ĆWICZENIA

A jakie ćwiczenia na te barki?

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

Przeczytaj mój post na samej górze gdzie zacytowałem Twoją wypowiedź z poprzedniej strony "strasznie naciskam " to Twoje słowa. Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych [...]

Jak jest w jakimś treningu np. 3x12-8-6 "Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6" To trzeba machać tylko 12razy następnie 8 i potem 6 i to już stanowi 3 całe serię no i przechodzimy do następnego ćwiczenia? Czy trzeba odczytywać i robić to tak: "Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6" 1 seria - 12powt/8/6 2 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]

Jeśli ma być zachowana jakaś koncepcja to jednak są ćwiczenia na dość odrębne grupy mięśniowe w tych parach - więc pytanie czy ratowałoby ciebie żeby zamiast dwóch kompletów sztang była sztanga i sztangielki/sztangielka na przykład??

Z tym wyciskaniem to można i tak jak zrobiliście. I określenie cluster pasuje bardzo dobrze do tego - bo to tylko tak się przyjęło, że ciężarowe niskie clustery kryją się pod tą nazwą. W rzeczywistości jest to bardzo szerokie zagadnienie - żeby mi nie wsysły wszystkie materiały na poprzednim laptopie to by już raczej powstał trzyczęściowy artykuł [...]

Tsubame - to ćwiczenie w staniu na rękach może być najbardziej problematyczne - tak jak właśnie zaczęłaś przypuszczać. Chociaż inne, gdzie pozwoli się nadgarstkom mocno uciec od pozycji wyprostowanej lub nawet na dużym ciężarze w niektórych ćwiczeniach skontrowanym - mogą być problematyczne. Ja bym zaczął właśnie od odpuszczenia tego ćwiczenia w [...]

Tricepsy z bicepsami 1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x15 3. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x16/10 5. Prostowanie ramion z linkami 3x20 + 6. Młotki 3x16 7. Francuskie z hantlem i gumą oburącz 3x15 + 8. Uginanie ramion z drążkiem wąsko 3x16 Schody 45min Łapy zrobione. [...]

Wiem że strasznie naciskam z tym kółkiem, ale tak mi przypadło do gustu to ćwiczenie ze chciałbym żeby wszyscy je robili }:-(. Ja będę twardo dążył do całkowitego rozciągnięcia ze stania A ja kolka nie robie i nie podciagam sie na drazku i zyje :) A my nie robimy muscle ups i też żyjemy ;-) Dziś jeszcze czuję plecy - i to właśnie po kółku, a nie [...]

Tsubame - to ćwiczenie w staniu na rękach może być najbardziej problematyczne - tak jak właśnie zaczęłaś przypuszczać. Chociaż inne, gdzie pozwoli się nadgarstkom mocno uciec od pozycji wyprostowanej lub nawet na dużym ciężarze w niektórych ćwiczeniach skontrowanym - mogą być problematyczne. Ja bym zaczął właśnie od odpuszczenia tego ćwiczenia w [...]

Nadinka właśnie wczoraj jak szukałam filmiku to zauważyłam, że pod tą samą nazwą są dwa różne ćwiczenia ;-) W każdym razie i jedno i drugie jest ciężkie w ilości 100x %-)

Potrzebuje porady specialistow w tym dziale. Mam 23 lata i swoją przygode z siłownią zacząlem około 7 lat temu. Żeby nie skłamać, przecwiczyłem z tego 3 lata - więc reszta to były przerwy. Moja postura to taka mieszanka Ektomorfika z Mezomorfikiem więc sylwetka wygląda w miare atletycznie. Początki na siłowni były dosyc cięzkie gdyż jako [...]

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki :-D. Jak juz pisałem w swoim dzienniku ;-) bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło [...]

Dzisiaj po pracy bylem jakiś wymęczony, a po trzech rannych zmianach tez niedospany. Ale wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj jakoś dziwnie ciężko było to nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny i trening się skończył ;-) Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

ja tam mogę kopać :D Ja też w końcu trzeba zmotywować koleżankę :-D DNT 14.02. Środa Miałam wrażenie, że będę miała zakwasy po wtorku ale o dziwo nie miałam, wstałam tylko trochę zmęczona, ale przeszło. Z ruchu zaliczony szybki marsz w pracy a miska troszkę się rozjechała przez walentynki-luby gotował więc porcje na oko a no i wpadły trzy drinki z [...]

CZWARTEK 15.02.2018 /SFD/2018/2/15/b3d3e633c35a450f8530a55962f9a64e.jpg W końcu przyszedl trening, wiedziałem, że muszę dać z siebie więcej przez to że wczoraj wleciało za dużo kcal. Trochę jestem zły i muszę przemyśleć te odżywianie bo prawie zawsze jest tak, że jak wrócę z pracy i wrzucę wszystko w kalkulator to już nie pozostaje mi miejsca na [...]

Masz pokazane większość ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przy maszynach często są naklejki jak wykonywać ćwiczenia i na jaką partię mięśniową jest.

Najlepiej pytać trenera o obsługę- to należy do ich obowiązków i zawsze z chęcią odpowiadają i tłumaczą. Na wielu siłowniach jak zaczynasz to masz możliwość takiej jednej lekcji z trenerem- też fajna opcja jak masz obawy. I też myślę, że wbrew pozorom ćwiczenia z hantlami na początek mogą być prostsze, bo nie trzeba nic przestawiać a też lepsze [...]

Zrobiłem już dwa dni: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 8 8 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 10 10 10 10 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z [...]