elemakus

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

339

przeczytanych postów

5422

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko Koks

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania sport, komputery

Dieta zależna od celu

Uprawiane sporty siłownia,basen

Ostatnia aktywność 11.06.2022 (22:34)

Data rejestracji 02.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Pierwszy strzał, badanie	4	2022-01-03 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Wigilijne obżarstwo witam, może ktoś mi odpowie? jedzac 15k kalori w wigilię ile relatywnie jesteśmy w stanie z tego odłożyć a ile przez nas po prostu przejdzie nie wchłaniając tych kalori?? pozdrawiam i dziękuję za opinie :d	21	2021-12-24 18:59
Doping	Pierwsza noworoczna bombka!	8	2021-12-23 19:39
Trening dla początkujących	5x5 pomoc witam chlopcy szukam co rusz czego nowego do tej pory bylo fbw pp oraz split aktualnie , planuje przejsc wraz z wejsciem na mase przejsc na push pull legs. teraz moje pytanie myslalem robic ok 3 cwiczenia na dana partie miesniowa w sklad czego	3	2015-06-04 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	Zamiana makro witam mam krótkie pytanko do was. mianowicie do tej pory cisnąłem redukcje na pułapie 1800kcal low carb ( nie więcej niż 100g) , aktualnie przechodze na revers dodając co tydzień 200kcal na zmiane (1tyg w dt 2tyg w dnt). postanowiłem przejść z	2	2015-06-03 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	wyjście z redu opinie witam krótko o sobie mam 22 lata ćwiczę od ponad roku waga sprzed roku wynosiła ok 100kg w pól roku zredukowałem prawie 35kg po czym przeszedłem na lekką masę gdzieś do lutego tego roku waga wskoczyła na 80 (większość fatu) i od lutego redukuje	7	2015-05-10 13:16
Odżywki i suplementy	Yohimbine Palmas jak wyżej zbieram wszystkie opinie na temat tej marki ktokolwiek widział ktokolwiek wie?	4	2015-03-16 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanko : D witam wszystkich czy takie btw na redukcji ujdzie? :> b 200g t 140 ww 140-200(zależnie od dnia) kaloryczność ok 2600-2700kcal pierwszy miesiąc redukcji	13	2015-02-11 21:07
Trening dla początkujących	Redukcja-pomocc witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo	2	2015-01-25 21:59
Trening dla początkujących	Redukcja-pomoc witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo	4	2015-01-24 21:12
Trening dla początkujących	Trening 10 serii witam mam do wsystkich pytanie co do mojego nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem split 3 dniowy i push/pull pozniej i do teraz ćwicze split 4 dniowy. z tym że od 2 tyg sam sobie dobrałem ćwiczenia. tzn na jednym treningu skupiam się	1	2015-01-24 11:28
Trening dla początkujących	Aeroby / Redukcja witam wszystkich zamierzam robić redukcje jakoś za 2-3 miesiące i już robię sobie plan działania jeszcze 5kg w gore zrobię troszkę masy i chciałbym zacząć wycinkę ;p mam parę pytań : 1. ostatnio na siłowni znajomy powiedział mi że marsze na bieżni	2	2014-12-25 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	dylemat/masa./redu/???? witam panów i panie :) mam jeden mały problem że tak nazwę. krótko o sobie zacząłem ćwiczyć ok 9mcy temu luty 2014 bodajże ważyłem wtedy ok 93-94kg jakoś wkręciłem się w siłownię i wgl postanowiłem przejść na redukcji którą oceniam na 8/10 gdyż	8	2014-11-24 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z śniadaniem ; ) witam wszystkich ;) mam jeden problem który męczy moją psychikę otóż ... mam problem z jedzeniem śniadania dopiero 2-3h po przebudzeniu poczuje "lekki" apetyt. na kolacje zawsze pije shake z twarogu+wpc czy takie "spóźnione śniadanie" może być	7	2014-11-17 21:04
Trening dla początkujących	jest mi mało! pomocy witam wszystkich nie mój pierwszy temat tutaj ale mam pewien problem ćwiczę własnie treningiem push/pull 4 dni śr czw sob nd ale w dni wolne np pon i wt czuję wielki nie dosyt z chęcią poszedł bym poćwiczyć coś np w jeden dzień ale mam 0 planu jaki	13	2014-11-17 09:32
Trening dla początkujących	rozstawienie parti witam prosze tylko o opinie czy taki rozkład treningów może być miałby być to split ćwiczeń nie wpisuje bo to mało istotne zależy mi czy dobrze parte rozstawione pon klata+bic wtorek nogi + łydki czwartek plecki+przedramię piątek barki+triceps	2	2014-11-10 14:58
Trening dla zaawansowanych	Split 4-dniowy do oceny ;) POMOCY :D z góry przepraszam za łamanie regulaminu m.in brakiem stażu na siłowni lecz ciężko o jakieś słowo odzewu w dziale dla początkujących dziękuje : ) witam właśnie jestem na planie treningowym push/pull leci już 3 miesiąc ale jakoś nie zauważam	10	2014-11-08 22:29
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy do oceny ;) witam właśnie jestem na planie treningowym push/pull leci już 3 miesiąc ale jakoś nie zauważam znacznych przyrostów dietę 3mam na lekkim + ok 300-500 kcal zależy od dnia jedyne co mi rośnie to brzuch :p więc wydaje mi się że trening może być do bani	3	2014-11-08 17:35
Trening dla początkujących	Push/Pull 4 dniowy do oceny witam wszystkich prosiłbym o szybki przegląd treningu push/pull którym ćwiczę już nie cały miesiąc jutro 4 tydzień , jak dla mnie wchodzi dobrze ale czasem czuje nie dosyt. czy można było by gdzieś tutaj dołożyć jakieś ćwiczonka na dobitkę ? gdzie	3	2014-09-30 20:40
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy do oceny ;) witam koksów ;) mam pytanie oraz dylemat czy ćwiczenie moim planem byłoby okey. proszę o wasze opinie i ew korekty. pon - wolne wt-wolne śr-klata+biceps nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii	5	2014-09-02 22:29
Trening dla początkujących	Trening>Dieta>Efekty witam miałbym prośbę do was. tzn mam parę pytań które mnie nurtują od dłuższego czasu na które nie znalazłem odpowiedzi na forum (może przez moją nieudolność) zacznę od tego że zacząłem przygode z siłownią od redukcji , redukcje uważam za	5	2014-08-09 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja wiek 21 wzrost 180 waga 85kg staż 2~miesiące witam krótkie pytanko do was : ) więc tak 2 miesiące temu zacząłem sobie chodzić na siłownie gdyż zobaczyłem swój brzuch i wyglądał strasznie porobiły się rozstępy. waga początkowa 92kg akutalnie	8	2014-04-27 20:35
Trening dla początkujących	Trening dieta witam mam do was pytanko ćwicze na siłowni od 5 miesięcy i czas na jakąś dietke niestety jestem troche zalany fetem.. więc wybrałem dietke wysokobiałkową żeby zrzucić zbędny brzuchol i takie pytanie czy jak do obiadu i posiłkiem potreningowym dodam	5	2010-07-30 23:21
Trening dla początkujących	Redukcja czy co <br><br>witam mam do was pytanie czy na mój wiek 16 lat wystarczy mi tyle co mam teraz? mam 178cm i waże 76 kg z bruszkiem xd. i teraz takie pytanie czy zacząc do spalać i trzymać diete żeby tego	5	2010-06-22 14:10
Trening dla początkujących	Test sprawnościowy pomocy! witam mam do wszystkich pytanie jak sądzicie czy zawalenie testu sprawnościowego do liceum wojskowego skreśla mnie odrazu czy liczą sie też oceny... no test zawaliłem ładnie 1 próba i wgl większość podchodzących do testu miała poniżej 40 a ja 43 nie	1	2010-05-18 23:25
Trening dla początkujących	Masa a biegi <pomocy : )> witam wszystkich mam pewien problem mam 178 cm i 72 kg wagi mam to że mam fatu troche i chce go spalić w czasie treningu na mase jednym zdaniem czy biegi aby spalić boczki tzn tłuszcz z nich i trening na mase jest możliwe ? prosze o pomoc ! : ><img	11	2010-04-29 00:10
Odżywki i suplementy	zajrzyj i powiedz ;) witam wszystkich mam pewną sprawe widziałem na siłowni kumpel ma koszulke z sfd nie wiecie skąd taką można załatwić i za ile ? prosze o odpowiedzi nie wiem gdzie znajde dział z tym i soory za brudzenie ;]	2	2010-04-27 15:17
Trening dla początkujących	Trening na mase + zastój witam wszystkich mam pewien problem tzn zastój jest ;/ moglibyście mi powiedzieć w czym problem bo w diecie chyba nie bo jest dużooo bardzo dużo więc budulca nie brakuje ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie	9	2010-04-23 23:45
Trening dla początkujących	Pomocy!! :) <br><br>witam wszystkich chciałbym was prosić o jakiś plan ćwiczeń na mase taki dobry sprawdzony mój staż to aż 2 miesiące!! ;p macie fotke i jak widać jest fatalnie ;\ chodzi mi o to żebyście mi	15	2010-04-17 22:39
Trening dla początkujących	problemy z treningiem witam mam pewien problem chodze od 3 miesięcy na siłownie i nic dosłownie nic doszło tam jakieś 4 kilo ale to chyba w brzuchu ; \ przez mieśiąc miałem fbw a przez nastepne 2 miechy ćwiczyłem tak : pn klata+rączki wt plecy+braki śr wolne czw	13	2010-04-02 14:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wigilijne obżarstwo	2021-12-24 22:42
Doping	Pierwsza noworoczna bombka!	2021-12-23 22:13
Doping	Pierwsza noworoczna bombka!	2021-12-23 20:29
Doping	Pierwsza noworoczna bombka!	2021-12-23 20:27
Doping	Pierwsza noworoczna bombka!	2021-12-23 19:58
Doping	Pierwsza noworoczna bombka!	2021-12-23 19:54
Trening dla początkujących	5x5 pomoc	2015-06-06 09:08
Trening dla początkujących	5x5 pomoc	2015-06-05 18:17
Trening dla początkujących	5x5 pomoc	2015-06-04 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Zamiana makro	2015-06-03 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	wyjście z redu opinie	2015-06-02 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	wyjście z redu opinie	2015-06-02 12:08
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem bez ćwiczeń, teraz chce zacząć - Parę Pytań	2015-05-23 10:02
Odżywianie i Odchudzanie	dalej redukcja czy masa	2015-05-23 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	dalej redukcja czy masa	2015-05-22 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	ile redukcji jeszcze?	2015-05-22 06:51
Odżywianie i Odchudzanie	dalej redukcja czy masa	2015-05-22 06:50
Odżywianie i Odchudzanie	wyjście z redu opinie	2015-05-10 14:08
Odżywianie i Odchudzanie	wyjście z redu opinie	2015-05-10 13:18
Odżywki i suplementy	Clenburexin, L-Karnityna, CLAA, Białko	2015-05-07 22:42
Kuchnia SFD	LC gofry	2015-05-03 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Sauna odrazu po treningu!!!!!!!	2015-05-02 21:50
Kuchnia SFD	LC gofry	2015-05-02 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-04-04 13:08
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-04-03 14:58
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-04-03 00:47
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-04-02 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-04-02 11:22
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-03-24 20:35
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-24 18:52