ShredXCore

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

343

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.02.2017 (22:16)

Data rejestracji 24.12.2016 (06:58)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o kolacje cześć, chciałem zapytać się czy twaróg półtłusty z mlekiem i bananem (a raczej jego połówką) i migdałami na noc jest ok (wszystko zmiksowane do picia)? wiem, że raczej na noc nie powinno się jeść węglowodanów, ale po prostu sam twaróg tak mi nie	7	2017-02-01 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Posilki w dni bez treningu witajcie, czytałem artykuły z tego działu i zacząłem sobie układać dietę, ale nie do końca wiem jak to jest z posiłkami w dni, w które nie trenuję? w dni treningowe jest posiłek przed i po treningu, a co z dniami gdzie nie trenuję? pozdrawiam	6	2017-01-17 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - przykładowy dzień do oceny witajcie, a więc ostatnio czytałem o diecie redukcyjnej na forum i postanowiłem ułożyć swoją tak, żeby mi smakowało i makro się zgadzało. poniżej przedstawiam przykładowy dzień, w który trenuję. niestety nie wiem co zamienić/zmienić, żeby dobić te	6	2017-01-20 23:14
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie splita witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że	11	2017-01-11 16:12
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze na redukcji witajcie, czy na redukcji mogę wziąć tłuszcz 1,5g na kilogram masy ciała czy raczej powinno się brać 1g na kilogram masy ciała? jak powinno być waszym zdaniem? pozdrawiam	2	2017-01-09 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	Jakieś inne orzechy niż włoskie? witajcie, czy inne orzechy są tak samo pożądane jak włoskie? ponieważ chciałbym dodać jakieś do posiłku przed snem, ale niestety włoskie strasznie mi nie smakują.	5	2017-01-09 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść na drugi posiłek, nie mam pojęcia jak połączyć witajcie, układam właśnie dietę redukcyjną i niestety kompletnie nie wiem co jeść na drugi posiłek. czytałem tutaj artykuły, ale nie wyobrażam sobie jeść sera białego z warzywami/kaszą czy czymś podobnym. macie jakiś pomysł? mięso wolałbym jeść w	3	2017-01-08 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Makro na redukcji witajcie, nie mogę nigdzie znaleźć jak powinno wyglądać makro na redukcji, mimo, że gdzieś mi już to na forum przeleciało przed oczami. pamiętam tylko, że 2g białka na kg masy ciała. podratowałby ktoś linkiem? z góry dzięki	4	2017-01-06 20:50
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby? witajcie, kiedyś przestałem ćwiczyć i mój bodyfat skoczył z ~10-12% do ~15-16% i chciałbym zredukować +/- 5-10kg, żeby trochę go zeszło. aktualnie układam dietę i mam zamiar robić 4 siłowe treningi. warto dodawać jakieś aeroby, żeby "bardziej"	17	2017-01-06 13:00
Szybkie pytania bez logowania	Nie do końca właściwie wiem co mam robić, masa czy redukcja? od półtora roku nie miałem motywacji i przestałem ćwiczyć na siłowni. wcześniej ćwiczyłem ~rok czasu, ale nie miałem konkretnie ułożonej diety. po prostu zdrowo się odżywiałem, nie piłem alkoholu, jadłem tyle kalorii ile potrzebowałem, ale nie	1	2017-01-03 17:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o kolacje	2017-02-01 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - przykładowy dzień do oceny	2017-01-21 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - przykładowy dzień do oceny	2017-01-21 00:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - przykładowy dzień do oceny	2017-01-20 23:35
Odżywianie i Odchudzanie	Posilki w dni bez treningu	2017-01-17 20:46
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie splita	2017-01-15 14:00
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie splita	2017-01-12 15:50
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie splita	2017-01-12 12:15
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie splita	2017-01-12 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Makro na redukcji	2017-01-07 11:08
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 18:31
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 18:12
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 17:50
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 17:47
Trening dla początkujących	Wrzucać aeroby?	2017-01-06 17:24
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 17:23
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 17:12
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 16:47
Szybkie pytania bez logowania	Czy warto dodac jakies aeroby?	2017-01-06 16:08