? Trenuje to ktos? Jak wygladaja rozgrzewki, cwiczenia etc ?!