GhostRecon

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

690

przeczytanych postów

18859

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko niewazne

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Zawsze:-)

Uprawiane sporty Wspinaczka,kulturystyka

Ostatnia aktywność 23.07.2023 (23:10)

Data rejestracji 13.05.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę treningu cześć prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) póki co robię trening fbw na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :d poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: ankieta w dziale trening dla	4	2022-07-12 12:27
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z diety wysokowęglowodanowej na wysoko tłuszczową siema, jestem obecnie na diecie wysokowęglowodanowej i zastanawiam się nad przejściem na wysokotłuszczową. od ok. 2 tygodni jem 250-300g węgli/dzień ale to z powodu rany dłoni i braku możliwości treningu.normalnie jem ok 600-700g/dzień węgli w	5	2016-01-30 13:11
Zdrowie i Uroda	Siłownia po antybiotyku witam mam pytanie a ,że nie widziałem odpowiedzi na akurat takie pytanie to zadam je.kończę dziś antybiotyk(w zasadzie powinienem wczoraj ale zapomniałem wziąść jednej tabletki i wziąłem ją dziś rano) i zastanawiam się czy robić jeszcze jakąś	2	2014-12-15 17:17
Trening w domu	HST 6x tydzień Góra/Dół witam co myślicie o trenowaniu w oparciu o zasady hst w następujący sposób: pon góra , wt dół. sr gora, czw doł, pt góra, sob dół . nd off ?? przerwa moze wypadac tez w innym miejscu w zasadzie w kazdy dzień w tygodniu.reszta jak w hst. i	5	2014-12-08 00:39
Trening w domu	HST pytanie witam, mam pytanie dotyczące wprowadzenia hst.sytuacja wygląda tak ,że przez ponad tydzien (ok.10dni) byłem najpierw chory i nie ćwiczyłem.później zrobiłem 3 treningi(plecy,klatka,nogi) i teraz w dniu dzisiejszym postanowiłem przejść na	1	2014-10-06 22:52
Zdrowie i Uroda	Trening a antybiotyk witam mam pytanie ale najpierw opiszę sytuację.w środę wieczór zauważyłem ,że mam powiększonego węzła chłonnego na szyi z przodu(żadnych objawów typu ból gdziekolwiek czy gorączka nie było), w piątek wizyta najpierw u lekarza ogólnego i tam	1	2014-09-08 22:30
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa] witam wszystkich :-) postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń	64	2013-10-19 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	Założenia diety do oceny witam proszę o ocenę ogólnych założeń diety.dieta ma na celu rekompozycję/czystą masę i później wraz z obcinaniem kalorii przejść w redukcję.w diecie zakładam manipulację wszystkimi makrosami w zależności od dni. o mnie: waga:	0	2014-05-09 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcję- obcinanie kalorii witam, mam następujące pytanie.zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. w tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal	4	2014-04-13 15:43
Zdrowie i Uroda	Przeskoczenie w barku witam, mam następujący problem. w czwartek 06.02.2014 przy treningu barków a dokładnie przy robieniu ostatniej serii ostatniego ćwiczenia na nie jakim były arnoldki tak jakby wyskoczył i od razu wskoczył mi bark. po tym incydencie oczywiście nie	0	2014-02-16 10:25
Trening dla zaawansowanych	Trening pleców hej, spójrzcie na mój trening pleców i powiedzcie czy jest ok. chodzi mi głównie o to czy nie pomijam którejś części pleców i ogólnie o to żeby rozwój pleców był kompleksowy (wszystkie części) z priorytetem na najszersze. o mnie: dieta:	4	2013-10-06 13:43
Odżywianie i Odchudzanie	Kaloryczność diety przy zmianie natężenia treningów hej, jedna sprawa mnie zastanawia a mianowicie planuje zmienić trenowanie z 3 x w tygodniu na 5x w tygodniu i chcę dostosować do tego dietę. najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :-): o mnie: waga: 93,8kg (pomiar z 23	3	2013-09-28 22:12
Odchudzanie i forma po męsku	Przejście z redukcji na rekompozycje IF witam, mam takie pytanko.jestem na if na redukcji w tym momencie jem ok 2700kcal.moje zapotrzebowanie na zero wyniesie ok. 3100kcal(przed redukcją wynosiło ok 3200 a spadła waga o 5kg). i tu moje kilka pytań: 1)jako ,że póki co trenować mogę	18	2013-08-15 14:25
Trening dla zaawansowanych	Priorytet plecy pytanie hej, chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: pon plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) nogi+brzuch wt wolne śr	11	2013-09-07 14:59
Odchudzanie i forma po męsku	IF na rekompozycje - carbo czy w sytuacji jak jestem na rekompie (-20% kcal dnt, +20% dt) i trenuje po 1 posiłku (b+w, ok 20% zapotrzebowania kcal) dobrym rozwiązaniem będzie wrzucić carbo bezpośrednio po treningu?? ile go wrzucić w sensie g/kgmc?? zależy mi żeby czerpać	10	2013-09-07 21:33
Odchudzanie i forma po męsku	Kilka pytań + Plan IF do sprawdzenia cześć chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na if w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). i mam w związku z tym kilka pytań: 1)kiedy robić aeroby/interwały na	14	2013-07-27 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny-schemat witam, proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok. cel: masa waga: 98kg wzrost: 192cm wiek: 23 lata białko: 2,5g/kg tłuszcze: 0,8g/kg węgle: rotacja 3g/kg w dnt ; 5,5g/kg w dt zapotrzebowanie:	1	2013-06-09 00:17
Zdrowie i Uroda	Ból kolana po dolnej wewnętrznej stronie witam, mam już 3 dzień ból w kolanie po dolnej wewnętrznej stronie.ból powstał po treningu nóg.na początku bolały trochę ścięgna z tyłu kolana ale już jest ok ale pozostał ból właśnie z przodu w dolnej wewnętrznej stronie kolana.ból jest raczej	4	2010-08-22 10:26
Zdrowie i Uroda	Uraz w barku witam przy ściąganiu rączki wyciągu do głowy żeby wykonać allachy na brzuch pociągnąłem jakoś dziwnie i mnie zabolał bark. stało się to w środę i od tej pory boli mnie bark w stawie tak jakby od góry w czasie ruszania. ból ustępuje po użyciu maści	1	2013-02-08 11:46
Zdrowie i Uroda	Przetrenowanie czy nie?? cześć:-) mam taki dylemat ,ponieważ nie wiem czy się przetrenowałem czy nie.ogólnie opiszę sytuację.ćwiczę 3 razy w tygodniu.dieta jest ale ostatnio skończyły mi się witaminy które brałem.i sytuacja jest taka ,że do domu do mnie ktoś przyniósł	8	2012-12-17 20:57
Zdrowie i Uroda	uraz Kolana witam, mam problem z kolanem a mianowicie po lewej stronie z dołu lewego kolana w momencie zgięcia szczególnie pod obciążeniem ciała pojawia się taka górka i dodatkowo kolano mi spuchło troszkę i czuć taki dyskomfort podczas ruszania.ale nic nie	2	2012-08-15 11:45
Trening dla zaawansowanych	Przejśćie z redukcji na masę parę pytań:) Proszę o pomoc. cześć, mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. no ale ,że nie	4	2012-08-01 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje witam, mam pytanie dotyczące diety redukcyjnej.chcę przeprowadzić redukcję porządnie bez utraty mięśnia a nawet z lekkim podbudowaniem pewnych rejonów mięśni. i właśnie moje pytanie jaka dieta? czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb	6	2012-04-29 21:11
Trening dla zaawansowanych	Trening na redukcję witam, mam pytanie dotyczące doboru treningu,aerobów gdzie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z lekkim dobudowaniem pewnych rejonów mięśni(,np. środka,dołu i środka góry klatki). chciałem trenować w tym celu splitem partia raz w	1	2012-04-29 21:19
Odżywki i suplementy	Odżywki na redukcję witam, planuję przeprowadzić poważną redukcje w której chciałbym spalić jak najwięcej da rady tkanki tłuszczowej i jeśli da radę podbudować pewne rejony mięśni. chciałem w tym celu dobrać odpowiednie odżywki żeby m.in ochronić się przed utratą	6	2012-04-29 21:28
Trening w domu	HST-negatywy witam, mój trening hst na 15,10,5 wyglądał tak: przysiad tylni wspięcia na palce ze sztangą martwy ciąg wiosłowanie w opadzie uginanie nóg leżąc na prasce wyciskanie płasko pompki na poręczach wyciskanie sztangi	3	2012-04-19 16:24
Doping	Pierwszy w życiu cykl	27	2012-04-08 11:53
Trening w domu	Trening HST proszę o ocenę proszę o ocenę mojego planu hst.wszystkich ćwiczeń wykonuję po 2 serie: przysiad tylni wspięcia na palce ze sztangą uginanie nóg leżąc na prasce martwy ciąg wiosłowanie w opadzie wyciskanie płasko pompki na poręczach	7	2012-03-30 15:57
Odżywki i suplementy	Kilka pytań o suple-masa witam, mam kilka pytań o dawkowanie suplementów i ogólnie o suplementy. jestem w okresie masowym jeszcze i mam zamiar go pociągnąć do końca kwietnia. suple które biorę to: kreatyna,lecytyna,magnez,cynk,nitrobolon energizer,carbo,muscle up	3	2012-03-11 20:56
Zdrowie i Uroda	Ścięgno achillesa witam, biegałem i od paru dni mam ból w ścięgnie achillesa. ból występuje wtedy jak stanę na palce jak chodzę nie wybijając się na palce zbytnio to nie boli.dodatkowo jak obejmę ścięgno palcami i ruszam stopą to czuć takie jakby lekkie	1	2011-07-26 12:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę treningu	2022-07-12 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z diety wysokowęglowodanowej na wysoko tłuszczową	2016-01-30 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2016-01-02 15:46
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2015-09-13 16:57
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2015-09-13 15:30
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-08-18 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-08-18 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-08-17 19:14
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-07 06:59
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-31 18:44
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-31 18:25
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-19 16:05
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-19 10:28
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-04 19:24
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-04 16:12
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-04 16:05
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-01 20:03
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-01 18:58
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-07-01 18:46
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-06-28 13:08
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-12 10:16
Trening w domu	HST 6x tydzień Góra/Dół	2014-12-09 18:47
Trening w domu	HST 6x tydzień Góra/Dół	2014-12-09 00:03
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-12-04 09:53
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Mr.Olympia Amateur Moscow 2014	2014-11-29 16:55
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Mr.Olympia Amateur Moscow 2014	2014-11-29 16:53
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Mr.Olympia Amateur Moscow 2014	2014-11-29 14:57
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2014-11-22 15:16
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2014-11-22 15:15
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2014-11-22 10:28