| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Mam pytanko o rozłożenie tłuszczy w diecie.
makroskładniki
b: 2g / kg m.c.
t: 1,5g / kg m.c.
w: 1,2g / kg m.c.
1,5 g tłuszczu na 100kg cielska to dość sporo, więc zależy mi na właściwym ich rozłożeniu.
rozkład tłuszczy w dzień treningowy wygląda następująco:
jak trening jest przed
|
8 |
2010-01-28 10:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Spam vol.3 - krokiety, pulpety i inne pasztety
otwieram 3 spam w dziennikach
zasady te same
w poprzednim wygrała opcja: nie spamować tylko trenować
i tego się trzymajcie
heja
zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-18 08:42:20
|
3003 |
2009-11-18 08:35
|
|
Aktualności - Sporty Siłowe
|
grrubas - post konsultacyjny
witam
za młodu ćwiczyłem ale określenie świeżak będzie tu na miejscu bo przerwa trwała całe studia. obecnie mam za sobą pół roku splitu i od 3 miesięcy jestem na przemyślanej redukcji i ćwiczę systemem fbw opartym głównie o ćwiczenia złożone.
|
60 |
2009-05-16 07:35
|
|
Trening dla początkujących
|
100 lat w zdrowiu i 200kg mięśni WODYN
<br><br>
|
0 |
2009-11-16 11:02
|
|
Kuchnia SFD
|
Pasta makrelowo - twarogowa by grrubas
pasta makrelowo - twarogowa
idealna na kanapki jak i do jedzenia sama, zarówno na kolację jak i pierwsze i drugie śniadanie. bardzo smaczna.
składniki:
- duża makrela (215g po oczyszczeniu)
- kostka twarogu (250g)
- 3 jaja
|
10 |
2009-10-19 21:31
|
|
Kuchnia SFD
|
Pasta z groszku by grrubas [dodatek]
<br><br>
pasta z groszku
zaznaczam że nie jest to pełnowartościowa potrawa a dodatek.
jest bardzo smaczna,
łatwo chłonie oliwę więc można do robienia tej pasty użyć więcej
|
3 |
2009-10-22 23:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
obniżona temperatura ciała
witam, jesteśmy z żoną na redukcji i u niej dość znacznie obniżyła się temperatura ciała, dzis miała 35,4.
czy to normalne i czego może to być wynikiem?
nie złośćcie się że nie napisałem szczegółów treningu i diety więc po prostu zadajcie
|
7 |
2009-02-06 09:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pytanko o miód
do podbicia kaloryczności diety, smaku oraz prozdrowotnie ostatnio jem do śniadania około 40g miodu.
wcześniej smarowałem nim placki owsiane a ostatnio dodaję miód do masy przed smażeniem. ogólnie podczas zalewania gorącą wodą miód traci swe
|
21 |
2009-09-04 08:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Carb Cycling do kontroli, cel - SIŁA
dobra muszę się poradzić
stosuję dietę carb cycling w wersji uproszczonej
cel - liczy się tylko siła
wchodzę powoli w ciężkie treningi, zbliża się cykl kreatynowy, więc chciałby aby specjaliści sprawdzili mą dietkę.
moje zapotrzebowanie
|
8 |
2009-08-26 10:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
pierwszy cykl mono
witam i pozdrawiam znawców tematu
ćwiczę głównie pod kątem siły w ts, dieta jest, trening jest.
planuję:
- mono vitalmax'a
- argina, prawdopodobnie aakg hardcore trec'a
- białko potreningowo, czasem na noc
- zma apteczne
- glukozamina
-
|
9 |
2009-08-20 23:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening w delegacji - redukcja
redukcja, do tej pory fbw chyba ze 3 miesiące.
w związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. a robić
|
11 |
2009-06-02 12:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Metka tatarska
pojawił się w biedronce taki produkt: metka tatarska (dobrze że nie ruska bo ponoć pryszcze na plecach wyłażą )
w sumie czysta wołowina, nie przetworzona bo tylko zmielona, oczywiście okraszona czym
|
2 |
2009-03-28 22:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Teraz pomóżcie mi z dietą dla żony bo wymiękam
zakładam nowy temat bo chodzi tym razem o żonę
dieta wyjściowa oparta na mojej.
ćwiczenia są dość późno i nie mogę dojść do ładu
nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na kobietę, ona uważa że ta ilość węglowodanów to dla niej za dużo,
może źle
|
7 |
2009-02-11 22:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kolejny gamoń prosi o pomoc specjalistów
<br><br>witam
wiek: 28
waga: 98
wzrost: 170
cel: redukcja + budowa mięśnia
staż: miesiąc rozgrzewki na siłce i schodzenia na coraz mniejszy bilans
aktywność: poza siłką niestety komputer
z mięs
|
39 |
2008-11-29 23:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pytanko o posiłek
czy jak bym sobie sam zrobił batony proteinowe pieczone w piekarniku z:
płatków owsianych
płatków sojowych
odrzywki wpc-80
masła orzechowego
białka jaj
kakao / kawy
w 100g na oko:
b.35 w.30 t.20(nasycone około 3g) 400-450 kcal
i
|
4 |
2009-02-10 17:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kilka pytań do mojej diety [nie chodzi o sprawdzenie]
witam
jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam.
zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki.
trening:
poniedziałek - klatka, triceps - 1,5h
wtorek - rower na czczo, brzuch -
|
4 |
2009-01-21 12:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kiedy najlepiej sieść warzywa i owoce
proszę o poradę
jestem na redukcji i warzywa dzielę na dwie grupy:
- te które wliczam: soja, cieciorka, groch, fasola, soczewica (traktuje je jako źródło białka)
- te których nie wliczam: surówki (kupne) z buraków, porów, kapusty białej i
|
3 |
2009-01-07 08:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Standardowo - prośba o pomoc w dostrojeniu treningu
witam
jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. chcę połączyć redukowanie z dość
|
9 |
2008-12-16 22:46
|
