ĆWICZENIA

Dieta+cwiczenia

p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego [...]

p90x? Wymysł amerykańców, po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl.

Jak już dajesz 3 ćwiczenia to daj max 3 serie ,a nie 4. Szerokość zależy czy to gryf łamany czy prosty. Bo jak prosty to na szerokość barków.

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga : 72 Wzrost :180 Cel treningowy : Masy nie mam za wiele,ale przez niecwiczenie polroczne spadło troche kg a obwod pasa zostal ,wiec w zasadzie chce robic rzezbe-aeorby/interwaly + cwiczenia silowe bo przeciez robiac miesnie jednoczesnie spalamy fat Staż treningowy na siłowni : Łacznie byłoby ze 3 lata Uprawiane inne [...]

OK dzieki.. ale caly czas nie moge skumac o co chodzi z tymi bilansem kalorycznym na 0...i co do tych interwalow sa to smieszne cwiczenia.. ale naprawde mocno pomagaja ????

Witam na początku chciałem się przywitać jestem tu nowy i nie bardzo wiem jak się poruszać po tym forum więc wybaczcie moje błędy :) Prosiłbym was o ułożenie jakiejś dietki na redukcję tłuszczu w moim organizmie. Ważę 100kg przy wzroście 185cm. Mam siedzącą pracę za biurkiem. Jednak po pracy dzień dnia ćwiczę brzuch co drugi dzień biegam i co [...]

A kolega w klubie ćwiczy? Zawsze można trenera podpytać jakie ćwiczenia wykonywać. Miszczak mam nadzieje, że chodziło mu o ćwiczenia wspomagające właściwy trening %-)

Trening poranny - porwalem sie na wynalazek kolegi z dzialu CF - Novyneo - oby go pokrecilo ;) Silownia, CF, VOD wymyslony przez mlodego chlopaka i zdecydowanie dla mlodszych niz ja amatorow ;) O co chodzi w treningu - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis [...]

Hej. Wczoraj byłem u lekarza, który poprawił diagnoze z przed tygodnia po innym. Ze skręcenia kolana wyszło mi zerwanie ACL. Do tego tydzień nosiłem gips i zastała mi się noga. Teraz ortopeda kazał mi rozruszać nogę. Problem w tym, że boli mnie powyzej kąta 90 stopni w zgieciu. Moglibyscie ogolnie doradzic jakies cwiczenia czycos? na to?

Wprowadź ćwiczenia poprawiające mobilność w stawie skokowym, a póki co stosuj podkładki pod pięty. Możesz mieć także zblokowane biodra.

Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Przerwy 120 s będą ok.

jeszcze tak na szybko :D Czy robic jedno cwiczenie w calosci wszystkie serie i przechodzic do drugiego cwiczenia, czy np laczyc cwiczenia, zeby np po zrobieniu serii jednego cwiczenia przechodzic do serii drugiego, przerwa i dalej kolejna seria obu cwiczen? Czy przerwa miedzy seriami 120s jest OK? Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-24 [...]

Wszystko ładnie pięknie, ale gdzie te ćwiczenia na redukcje? :) Serio mówie daj jakieś cardio... Podczas redukcji zawsze Ci spadnie masa mięśniowa. Ja bym zmniejszył do 100g, ale to ja, więc polecam pójść na kompromis i jeść 140g Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-24 13:28:14

Dziewczyny proszę Was o pomoc,chce wreszcie mieć sylwetkę o jakiej marze. Zawsze miałam problem z szybkim przybieraniem na wadze, popelnialam mnóstwo bledow zywieniowyc(nadal je popełniam), od zawsze bylam mniej lub bardziej aktywna fizycznie. Slowa mojej mamy,ze genetycznie mam sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow [...]

Dziekuje za mile slowa Wszystkim. Przeczytalem o swicie, i stad chyba mialem dzis taka moc na porannym treningu, dotrwalem do konca na ambicji, gdy juz sil nie bylo ;) O marzeniach - odpowiadajac na pytanie - nie bede sie wiele rozpisywal - to wszak intymna strefa czlowieka - jego mysli - ale ogolnie - nie mam wielkich materialnych oczekiwan, nie [...]

Witam, pierwszy miesiąc jechałem bardzo prostym FBW którego nikt mi nie sprawdzał, postanowiłem zmienić plan po tym czasie i zamierzam dalej robić FBW ale tym razem z podziałem na plan A i B a wygląda to tak :-D A: nogi: przysiady ze sztangą 4x plecy: podciąganie nachwytem (założona liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: [...]

http://img42.imageshack.us/img42/2263/4udw.png Lato się zbliża wielkimi krokami. Więc pora na to aby sezonowy , czasami leniwi - zaczęli zrzucać zbędne sadło. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nastanie ten czas kiedy trzeba podjąć decyzję: Kiedy jest 'deadline'? Jaką dietę mam stosować? Ile cardio mam robić ? Co jest lepsze? [...]

Piszę, bo chcę realnie szczerych odpowiedzi, czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z [...]

Ten plan stosuję od niedawna, a ciężary mam małe bo tylko 7,5kg+gryf w hantlach. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i dokładnie. Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-24 12:26:24