ćwiczenia na

Tak wiem, że to są dwa różne cwiczenia no bo chyba podciąganie to podciąganie a wiosłowanie hanlami to wiosłowanie. Chodzi mi o to co najlepiej rozwinie moje plecy na początek.

Tzn chodzi mi o plan bo tego typu sprawy ćwiczenia ogarniam, chciałbym tygodniowy plan na masę :)

[...] i wróć za 4-5 mieś po suplementy... Imo cykl na mecie i propie to był błąd przy tym stopniu zaawansowania jak i w/w diecie;) - Udo 38cm?! Człowieku Przysiad i MC to PODSTAWOWE ćwiczenia które Ty zaniedbałeś i to w znacznym stopniu... Nie wiem jak można mieć 39 cm w łapie a 38 w udzie... Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-23 20:28:44

[...] 10-8powt., ale to wedle zaawansowania i możliwości. Balansuje się na dużym cieżarze z którym zrobi się od 12-6powt, oczywiście powoli i dokładnie technicznie wykonuje się ćwiczenia. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w to... Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze... Wciąż [...]

No własnie zaczynam po długiej przerwie odbudowe formy. Zaczynam od kondycji, zdrowe serce to podstawa, ale widze jak maleje od "góry". Zastanawiam się czy ćwiczenia z własną masą ciała typu pompki, podciąganie na drążku, itp coś poprawią. Inna sprawa jakie suplementy brać? Aminokwasy, białko, hmb, kreatyna?

Jesli nie chcesz tracic masy to suple masz dobre.. No i tak jak napisal pershing nadrabiaj to co spalisz kaloriami.. a co do pompek i podciagania to owszem sa to dobre cwiczenia. ale napewno nie zastapia Ci ciezaru oraz sztangi. Chodz w pewnym sensie sylwetke beda na swoj sposob ksztaltowac..

Jak ciężary, to ćwiczenia z ciężarami.Rowerek zostaw na cardio lub jako formę rozgrzewki przed treningiem właściwym. Jak masz sztangę/sztangielki, możesz zacząć robić jakieś przysiady lub inne bułgary.

wiem ale chce ulozyc tak jak by w cudzy słowiu ''pan na mase/sile'' jakie cwiczenia robic, wiem ze wyciskania, podciagania, przysiady

[...] go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, albo przywiąż coś do nóg). Zresztą nic nie zrobi ci lepszej kratu jak najprostrze ćwiczenia.

Wedlug mnie porobisz pompki na poreczach i bedzie ok :) zreszta tez zalezy jak wyglada Twoja klatka:) bo jak sporo brakuje do zamkniecia to same cwiczenia Ci nie pomoga tylko przede wszsytkim porzadna dieta :)

Te ćwiczenia będą do siebie zbliżone. Tak na prawdę różnią się tylko staniem/siedzeniem, gdzie w tej pierwszej wersji będzie trochę łatwiej oszukać.

ojejku.. ;P to nie jest trening tylko spis wszystkich cwiczen na poszczegolne partie miesniowe, trenowane w domu zrob sobie plan ACT oparty o te cwiczenia, nastepnie wklej go tu to pomyslimy co dalej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ja lece spac, dobranoc..

a np podciąganie na drązku bądz jakeis ćwiczenia rozciąfające? no własnie w mojej rodzinie nikt nie jest za wysoki jedynie brat matki 185 cm ale wątpie abym po nim to odziedziczył ;)

Zapytam tu bo szkoda zaśmiecać ....czy jest jakaś granica czasu dla danego ćwiczenia tak by nie popaść w stagnacje , czy zakładamy ilość powtórzeń w ćwiczeniu i trenujemy tyle aż z łatwością to wykonamy ? i jeszcze jedno : zamieniłem pompki klasyczne na takie z nogami w górze to teraz muszę robić te aż będzie za łatwo czy mogę przeplatać raz te [...]

i nie zapomniajmy dodacze najwzniejszy jest tutaj ujemny bilnas kaloryczny tak iwec dieta i cwiczenia wystarcza (przynamjniej na dluugi poczatek) Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Jeżeli pod pojęciem 'puchne' masz na myśli pompę to tylko się cieszyć, bo oznacza to że ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie i wszystko jest jak należy. Jeżeli ma to formę swego rodzaju 'anomalii', jak pisał już kolega 'ziperon' udaj się do lekarza.

świetnie ze chcesz coś pokazać ale tworzenie za każdym razem nowego tematu do pokazania de facto tego samego(bo chodzi o ćwiczenia-mniej istotne ze na rówżne partie), jest mniej czytelne i powoduje wiekszy bałagan niż jakby te wszystkie filmy wrzucić w jeden temat

hmm, chodzi mi o to aby podczas duzych ciazaeów które odciazaja znacznie nadgarskie uzywac usztywnaiczy na nadgarstki a nie przy kazdym cwiczeniu, staram sie wzmocnic nadgarstki wykonujac odpowiednie cwiczenia :)

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Hmm.. Ok..A moglibyscie mi ulozyc plan co mam cwiczyc pierwsza a co drugie itd..Nie musicie podawac jakie cwiczenia,tylko jak partie po ajkiej cwiczymy...Tak jak juz mowilem najbardziej zalezy mi na przyroscie ramienia a pozniej an klacie..Wiec prosze o pomoc,z góry dzieki..:]