Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12806
ta low-carb mi chyba pasuje bo jest ww więcej niż w CKD chciałbym 1,7 Białko i po 1 gr WW i 1 gr TŁ . Co o tym myslisz ?? na siłownie chodze 3x w tygodniu .jak zacznie sie wiosna chce zarzucć rowerek 3X tygodnoiowo
Szacuny
11
Napisanych postów
2453
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37671
wiesz jaki masz % body fat?
bo jak masz ponizej 15%
to 2-2,2 bialka (w koncu cwiczysz silowo)
nie za duzy deficyt ok 10-15%
ww jak pisalem wczesniej ale raczej wiecej jak mniej (ok 100g)
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12806
napewno mam duży !!! więc B 187 gr TŁ i WW po 110 gr ??
dobry pomysł .bedzie na tym schodzil tłuszzcyk??
jeszcze zastanawiam się o jakiś suplementach mam do dyspozycjii BCAA ;Onmega 3 ; HMB jeżeli mozna o podpowiedz bedzie bardzo miło;))
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12806
daltego wybrałem low carb poniewaz chciąłem dużo warzyw lubię je można je szybko przyżadzic nawet w pracy i poprostu mi to pasuje .obczytałem się sporo chyba i juz ąłpe o co biega -mysle że jak zejde do około 90kg spróbuję CKD jako następny etap redukcjii.
a co do supli to mam BCAA i omega 3 . myślałem o jakims spalaczu ale na razie poczekam dopóki się nie wyrównają moje hormony tarczycy.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12806
wyjdzie mi 187 B 110 WW i TŁ .wole low carb ponieważ lubie warzywka sa szybie w przygotowaniu i pasuje do kazdego mięsa od rybek a ż po kurczak czy wołowina .
a co do supli to mam BCAA i OMEGA 3 ,tylko nie wiem ile tego brać dziennie.
chciałbym jakiś spalacz dorzucic ale czekam aż hormony bedą OKI.
Szacuny
11
Napisanych postów
2453
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37671
robiles juz wczesniej redukcje? (ostatnio)
jesli tak to na ustabilizowanie metabolizmu i hormonow bym proponowal diete izokaloryczna bez deficytu na okolo 2tyg (chociaz)
rozklad makroskladnikow:
40% weglowodanow (to i tak nie tak strasznie duzo)
30% bialek
30% tluszczy
pozniej jak bedziesz odejmowal kalorie to z ww
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12806
w sumie takiej redukcjii nie robiłem . mysłe że hormony tarczycy chodzi zwłaszcza o TSH bede miał wyrównane za tydzień mniej więcej tak sobie obliczyłem od ostatniego badania krwi . teraz mam 4.6 około więc po za tydziń powinno bys juz mniej wiecej w normie .teraz własnie jem na poziomoie zblizonym do ząłożeń moich BTW . chce redukcje zacząc od poniedziału . co oo tym myslisz?