trening dla dziewczyny

Witam wszystkich. Jestem tu nowa i chcialabym sobie ulożyć z Wasza pomocą trening na silke, taki zupełnie dla mnie i podemnie, że tak powiem.
Przechodząc do konretow. Mam 18 lat, 170cm, 66wagi. Prawie 10 lat trenuje siatkowke, takze ze sportem mam troche wspolnego. Jestem w 5 tyg diety (ckd) i od 3 tyg. chodze na silke robiąc V program Michaila:
https://www.sfd.pl/temat92199/. Było napisane, że trzeba zaczynac od 1-2 obwodow, 10-15 powtorzen. Jednak instruktor na silce powiedizał, zebym robiła 20 powtorzen i 3 obwody. Wiec tak tez sie stalo. Ogolnie trening zawsze zaczynam od 10min biezni, pozniej 3 obwody, po 20-30 powrorzen, obciazenia: hantelki 1-3kg, na suwnicy 40kg, i "reszta" 10-20kg. Na koniec 20-30 min biezni. W pierwszym tyg. diety zaczelam robic aeroby, ale z lenia, ktorego tlumacze brakiem czasu zaprzestalam.

Moim celem jest wyrzezbienie brzucha, ma byc taki cacany, wyrobic sile w ramionach, ogolnie wyszczuplic sie (wiadomo) i wyrzezbic. Zadna masa!
Na silke chodze 3x/tydz (pn-sr-pt) i nie mam mozliwosci czesciej. Po swietach chcialabym zaczac robic cos innego i troszke wiecej. Aha i zaczelam robic a6w, ale z lenia zaprzestalam na 6 dniu. No i od dzis robie znowu i nie ma bola, trza zaczac aeroby zeby spalic fat.

No wiec. Przeczytalam wszystko co sie chyba dalo, atlas pzregladniety. Tylko jestem zielona i nemo straszny, od czego mam zaczac? Wzortowac sie na ktoryms treningu Michaila lub podanych na sfd?
Chciałabym, żeby cwiczenia skupialy sie na wyrabianiu miesni brzucha i rąk, tzn ramiona&przedramiona? I to co wczensiej podałam

No i chyba narazie tyle, prosze o wyrozumiałość

up up

https://www.sfd.pl/temat92199/ - a to widziałas?? Bo wiesz...tutaj jest dział trening. Jednak tutaj glównie poruszane są tematy treningów dla męższyczn - masowych, siłowych itp. W dziale fitness natomiast, przesiaduje więcej kobiet i to one mogłbyby Ci cos konkretnego doradzic Bo widzisz - cyklicznosc Michaila, bardzo ok, ale nie jest zbytnio przewidziana dla kobiet - sam fakt, ze musiałas zmieniac liczbe powtórzeń. Tak samo kolejne treningi - są głównie pod kątem budowania masy, czego Ty nie chcesz (ligiczne)

wiem, ze mówisz, iż przeczytałas wszystko, ale wole sie upewnić - moze jednak cos przeoczyłas a wiec tu masz kolejny link. Conieco o odchudzaniu.:

https://www.sfd.pl/temat64042/

https://www.sfd.pl/temat128699/

https://www.sfd.pl/temat109475/ - o, znalazłem - trening cykliczny dla pań..widziałas juz to ?

https://www.sfd.pl/temat56972/ - ooo i cos, co zbiera elegancko arty. Tam masz jak ćwiczyc poszczególne partie ciała, a takze przykłady treningów. mam nadzieje, ze to Ci pomoze

Pozdrawiam.

(p.s kurcze jak fajnie widzieć inicjatywe z czyjejś(kobiecej) strony.. faceci to tylko "chce trening na mase, ułuzcie mi go" a tu widze - duzo inicjatywy z Twojej strrony..barwo, brawo odrazu milej pomagać )

Dzieki corleone. Zastanawiałam sie gdzie napisac (czy fitness czy trening) i zdecydowałam sie tu. Wszystkie arty widziałam, ale dwa ostatnie (cyklicznosc Michaila dla pań& art si2uela) mi teraz umknely wiec zabieram sie jeszcze raz za lekture. Nie bede sie jednak meczyc z ukladaniem, bo tamte programy sa tak dobre, ze az szkoda by bylo nieskorzystac. Nom, tyle, thx jeszcze raz

Ok.. jakby co - pytaj.

soga odbijam, za bardzo duzą inicjatywe, z którą wyszłas..a nie tylko 'brac' i 'brać' - widać, dajesz cos takze od siebie

Duzo daje od siebie, bo to wszystko idzie dla mnie
. A pozatym to juz jestem "wytresowana" po innych dzialach w konkretyzowaniu pytan
Pozdr&buzka

edit:A i pytac i meczyc bede, bo chce miec efekty na lato, i jak napisalam w fitnessie, bikini z calzedonii czeka

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-03-17 22:26:56

A pytaj, pytaj Co do tego ze duzo dajesz od siebie - niektórzy mimo tego, ze to idzie wszystko dla nich - straaasznie mało dają od siebie...ale niektórzy są lepsi i dają duzo wiecej - podają swoją wage i wzrost