Smoq.

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1431

przeczytanych postów

21309

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko b.d.

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Szczecin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jem dobrze %-)

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.05.2017 (22:21)

Data rejestracji 03.07.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Galaxy-opinie	1	2015-10-04 12:29
Doping	Tura solo	22	2015-09-18 10:46
Kuchnia SFD	Podroby, znacie ciekawe przepisy? witam jako, ze niestety w obecnym okresie z pewnych wzgledow krucho u mnie z kasiarka (20 zl dziennie na szame) musialem przezucic sie z miecha na podroby. znacie moze jakies ciekawe przepisy aby przyzadzic je smakowicie? :) aha, jestem na lc	3	2015-09-07 18:41
Ladies SFD	brzuch po ciazy witam drogie panie. moja zoneczka po 3 latach od urodzenia naszej córeczki zdecydowała się trenować ze mną na siłowni. jak wiadomo po ciąży skora na brzuchu nie jest zbyt jedną choć tragedii nie ma, będzie trenowała fbw + core, macie może jeszcze	4	2015-01-08 14:35
Strength & Endurance	kondycja dla cielaka czesc. obecnie ćwicze rozkladem ppl i chciałbym trochę poprawić kondycję, do dyspozycji mam jedynie czas po siłowni, macie mozę jakieś gotowce dla cielakow bo ja nie mam pomyslu? jedyna moja uwaga jest to, ze w dniu nóg ciężko będzie juz wykonywać	0	2015-01-08 15:14
Informator ZACHODNIOPOMORSKI	silownia nowogard goleniow siema, bardzo duzo czasu spedzam w tych 2 miejscowosciach i nie moge ogarnac fajnej silki... ogolnie duzo nie wymagam, sufit zebym mogl wyciskanie stojac robic, miejsce do martwych ciagow i stojaki do siadow... bylem w jeddnej silowni w	19	2010-05-11 02:05
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dodad tluszczu, co zmienic? waga 95 waga docelowa 85 staz 5 lat przerywane sztukami walki obecnych osiagow nie znam, maksymalnie bylo martwy 225 siad 180 lawka 140 teraz 6 treningow, 3 cross, 3 biegowe bf nie wiem jaki dokladnie ale na mnie za duzy witam, chce	5	2013-07-01 21:14
Trec	Bialeczko WPC 80 witam. bialko o nazwie "bialeczko wpc 80" jest produkowane przez trec? mam nadzieje ze teraz nie lamie regulaminu, ogolnie modom tez powinno zalezec na tym zeby ludzie sie dowiedzieli czy jest czy nie, jesli jest moze sprzedaz wzrosnie jesli	9	2012-07-10 21:24
Strength & Endurance	Crossfit pylometria jo...macie jakies ciekawe crossfity z cwiczeniami pylometrycznymi tylu pompki z klasnieciem, wyskok z siadu itd.??	3	2012-05-21 18:23
Strength & Endurance	Wszystkie WOD`y z wlasnym cialem do pobrania!! jak w temacie http://board.crossfit.com/showthread.php?t=50739	10	2012-05-08 10:28
Strength & Endurance	wod+trening z workiem do sprawdzenia witam zamierzam sobie zrobic trening w takim stylu i zastanawiam sie czy bedzie wporzadku: a wod z wlasnym cialem losowo do wyboru: drazek+pompki+przysiady b sandbag thruster+ drazek-21-15-9 + 3 minuty przerwy zarzut na ramie+wchodzenie	4	2012-05-02 17:54
Strength & Endurance	Sandbag witam. macie moze jakies fajne drille z workiem? dwie moje propozycje zarzut na ramie + przysiad 6 drazek 6 dipsy 6 zarzut na ramie + przysiad 6 drazek 6 dipsy 6 1 min. przerwy i tak 4 razy zarzut na ramie + wykrok + burppre x	1	2012-04-27 08:19
Aktualności - Sporty Siłowe	5/3/1 kilka pytan odnosnie planu witam. ulozylem sobie 5/3/1, jest ono na 3 dni w tygodniu :) i mam kilka pytan...co byscie zmienili? box siady i wyciskanie ze stojakow z jakim ciezarem (%) uzywac w ilu seriach itd? i przysiady (5/3/1) wyciskanie ze stojakow z poziomu	13	2011-07-15 20:51
Informator ZACHODNIOPOMORSKI	Pobierowo-jest silownia? czesc, ma ktos jakes namiary na silownie w pobierowie??	1	2011-06-06 13:41
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Cykl na Peak/Hi tec witam. wlasnie koncze "cykl" na odzywkach...sa wakacje wiec bedzie lekkie roztrenowanie, w sierpniu powrot do formy i od wrzesnia czas budowac nowe rekordy silowe (obecnie mc 180 x 2, siad 160 x 4, lawka 115 x 2 :( ) kozystajac z promocji 4	8	2011-06-29 12:24
Trening dla zaawansowanych	Szybkie pytanie witam, jak myslicie moze byc taki rozklad? i -power clean -wyciskanie plasko -martwy ii -push press -przysiad -wioslowanie	4	2011-06-09 01:23
Trening w domu	Buildin the gimnastic body-jak zaczac przygode? czesc. moglby mi ktos doradzic jak zaczac cwiczyc w ten sposob?? chce uzupelnic nim trening silowy, ile razy w tygodniu najlepiej? jakie cwiczenia i jak je rozpisac? dzieki za pomoc	5	2011-05-29 17:19
Trening w domu	Sprzet malym kosztem...:) czesc. pomyslalem ze przyczyna tego ze duza czesc osob tutaj nie chodzi na silownie, bo albo nie ma kasy albo silownia jest daleko a sprzet zeby kupic do domu wlasny jest drogi... fajnie jakby kazdy umieszczal tu swoje pomysly na tani sprzet do	2	2011-05-05 00:38
Odżywki i suplementy	Stack bez kreatyny i pobudzaczy-jaki? witam. potrzebuje porady odnosnie stacku bez kreatyny... chodzi mi o to zeby baza byla beta alanina+skladniki pompujace, bez zbednych pobudzaczy bo trenuje poznym wieczorem... dzieki za pomoc :)	16	2011-05-06 00:41
Trening w domu	3xw domu 1xna silce witam, obecnie cwicze sobie w domu i mam taki program, prosze o opinie...ogolnie zasada p+p+l+1 dzien fbw i podciaganie na drazku z obciazeniem 4x wioslowanie cialem z obciazeniem 4x zarzut worka z piachem na ramie 4x (obecnie 50 kg ale juz za	3	2011-05-04 22:30
Informator ZACHODNIOPOMORSKI	Stargard-zapasy, silownia boks... witam, w poniedzialek przeprowadzam sie do stargardu i szukam klubu zapasniczego, z tego co wiem sa 2 ktos w nich trenuje, ktorys jest warty polecenia? druga rzecza jest silownia bede mieszkal na przedwiosniu, jest w poblizu jakas dobra	4	2011-01-25 00:04
Aktualności - Sporty Siłowe	sila na 2 dni witam:) chcialbym prosic kogos o pomoc z ulozeniu treningu na sile na 2 dni, szukalem podobnych tematow ale nie znalazlem nic ciekawego... do tego trenuje mma i bjj codziennie dlatego czestotliwosc silowni bedzie taka mala... dzieki za pomoc :)	3	2011-03-10 12:17
Trening w domu	Plan na sile do sprawdzenia :) mam ciagle parcie na poprawe sily, ostatnio sie zablokowalem, robie kilka dni sd i wracam spowrotem...mysle zeby zaczac takim planem: a mc wycisk lezac siad przedni b power clean push press siad przedni wszystko w rampie po 3	0	2010-09-20 23:19
Trening w domu	malo czasu, malo checi, duze wymagania %-) witam. z uwagi na to, ze mam malo czasu na silownie i wyczerupaca psychicznie prace postanowlem robic cos takiego p przysiady 10x5 podciagania do brody 10x5 ś wyciskanie plasko 10x5 uginanie hantlami 10x5 pt martwy ciag	11	2010-06-14 20:37
Trening w domu	FBW do sprawdzenia-dzieki siema. wracam na silke po dluzszej przerwie, caly czas trenowalem bjj... do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu i ulozylem taki trening: i. mc wyciskanie na lawce poziomej + wioslowanie hantlem przysiad wyciskanie na barki stojac uginania	12	2010-03-24 22:30
Sztuki Walki	Ulubiona technika :) siema. :) jaka jest wasza ulubiona technika graplerska, nie koniecznie bjj?? tak z ciekawosci pytam...moze sie wywiaze jakas madra gadka u mnie to: duszenie ezekiel, wchodzi z kazdej pozycji, no	68	2010-01-03 23:20
Trening dla zaawansowanych	Do sprawdzenia FBW siema...silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku bjj i mma... celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... a: płasko-wycisk wiosło dynamiczne z ziemi przysiad wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk	1	2009-12-28 14:44
Trening dla zaawansowanych	Power clean - jaki program? siemka. silownie robie w poniedzialki i soboty reszta dni to bjj i mma, na kazdym treningu jako pierwsze cwiczenie wykonuje power clean...i tu pojawia sie pytanie, jak narazie moj rekord to 72.5 kg na 3 razy i zastanawiam sie jaki program-progresje	9	2009-12-21 11:48
Trening w domu	do sprawdzenia trening 2 razy w tygodniu...cel sila pod sw, wiek 22, waga 84, wzrost 179, staz-w sporcie od 13 roku zycia-solka sie wplatala w treningi, teraz regoralnie 6 miesiecy power clean wyciskanie skosne przysiady wioslowanie hantelm drazek uginanie	3	2009-11-15 01:16
Sztuki Walki	Wolny siema. ogolnie mam problem...jestem jak by to powiedziec wolny, flegmatyczny podczas walki i czesto mam problemy jak ktos jest bardziej dynamiczny. i tu pojawia sie pytanie, pracowac nad dynamika co w sumie nie lezy w mojej naturze czy bedzie duzo	7	2009-10-30 20:40

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Adam Suker	2017-05-21 12:12
Doping	Optymalni na bombie	2016-04-04 20:47
Doping	Cykl na enanie 250	2015-10-17 07:18
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2015-10-11 15:38
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2015-10-04 14:56
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2015-10-04 12:40
Doping	??potliwość na cleanie??	2015-10-03 12:27
Doping	Tura solo	2015-09-18 11:17
Doping	Tura solo	2015-09-18 10:58
Przygotowanie do zawodów	PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI	2015-09-18 10:25
Kuchnia SFD	Podroby, znacie ciekawe przepisy?	2015-09-08 14:56
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	14-15.03.Szkolenia P-ń: Intermittent Fasting i Diety niskowęglowodanowe	2015-03-12 21:45
Aktualności - Sporty Siłowe	Jak maksymalnie zwiększyć siłę brzucha?	2015-01-09 11:00
Strength & Endurance	Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy	2015-01-09 00:27
Ladies SFD	brzuch po ciazy	2015-01-08 16:26
Trening dla zaawansowanych	Zmiana Planu treningowego: z 3 dni na 2 dni treningowe w tygodniu	2015-01-04 01:59
Trening w domu	Jakie solidne hantle? 2 x 20kg do 250 zł	2013-09-04 21:12
Strength & Endurance	1 cw. siłowe + crossfit na jednej sesji treningowej	2013-09-04 21:07
Strength & Endurance	Siłownia z crossfit w Szczecinie	2013-09-03 17:36
Strength & Endurance	crossfit bez sprzętu	2013-08-30 13:48
Odchudzanie i forma po męsku	Praca fizyczna i siłownia- są takie osoby?	2013-08-04 05:00
Odchudzanie i forma po męsku	Praca fizyczna i siłownia- są takie osoby?	2013-08-04 04:55
Informator ZACHODNIOPOMORSKI	silownia nowogard goleniow	2013-07-29 18:56
Informator ZACHODNIOPOMORSKI	Gdzie trenowac-Szczecin	2013-07-06 03:58
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dodad tluszczu, co zmienic?	2013-07-02 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dodad tluszczu, co zmienic?	2013-07-02 20:07
Trening dla zaawansowanych	German Body Comp dla sportowców	2013-02-24 19:36
Strength & Endurance	FT-7 PREZENTACJA !	2013-02-14 16:15
Szybkie pytania bez logowania	praca	2012-11-16 20:27
Doping	Cykl II - co wrzucić	2012-11-14 00:38