ćwiczenia na

Ćwiczenia są - pompki na pięściach, samo uderzanie w worek przecież pomaga. Jak Twoje dłonie przywykły już do obijania czegokolwiek to możesz, wzorem niegdysiejszych bokserów, poobijać worki z piaskiem. Wbrew propagandzie - to Ci pomoże. Następną sprawą jest to jak uderzasz. Może i jestem trochę nudny, ale Jack Dempsey czy w pewnym stopniu [...]

Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady. I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.

Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) powiedz cos wiencej o co chodzi? chodzer na silowanie cwicze na mase mam diete na mase biore tam odzywki bialka,witaminy,kreatyny itp.

Połam sobie ręce i wtedy nie będziesz zdolny do wykonania ćwiczenia i przełożysz zakład na inny termin}:-(

Połam sobie ręce i wtedy nie będziesz zdolny do wykonania ćwiczenia i przełożysz zakład na inny termin hahaahah ;)

Ja też. Pamiętaj t., że w przypadku dolegliwości ćwiczenia rozciągające mają raczej na celu relaksację mięśnia a nie koniecznie jego "wydłużenie" (redresję). Toteż nic na siłę. Wy****ista książka, thx Zmieniony przez - kradam w dniu 2007-05-05 17:12:57

[...] powtorzen na wyciagu pionowym,wyobrazajac sobie,ze popychamy lokciami cos do dolu-(zamiast skupiac sie na uchwycie dlonmi). "...rozpocząłem od niego delikatny progres (co trening powiększam obciążenie o 1-3kg, zależnie od ćwiczenia). wprawdzie niezbyt przemyślana metoda, ale na moim poziomie chyba ok." BARDZO DOBRZE! pozdrawiam.

no tak obciazeniem w treningu z lina jest zapewne ciezar liny. niezaleznie co chcesz przekazac : 1.cwiczenia z ciezarem ciala moga miec rozne obciazenia. mimo ze ciezar twojego ciala jest taki sam. 2.act jest forma treningu wprowadzajaca ukierunkowana na cel kondycyjny. ty zechiales sobie fotki z lina i baniakami pogladac a ja ci mowilem zebys [...]

[...] + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Taki plan dnia się nadaje na coś? Zaraz po pracuje nad planem ćwiczeń na siłowni(jakie ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w artykule http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568): -> rozruch biegowy 5-8 [...]

Owiń brzuch bandażem elastycznym na 2 godziny dziennie. Wtedy będziesz czuł każdy oddech torem przeponowym i korygował go klatką piersiową. :D hehehe, pomysł chyba dobry, działało by toto ala jak pajączek. Takich ćwiczeń jest masa na googlach, wipsz tylko ćwiczenia oddechowe torem piersiowym. Na pewno coś wyskoczy. Pozdrawiam.

Super ... SUPERRRRR !!! Jak powrócę po przerwie do ćwiczenia to na 99% będę uczęszczał na siłownie Pani Joanny... Wcześniejsze miejsce było średnio dla mnie dogodne ale to jest o wiele bliżej... Jeśli można prosić to niech ktoś zamieści jakieś zdjęcia podglądowe nowej siłowni ??? Im więcej informacji tym lepiej ... Pozdrawiam

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Dzięki za odpowiedź! Ja jeszcze słyszałem, że może polegać na 3 seriach danego ćwiczenia. Powtórzenia 15-6-15. Wiadomo, na środku ciężkie obciążenie. Poza tym, czy w regeneracyjnym robić brzuch jak zwykle czy zmniejszyć liczbę powtórzeń czy coś? Pozdrawiam.

[...] organimz będzie potrzebowal coraz większych bądzców do rozwoju. A to czy zacznie od mono czy np od Nitro to już jego sprawa. Wiadomo ze to Stackach jest większy konfort ćwiczenia, wiąksza chęc do treningu itp. A mono sie nie odczuje az tak bardzo. Co do przyrostów to napewno dużej róznicy nie ma ale to już zalerzy od wielu innych czynników. [...]

wyciskania to podstawowe cwiczenia masowe i nie uwzglednianie ich w planie to blad.robienie 3 skosow pozwala atakowac miesien na calej jego plaszczyznie.wyciskanie plasko nie tylko oddzialywuje na srodkowa czesc ale na calosc.

Nie ma sensu tego przeliczać tylko na treningu dojść do tego. Zrób sobie 4 serie na siłowni podczas treningu danego ćwiczenia i dokładaj co serię ciężar. Wystarczy 2 treningi i już będziesz wiedzieć jaki ciężar potrzebujesz

te cwiczenia co napisales wystarcza spokojnie na brzuch hst jak kazdy trening silowy rozwija przede wszystkim wlokna białe. co do brzucha to imo wystarczy m/w zwiekszac obciazenie z treningu na trening i tez nie radze przesadzac z obciazeniem bo latwo o kontuzje ;), tak wiec albo rob do 10 powt, albo 5 tez tylko uwazaj z obciazeniem

w 3 klasie gimanazjum okolo stycznia(aktualnie ja juz liceum skonczylem) wazylem tyle co Ty i mierzylem podobnie. Do wakacji scuodlem 15kg,az za duzo(w pierwsze 2 miesiace 10kg). Wiec tak: 3l niegazowanej dziennie,duzo zapychajacych warzyw typu ogorki,pomidorki,marchewka,chleb pelnoziarnisty z twarozkami,piers z kuraczka pieczona albo z grila,malo [...]

Po pierwsze 5 razy to zdecydowanie za dużo!! Czas na regeneracje jaka potrzebuja te mięsnie przy dużej intęsywności to 6-7 dni Napisz dokładniej jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i ile powtórzeń wtedy bedzie można dokładniej określic co jest nie tak czemu ich nie czujesz

Zrób sobie na razie FBW 2x w tygodniu na razie w takim razie, 3-4 ćwiczenia np. przysiad/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie i sprawdź jak będziesz wyrabiał z regeneracją.