Mięśnie szyji

Ćwiczy z was ktoś mięśnie szyjne ??? A może ktoś ma zamiar zacząć ???

jeżeli tak to może się to przyda ...

I OPUSZCZANIE GŁOWY W LEŻENIU NA ŁAWCE NA BRZUCHU

Leżymy na ławce na brzuchu, górna część tułowia wystaje poza krawędź ławki, kładziemy krążek na tylnej częśći głowy i trzymając go rękami schodzimy w dół tylko samą głową i wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch wykonujemy powoli i dokładnie.


(nie pisać nic do póki nie wrzuce całości i nie napisze że koniec !!!)

Przy okazji:

Warto poczytac http://kulturystyka.com.pl/a/29034

Zyczcie mi powodzenia w walce z moja nieproporcjonalna szyja. Jest dluga i chuda. jednym slowem f***!

.

II Unoszenie głowy w leżeniu na ławce na plecach

Kładziemy się na ławce na plecach, tułów na wysokości ramion wystaje poza ławke, kładziemy krążek na czole, chwytamy go rękami i robimy skłony w dół tylko samą głową. Powracamy do pozycji wyjściowej, ćwiczenie wykonujemy powoli i dokładnie.

.

.

III Uginanie głowy ze specjalnym przyżądem

Zakładamy na głowę ten przyżąd, zwieszamy na łańcuch odpowiedni ciężar i wykonujemy opuszczania głową w dół i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy dokładnie i powoli. Można także wykonywać to ćwiczenie stojąc

.

.

Witam. A ile robisz serii i powtorzen tego cwiczenia??

IV Zginanie głowy na boki

Głowa w neutralnej pozycji, opieramy rękę na jednej ze stron głowy używająć siły, opuszczamy głowę w dół i wracamy do pozycji wyjściowej - ćwiczenie to wykonujemy kontrolując mięśnie szyjne, ręka uciska bok głowy,
Może być także wykonane z przodu lub tyłu głowy

.