ĆWICZENIA

Lepiej jedną partię góra 3x w tygodniu, a jak sobie porozkładasz partie, Twoja sprawa. Ćwicząc codziennie jedną partię sprawisz, że nie będzie ona rosnąć i łatwo się narażasz na przeciążenie układu nerwowego. Co do sylwetki - główną rolę będzie grała dieta, zrzucać lub masować można przy różnorakich planach. Piszesz, że uprawiasz pływanie i [...]

trening ma być na mase ! A staż mojego ćwiczenia to 2,5 roku !! a ćwicze 4 razy w tygodniu ,to chyba nie jest za często ....

i na samym poczatku ci powiem wywal wszystkie cwiczenia izometryczne

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

co do suplementacji: Mutant Mass - pvl - daj jedynie po treningu silowym, na redukcji tylko tam bedie dla niego miejsce Creakong - pvl - jedna porcja dziennie starczy Omega 3 - K** - tyle, aby wyszo okolo 1-2g kwasów o3 dziennie (nie oleju rybiego) D3+k2 - K** ( tyle, aby wyszlo okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja [...]

Mimo wszystko sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakieś specjalistyczne ćwiczenia, które pozwolą wzmocnić mięśnie nóg. Już nie chodzi tutaj o kształtowanie tej partii mięśniowej, a o zniwelowanie problemu ze stawiami. Wzmocnienie ich w odpowiedni sposób pozwoli dłużej cieszyć się pełnią zdrowia i aktywnością fizyczną. Poza tym podstawą powinna [...]

szczegóóóły.. ale - te ćwiczenia nie są takie same. Przeciez przy wyciskaniu w dół pracują bardziej dolne rejony klatki... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-23 15:15:05

Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> [...]

Jednak będę miał jeszcze jedno pytanie Co z brzuchem? Katować go na każdym treningu, które ćwiczenia wykonywać?

A co do filmu to spoko myślę że ten mój plan jest spoko. Po pewnym czasie chce zmieniać ilość powtórzeń, serii i zmieniać ćwiczenia np pon(A) śr(B) itd. Wiesz nie posiadam gryfu, drążka i ekspandera więc muszę hantlami nadrobić

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

Pamiętam, że kiedyś miałeś takie mocne wcięcie w talii. Teraz tego nie widać. Jakie ćwiczenia robiłeś?

Acha-póki pamiętam. Ojan-ty masz oficjalny zakaz robienia a nawet próbowania tego ćwiczenia !!!

Acha-póki pamiętam. Ojan-ty masz oficjalny zakaz robienia a nawet próbowania tego ćwiczenia !!!Zgłoszę to jako dyskryminację! Przyjdą do Ciebie o 6:00. Nie ukryjesz sie nigdzie!

Nie wiem czy mi dobrze wyszło ale na pewno spróbuję drugiego ćwiczenia też :-) https://youtu.be/AAkfJaGqkyM Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-11 11:46:22

Proszę bardzo, rozumiem że mamy braki w edukacji .... However, HIIT carries a greater risk of injury and is physically and psychologically demanding (10), making low- and moderate-intensity, continuous exercise the best choice for individuals that are unmotivated or contraindicated for high-intensity exercise. _______________________________ [...]

Diete juz sobie rozpisalem wyszlo ze powinienem spozywac 2,5gbialka/kgc, 3,5g ww/kgc i 0,6 g tluszczu /kgc A co do treningu to nie wiem jak ulozyc cwiczenia(aby byly spelnione zalecenia takie jak w atlasie) jesli trening ma byc w 4 dni, jesli ktos wie jak rozplanowac trening na rzezbe 4 dniowy to bardzo prosze o rozpisanie mi go. Pozdrawiam

filip33333 szkoda,ze podales wynik na plaskiej,bo kompletnie nic nie mowi o twojej sile. przysiad lub mc-to sa odpowiednie cwiczenia. mozesz sprobowac czegos takiego: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html choc nie wiem,czy nie przydalby sie jeden cykl(6-8tyg.) na ciezkim planie skroconym,takim,jak tu: [...]

Pamiętaj, że najważniejszą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Polecam Ci trening siłowy FBW składający się z podstawowych ćwiczeń, możesz zastosować metodę 5x5, bądź dobrać 3 serie na większe i 2 serie na mniejsze partie mięśniowe. Podstawowe ćwiczenia: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia/MC (naprzemiennie) 3. [...]

Olek i Maciej-chłopaki z filmu z podciągania sztangi z oparciem czoła-także próbowali- ale niestety nie nagrali swoich prób a mnie wtedy nie było. Olek zrobił 41 razy ale odezwała mu się jego operowana przepuklina i na tym zakończył. Maciej,ten szczupły gość-zrobił 45 powtórzeń. A tak poza tym-trochę luzu i radości z tego co robimy-to tylko [...]