ćwiczenia na

Ograniczyć zwykłe ćwiczenia a dodać wzmacniające mięśnie posturalne. Np 3x60min plank, 3x60sek plan boczny, 3x15-20 powtórzeń na kołowrotku. Raz w tyg. Wystarczy to w zupełności.

Więc odstaw swoje ćwiczenia i skup się tylko na tych wzmacniających mięśnie głębokie.

niestety zasada "pomocy" odpada sa 2 powody - zbyt duzy ciezar dziala na mnie bardzo zle.. a poza tym czesto jestem sam na silowni.. Gwjazdor to jakie 3 cwiczenia polecasz ? na rzie trzymalem sie wersji 2 sztanga + 1 hantelkami.. Wlasnie hantelki ograniczam i tu u na tricu bo odtsja te bice :/ oczywiscie sogi poszly :0 Ps spotkalem sie [...]

zmianach ćwiczeń tzn. że co trening robisz inne ćwiczenia, czy że w planie masz np KLATA A1 wyciskanie sztangi płasko B1 wyciskanie sztangielek płasko C1 wyciskanie sztangielek skos 2 wyciskanie sztangielek dolny skos 3. rozpiętki i na jednym trneingu robisza,na drugim b, na trzecim c, na czwartym a itd?

Nie można edytować a zapomniałem dopisać, że trening byłby robiony po 3 serie i 12-15 powt. Tylko nie wiem czy lepiej zrobić jeden zestaw z 3 seriami i potem zmiana na inne ćwiczenia czy lepiej obwodowo to robić?

Oj nieee:P przeciez pisałem że mam czas na robienie posiłków typu: obiad. Problem w tym że chiałbym jeszcze coś zjeść żeby dostarczyć organizmowi białka, węgli i kcal :)Chodzi też o same ćwiczenia, staram się robić je w podobnych porach, jednak najgorzej jest wtedy gdy musze coś przed nimi zjesć a na to nie zawsze mam czas. Ot to cały problem:)

thomas-skoro piorytet gora klatki,to moze 1.Sztanga skos 2.Pompki na poreczach 3A Wycisk hantli z supinacja poziom lub skos 3B brama Jezeli technima bedzie przestrzegana -to juz 2 pierwsze cwiczenia zajma sie twoim problemem. Wyc.skos-lopatki sciagniete,barki odchylone do tylu,klatka wypieta,glowa wgnieciona w lawke.Opuszczaj bardziej w strone [...]

aeroby => zima idzie a co do treningu na mase , to czy nie bedzie on przeszkadzal w spaleniu tkanki tluszczowej ? aeroby robie od okolo.2tyg. ale teraz coraz zimniej to troche nie ma jak a na basen raz w tygodni zawsze jade. oki czyli spalenie tluszczu to co wyzej ^ a rzezba miesni brzucha ? jakbym chcial miec kaloryferka ? to styknie tak: [...]

W porządku, zatem na duże partie będzie po 3s. Moje pytanie brzmi, skoro FBW zakłada ćwiczenia tylko złożone, to czy te pare izolowanych ćwiczeń nie wpłynie na jego jakość ? I jak powinna wyglądać rozgrzewka. Załóżmy, że robię normalną rozgrzewkę, rozciąganie, wszelkie skłony itd. Następnie przed każdym z kolei ćwiczeniem wykonuję serie [...]

To po co jest forum? Chyba od pomagania ludziom w wyborze,albo ja sie myle. Myslalem ze ktos moze zna sie na tej odziezy i wie na co zwrocic uwage,albo ktora jest lepsza do cwiczenia w takich warunkach,moze ktos cwiczy w podobnych warunkach.Ja nie znam sie na bielznie termoaktywnej, dlatego zadalem pytanie.Dalem kilka linkow ze sklepow ktortych [...]

[...] taaigihk - on jest z tej szkoły i ostatio pisal że kto chce trenować niech do niego pisze - więc masz okazję - to jest link do tematu gdzie proponuje kontakt w sprawie ćwiczenia tego stylu http://www.sfd.pl/KF_warszawa-t413211-s2.html. Wybierz coś co ci będzie pod każdym wzgledem pasowało i żebyś był zadowolony. PS: Thai-Mati - gratuluje ci [...]

moj obecny plan klatka: -wyciskanie sztangi na ławce lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w [...]

Za wcześnie na ćwiczenia, masz dopiero 13 lat, zajmij się sportami ogolnorozwojowymi takimi jak plywanie,gry zespolowe,sztuki walki a lepiej na tym wyjdziesz niż na cwiczeniu w tym wieku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-24 16:19:03

kkamykk ja tylko dodam pare uwag od siebie. serie rozgrzewkowe-ich ilosc bedzie wynikala z twojego poziomu wytrenowania,wieku oraz rodzaju cwiczenia. ktos,kto ma ciezar docelowy 200kg nie zrobi sobie 1-2 seryjej-PRZED,bo wielkie G bedzie. mlodzian moze wykonac tych serii o wiele mniej,niz osoba starsza,ktora macha cwierc wieku i przebyla iles tam [...]

i tu moje pytanie jakie ćwiczenia polecacie na biceps bo skubany ma jakis kryzy i wogole nie chcą mi rosnąć =((

podciągaj sie ile razy dasz rady, jak już nie bedziesz dawał rady to niech Ci ktoś pomoże,lub podstaw sobie coś pod nogi maszyn unikaj,wybieraj ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach

wydaje mi sie ze usg bylo zrobione niezle : lekarz badal barki pod roznymi katami(wykrecal mi reke w roznych plaszczyznach) , dodam jeszcze ze badanie trwalo dosyc dlugo, myslalem ze bedzie to jakies 5 minut a to z pol godziny sie zeszlo albo i lepiej. Ponadto lekarz ktory mi robil usg jest wymieniony jako drugi w linku ktory mi przeslales : [...]

[...] Powodem stanu zapalnego może być przeciążenie, ale często jest dodatkowo spowodowane jakimś defektem biomechanicznym. Defekt należy odnaleźć i skorygować. Od tego są ćwiczenia indywidualne z fizjoterapeutą. Mam wrażenie, że biegasz po różnych doktorach i się już pogubiłeś. Skup się na jednej placówce. Tam się rehabilituj, badaj i zasięgaj [...]

[...] przerzucić ciężar na inne partie, aby nieco odciążyć i tym samy ulżyć sobie w cierpieniu i dalszych komplikacjach zdrowotnych? Jeśli Twoje ciało nie będzie przygotowane na ćwiczenia z obciążeniem, to raczej w pewnym momencie kontuzja znowu się odezwie. Lekarz nic nie wspominał o pachwinie? [...]

ANKIETA? przede wszystkim! jak wklejasz jakis uklad cwiczen podawaj CALOSC(ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi NIC!) przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html dzieki temu bedziesz znal odpowiedz na pytanie,czy [...]