rower

no wiec zaczelem jezdzic rowerem i takie pytania?

1. Lepszy stacjonarny czy zwykly?
2. Jakie tempo? Slyszalem ze lepiej wolniej i dluzej
3. Ile tak jezdzic codziennie? Narazie jezdze tak 1h dziennie ale dalbym spokojnie wiecej, tylko czy przy dluzszym treningu miesnie sie zabardzo spalaja?

no wiec zaczelem jezdzic rowerem i takie pytania?

1. Lepszy stacjonarny czy zwykly?
jesli masz gdzie jezdzic, to zwyklym chyba przyjemniej..
druga sprawa to czy bardzo Ci zalezy na tętnie to spraw sobie pulsometr.. a w stacjonarnym rowerku często bywa jego integralną częścią

2. Jakie tempo? Slyszalem ze lepiej wolniej i dluzej
to zalezy co chcesz osiągnąć 60% HR max dla aerobow (jesli Twój max to 200 to z obliczen bedzie 120 pulsik, jesli chcesz rower stosowac jako HIIT to zastosuj sie dla odpowiedniego pulsu dla HIITa - aeroby po wyczerpaniu zapasów glikogenu spalaja po jakims czasie duzy procent tluszczu lecz w duzej meirze tylko podczas trenigu a HIIT zwieksza EPOC czyli zapotrzebowanie potrenigowe na tlen i wtedy po trenigu leci tluszczyk- oczywiscie podstawa jest dieta.. beez niej zadne cwiczenia duzo nie pomoga..
3. Ile tak jezdzic codziennie? Narazie jezdze tak 1h dziennie ale dalbym spokojnie wiecej, tylko czy przy dluzszym treningu miesnie sie zabardzo spalaja?
zmniejsz czas jazdy tak 40-60 min, stosuj BCAA lub glutamine przed i po trenigu aby nie popalic miesni..

spoko znam podstawy odchudzania bo zrzucilem juz 8kg i stoje chwilowo w miejscu wiec szukam nowego treningu

a co do spalacza, bralem TSE, ale wkoncowce przestal juz dzialac, moze troche silniejszy? jaki by byl dobry?

a co do pulsu to nie mam przyzadow zeby go zmierzyc, ale czy 15-17km/h to jest dobrze? zaznaczam ze dopiero zaczynam ;d