WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

GhostRecon

6 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
6
otrzymanych szacunów
690
przeczytanych postów
18859
napisanych postów
Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…
Marie Curie-Skłodowska
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Prośba o ocenę treningu

cześć prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) póki co robię trening fbw na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :d poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: ankieta w dziale trening dla
4 2022-07-12 12:27
Odżywianie i Odchudzanie

Przejście z diety wysokowęglowodanowej na wysoko tłuszczową

siema, jestem obecnie na diecie wysokowęglowodanowej i zastanawiam się nad przejściem na wysokotłuszczową. od ok. 2 tygodni jem 250-300g węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w
5 2016-01-30 13:11
Zdrowie i Uroda

Siłownia po antybiotyku

witam mam pytanie a ,że nie widziałem odpowiedzi na akurat takie pytanie to zadam je.kończę dziś antybiotyk(w zasadzie powinienem wczoraj ale zapomniałem wziąść jednej tabletki i wziąłem ją dziś rano) i zastanawiam się czy robić jeszcze jakąś
2 2014-12-15 17:17
Trening w domu

HST 6x tydzień Góra/Dół

witam co myślicie o trenowaniu w oparciu o zasady hst w następujący sposób: pon góra , wt dół. sr gora, czw doł, pt góra, sob dół . nd off ?? przerwa moze wypadac tez w innym miejscu w zasadzie w kazdy dzień w tygodniu.reszta jak w hst. i
5 2014-12-08 00:39
Trening w domu

HST pytanie

witam, mam pytanie dotyczące wprowadzenia hst.sytuacja wygląda tak ,że przez ponad tydzien (ok.10dni) byłem najpierw chory i nie ćwiczyłem.później zrobiłem 3 treningi(plecy,klatka,nogi) i teraz w dniu dzisiejszym postanowiłem przejść na
1 2014-10-06 22:52
Zdrowie i Uroda

Trening a antybiotyk

witam mam pytanie ale najpierw opiszę sytuację.w środę wieczór zauważyłem ,że mam powiększonego węzła chłonnego na szyi z przodu(żadnych objawów typu ból gdziekolwiek czy gorączka nie było), w piątek wizyta najpierw u lekarza ogólnego i tam
1 2014-09-08 22:30
Odchudzanie i forma po męsku

[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

witam wszystkich :-) postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń
64 2013-10-19 21:07
Odżywianie i Odchudzanie

Założenia diety do oceny

witam proszę o ocenę ogólnych założeń diety.dieta ma na celu rekompozycję/czystą masę i później wraz z obcinaniem kalorii przejść w redukcję.w diecie zakładam manipulację wszystkimi makrosami w zależności od dni. o mnie: waga:
0 2014-05-09 16:36
Odżywianie i Odchudzanie

Przejście z masy na redukcję- obcinanie kalorii

witam, mam następujące pytanie.zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. w tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal
4 2014-04-13 15:43
Zdrowie i Uroda

Przeskoczenie w barku

witam, mam następujący problem. w czwartek 06.02.2014 przy treningu barków a dokładnie przy robieniu ostatniej serii ostatniego ćwiczenia na nie jakim były arnoldki tak jakby wyskoczył i od razu wskoczył mi bark. po tym incydencie oczywiście nie
0 2014-02-16 10:25
Trening dla zaawansowanych

Trening pleców

hej, spójrzcie na mój trening pleców i powiedzcie czy jest ok. chodzi mi głównie o to czy nie pomijam którejś części pleców i ogólnie o to żeby rozwój pleców był kompleksowy (wszystkie części) z priorytetem na najszersze. o mnie: dieta:
4 2013-10-06 13:43
Odżywianie i Odchudzanie

Kaloryczność diety przy zmianie natężenia treningów

hej, jedna sprawa mnie zastanawia a mianowicie planuje zmienić trenowanie z 3 x w tygodniu na 5x w tygodniu i chcę dostosować do tego dietę. najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :-): o mnie: waga: 93,8kg (pomiar z 23
3 2013-09-28 22:12
Odchudzanie i forma po męsku

Przejście z redukcji na rekompozycje IF

witam, mam takie pytanko.jestem na if na redukcji w tym momencie jem ok 2700kcal.moje zapotrzebowanie na zero wyniesie ok. 3100kcal(przed redukcją wynosiło ok 3200 a spadła waga o 5kg). i tu moje kilka pytań: 1)jako ,że póki co trenować mogę
18 2013-08-15 14:25
Trening dla zaawansowanych

Priorytet plecy pytanie

hej, chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: pon plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) nogi+brzuch wt wolne śr
11 2013-09-07 14:59
Odchudzanie i forma po męsku

IF na rekompozycje - carbo

czy w sytuacji jak jestem na rekompie (-20% kcal dnt, +20% dt) i trenuje po 1 posiłku (b+w, ok 20% zapotrzebowania kcal) dobrym rozwiązaniem będzie wrzucić carbo bezpośrednio po treningu?? ile go wrzucić w sensie g/kgmc?? zależy mi żeby czerpać
10 2013-09-07 21:33
Odchudzanie i forma po męsku

Kilka pytań + Plan IF do sprawdzenia

cześć chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na if w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). i mam w związku z tym kilka pytań: 1)kiedy robić aeroby/interwały na
14 2013-07-27 22:23
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na masę do oceny-schemat

witam, proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok. cel: masa waga: 98kg wzrost: 192cm wiek: 23 lata białko: 2,5g/kg tłuszcze: 0,8g/kg węgle: rotacja 3g/kg w dnt ; 5,5g/kg w dt zapotrzebowanie:
1 2013-06-09 00:17
Zdrowie i Uroda

Ból kolana po dolnej wewnętrznej stronie

witam, mam już 3 dzień ból w kolanie po dolnej wewnętrznej stronie.ból powstał po treningu nóg.na początku bolały trochę ścięgna z tyłu kolana ale już jest ok ale pozostał ból właśnie z przodu w dolnej wewnętrznej stronie kolana.ból jest raczej
4 2010-08-22 10:26
Zdrowie i Uroda

Uraz w barku

witam przy ściąganiu rączki wyciągu do głowy żeby wykonać allachy na brzuch pociągnąłem jakoś dziwnie i mnie zabolał bark. stało się to w środę i od tej pory boli mnie bark w stawie tak jakby od góry w czasie ruszania. ból ustępuje po użyciu maści
1 2013-02-08 11:46
Zdrowie i Uroda

Przetrenowanie czy nie??

cześć:-) mam taki dylemat ,ponieważ nie wiem czy się przetrenowałem czy nie.ogólnie opiszę sytuację.ćwiczę 3 razy w tygodniu.dieta jest ale ostatnio skończyły mi się witaminy które brałem.i sytuacja jest taka ,że do domu do mnie ktoś przyniósł
8 2012-12-17 20:57
Zdrowie i Uroda

uraz Kolana

witam, mam problem z kolanem a mianowicie po lewej stronie z dołu lewego kolana w momencie zgięcia szczególnie pod obciążeniem ciała pojawia się taka górka i dodatkowo kolano mi spuchło troszkę i czuć taki dyskomfort podczas ruszania.ale nic nie
2 2012-08-15 11:45
Trening dla zaawansowanych

Przejśćie z redukcji na masę parę pytań:) Proszę o pomoc.

cześć, mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. no ale ,że nie
4 2012-08-01 10:14
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na redukcje

witam, mam pytanie dotyczące diety redukcyjnej.chcę przeprowadzić redukcję porządnie bez utraty mięśnia a nawet z lekkim podbudowaniem pewnych rejonów mięśni. i właśnie moje pytanie jaka dieta? czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb
6 2012-04-29 21:11
Trening dla zaawansowanych

Trening na redukcję

witam, mam pytanie dotyczące doboru treningu,aerobów gdzie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z lekkim dobudowaniem pewnych rejonów mięśni(,np. środka,dołu i środka góry klatki). chciałem trenować w tym celu splitem partia raz w
1 2012-04-29 21:19
Odżywki i suplementy

Odżywki na redukcję

witam, planuję przeprowadzić poważną redukcje w której chciałbym spalić jak najwięcej da rady tkanki tłuszczowej i jeśli da radę podbudować pewne rejony mięśni. chciałem w tym celu dobrać odpowiednie odżywki żeby m.in ochronić się przed utratą
6 2012-04-29 21:28
Trening w domu

HST-negatywy

witam, mój trening hst na 15,10,5 wyglądał tak: przysiad tylni wspięcia na palce ze sztangą martwy ciąg wiosłowanie w opadzie uginanie nóg leżąc na prasce wyciskanie płasko pompki na poręczach wyciskanie sztangi
3 2012-04-19 16:24
Doping

Pierwszy w życiu cykl

27 2012-04-08 11:53
Trening w domu

Trening HST proszę o ocenę

proszę o ocenę mojego planu hst.wszystkich ćwiczeń wykonuję po 2 serie: przysiad tylni wspięcia na palce ze sztangą uginanie nóg leżąc na prasce martwy ciąg wiosłowanie w opadzie wyciskanie płasko pompki na poręczach
7 2012-03-30 15:57
Odżywki i suplementy

Kilka pytań o suple-masa

witam, mam kilka pytań o dawkowanie suplementów i ogólnie o suplementy. jestem w okresie masowym jeszcze i mam zamiar go pociągnąć do końca kwietnia. suple które biorę to: kreatyna,lecytyna,magnez,cynk,nitrobolon energizer,carbo,muscle up
3 2012-03-11 20:56
Zdrowie i Uroda

Ścięgno achillesa

witam, biegałem i od paru dni mam ból w ścięgnie achillesa. ból występuje wtedy jak stanę na palce jak chodzę nie wybijając się na palce zbytnio to nie boli.dodatkowo jak obejmę ścięgno palcami i ruszam stopą to czuć takie jakby lekkie
1 2011-07-26 12:14
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących Prośba o ocenę treningu 2022-07-12 14:48
Odżywianie i Odchudzanie Przejście z diety wysokowęglowodanowej na wysoko tłuszczową 2016-01-30 16:17
Odżywianie i Odchudzanie POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18 2016-01-02 15:46
Odchudzanie i forma po męsku Pojedyncze pytania dotyczące IF 2015-09-13 16:57
Odchudzanie i forma po męsku Pojedyncze pytania dotyczące IF 2015-09-13 15:30
Odżywianie i Odchudzanie POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18 2015-08-18 19:44
Odżywianie i Odchudzanie POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18 2015-08-18 19:26
Odżywianie i Odchudzanie POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18 2015-08-17 19:14
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-08-07 06:59
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-31 18:44
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-31 18:25
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-19 16:05
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-19 10:28
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-04 19:24
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-04 16:12
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-04 16:05
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-01 20:03
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-01 18:58
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-07-01 18:46
Odżywki i suplementy !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!! 2015-06-28 13:08
Odżywianie i Odchudzanie POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17 2015-04-12 10:16
Trening w domu HST 6x tydzień Góra/Dół 2014-12-09 18:47
Trening w domu HST 6x tydzień Góra/Dół 2014-12-09 00:03
Odchudzanie i forma po męsku Pojedyncze pytania dotyczące IF 2014-12-04 09:53
Aktualności - Kulturystyka i Fitness Mr.Olympia Amateur Moscow 2014 2014-11-29 16:55
Aktualności - Kulturystyka i Fitness Mr.Olympia Amateur Moscow 2014 2014-11-29 16:53
Aktualności - Kulturystyka i Fitness Mr.Olympia Amateur Moscow 2014 2014-11-29 14:57
Odchudzanie i forma po męsku [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] 2014-11-22 15:16
Odchudzanie i forma po męsku [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] 2014-11-22 15:15
Odchudzanie i forma po męsku [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] 2014-11-22 10:28

Najnowsze publikacje

Fitplota

Dramat podczas wyciskania 400 kg. Kulturysta trafił do szpitala!

Fitplota

Mr. Olympia Lee Haney szuka dawcy nerki

Zdrowie

Dlaczego rano potrzebujesz słońca - wpływ na hormony, sen i wyniki treningowe

Trening

Dlaczego siła chwytu jest ważna dla zdrowia i treningu?

GhostRecon 6 Początkujący