enjoy_10

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1089

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Kowalski

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto Chełm

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.04.2018 (21:15)

Data rejestracji 30.06.2017 (11:50)

Wzrost: 187 cm

Waga: 71 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 31 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 89 cm

Obwód przedramienia: 28 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 54 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Wyciskanie na klatkę - czy powieniem zatąpić czymś innym? wiek - 22 lat wzrost -187 cm waga - 78 kg witam, ćwiczę około 5/6 miesięcy, teraz nadszedł czas na zmianę planu. od początku moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie skos górny i ławka płaska na zmianę. czy może to dalej tak wyglądać? czy	7	2017-12-11 13:39
Trening dla początkujących	Skłony na ławce rzymskiej - czy i kiedy robić? wiek - 22 lata staż - 4 miesiące wzrost - 187 cm waga - 75 kg cel - masa witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. mc na razie nie chciałbym robić. czy mogę to ćwiczenie wrzucić po	6	2017-11-09 16:57
Trening w domu	Domowy Trening FBW do oceny witam, proszę o ocenę treningu. do dyspozycji mam sztangielki, drążek i ekspander. wiek - 22 lata wzrost - 187 cm waga - 75 kg staż - 4 miesiące treningu na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy) cel - masa. ćwiczył będę co drugi	10	2017-10-26 14:28
Trening dla początkujących	Trening FBW na masę do oceny witam, proszę o ocenę treningu. do tej pory ćwiczyłem treningiem fbw a i b. staż - 3 miesiące. cel - masa plan a: 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. plecy - podciąganie. 4 serie - max powtórzeń 3. klatka - wyciskanie	4	2017-09-05 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 74 kg - modyfikacja-zaparcia witam, wrzucam nową dietę do oceny. dietę musiałem zmodyfikować ze względu na problem, który się pojawił - zaparcia... obniżyłem ilość białka, ale starałem się zachować kaloryczność. do tego będę jadł więcej warzyw i pił więcej wody. proszę o	2	2017-08-28 12:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg witam, proszę o ocenę diety. wiek - 22 lata waga - 70 kg wzrost - 185 cm staż na siłowni - 1 miesiąc treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. po tygodniu sprawdzę efekty i	24	2017-06-30 12:01
Po siłowni, o siłowni	oddech przy podciąganiu&opuszczaniu witam, z tego co czytam, przy podciąganiu należy wydychać powietrze, a przy opuszczaniu robić wdech. mój trening aktualnie polega na samym opuszczaniu. i tu pytanie. czy dużym błędem będzie jeżeli będę wydychał powietrze przy opuszczaniu? gdy	2	2017-07-05 21:44
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny witam, proszę o ocenę treningu. wiek - 22 lata waga - 71 kg wzrost - 185 cm cel: masa staż - 1 miesiąc (do tej pory ćwiczyłem nie trzymając się jakoś specjalnie planu, często to były też ćwiczenia na maszynach). dietę zacząłem	3	2017-07-01 16:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Wyciskanie na klatkę - czy powieniem zatąpić czymś innym?	2017-12-11 14:17
Trening dla początkujących	Skłony na ławce rzymskiej - czy i kiedy robić?	2017-11-12 15:47
Trening dla początkujących	Skłony na ławce rzymskiej - czy i kiedy robić?	2017-11-09 18:54
Trening w domu	Domowy Trening FBW do oceny	2017-10-30 18:04
Trening w domu	Domowy Trening FBW do oceny	2017-10-27 15:50
Trening w domu	Domowy Trening FBW do oceny	2017-10-27 09:14
Trening w domu	Domowy Trening FBW do oceny	2017-10-27 08:46
Trening dla początkujących	Trening FBW na masę do oceny	2017-09-05 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-24 11:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-24 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-03 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-03 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-03 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-03 15:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-03 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-07-02 14:11
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2017-07-01 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-06-30 12:34