ćwiczenia na brzuch do

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

[...] Ściąganie drazka wyciagu dolnego 3 x 12-10 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x 16 Możesz też dać tu drugi raz łydy, warto je trenować 2 x w tygodniu Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować.

[...] zaangażowany jest gorset mięśniowy i obręcz barkowa. Udział w tym ćwiczeniu bierze całe ciało, tamte partie są po prostu najbardziej w to zaangażowane. Jeśli chodzi o ćwiczenia przygotowywacze, to na pewno będą to ćwiczenia wielostawowe. Chodzi ci o ćwiczenia, które bd wykonywał w domu, więc zakładam, że sztanga nie wchodzi w grę. Więc [...]

jak na 3 miesiace to trening przeładowany, na nogi tylko dwa ćwiczenia a małe partie katujesz do oporu. A brzuch to porządnie zrób jedno ćwiczenie a nie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-13 07:25:01

[...] sztangi zza głowy 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 powt. Odnośnie pleców i ćwiczenia nr 2 - nie bardzo mogę robić tradycyjne wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ponieważ mam słaby dolny odcinek grzbietu, więc dałem wersję w leżeniu na ławce.nie [...]

[...] kumplem miłym w łapie miał on sporo siły Mówi: zobacz sobie firmę Marbo sprzętu kupisz za pół darmo Żadna lipa, żaden syf mocna ławka, spoko gryf Firma Marbo daje pewność że ćwiczenia to przyjemność. Jeśli będę zdrowo jadł odpowiednio długo spał na siłownię chodził pilnie będzie ze mnie niezłe bydle. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu [...]

A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

Niestety od białego chleba to będę miał przy okazji brzuch i wogóle to nie zdrowe... 55kg przy 165cm za gruby? Wagowo to masz O.K. - jak dla mnie to nawet za mało. Problem w tym, że masz zły stosunek tkanki tłuszczowj do mięśnia (chyba) Ja przy 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta [...]

1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]

[...] i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do tego trening fbw same wielostawowe ćwiczenia!! przerwy do minuty możesz zrobić serie łączone superserie itp zależy jak jesteś wytrenowany Na brzuszek zastosuj jakiś cykl w stylu abs/a6w/wd. te programy to [...]

Czesc, Dokladnie. Cwiczenia wymagaja charakteru i wytrwalosci, ale podam Ci swoj zestaw dla leniwych :)Zajmie Ci moze 5 minut, a jak podkrecisz tempo to moze nawet jeszcze mniej. Cw. 1. Unoszenie nog i ugiecie w kolanie tak jak w a6w cw nr 4 - 12 ruchow - nie opuszczasz nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety. [...]

[...] tego prawo nawet jeśli poprzedni dawał dobry efekt ale ci się przysłowiowo znudził to dalej masz prawo go zmienić. Jak napisałem wyżej potraktuj brzuszek masowo. Drążki do ćwiczenia brzucha to świetny pomysł jest wiele ćwiczeń które możesz na nim wykonywać jeśli chodzi o sam brzuch. Także dobrze pomyślałeś że najpierw należy zająć się brzuchem [...]

Coś koło 25 min, od pewnego czasu zastanawiam sie czy robie te cwiczenia dobrze ( tzn robie wszystko dokładnie jak pokazane jest na filmikach z internetu i staram sie to wykonywac dokładnie) ale od pewnego czasu zauważyłem że poza delikatnym bólem podczas wykonywania cwiczeń nie mam ani zakwasów ani trening nie wydaje mi sie jakiś kosmicznie [...]

Heh;) spokojnie troche inny niz ten do gory;)... pojawilo sie pytanie z jakich powodow chce zmienic rozklad, jeden powazny ze wzgledu braku czasu nie wepchne w grafik jeszcze dwoch pelnych treningow silowych , ktore trwaja w przyblizeniu godzinke , wole po macie zrobic jedna, dwie partie Tjujka dzieki za stronke dosc ciekawa rowniez duzo zestawow [...]

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]

[...] 2-3x po 30-90 sekund Dzień IV Barki triceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie bokiem 4x15 Podciąganie do klatki 4x15 mam nadzieje, że nie pomyliłeś tego ćwiczenia z podciąganiem sztangi do brody bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia? Unoszenie w opadzie 4x15 Wyciskanie rób stojąc, siedząc jest szkodliwe dla kręgosłupa Wycisk [...]

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

[...] Moje treningi tak siatka 1,5h 3 razy w tyg, w domu codziennie- hantle od 15,5kg i schodzę w dół z ciężarem ale za to ilość rośnie tam pare serii takich, brzuch specjalne ćwiczenia od trenera mojego, wyskok skaczę z hantlami w rekach i obciążnikami na kostki. Moja dieta wygląda tak : Posiłek I -kanapka 1 kromka chleba samoróbka, z serem i [...]

Jak chcesz, żebym Ci powiedział, jak wstawiać zdjęcia, to napisz do mnie na gg. Napisz dokładniej, w jaki sposób brzuch ćwiczyłeś. Ja bym na Twoim miejscu robił FBW - same ćwiczenia złożone, bez jakiś rozpiętek i innych pierdół. ;) Polecam też trening na trochę mniejszej ilości powtórzeń, ale nie wiem, czy Ci się spodoba.

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]