chaz00

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

457

przeczytanych postów

3635

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.07.2018 (16:15)

Data rejestracji 27.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	za duzo blonnika -> problem otoz nie zaleca sie spozywania blonnika w ilsoci wiekszej niz 50g dziennie, ale tak naprawde ciezko sie w tej ilsoci zmniejszyc przyzalozneniach diety. same 100g platkow owsianych maja prawie 10 g blonnika. ryz brazowy podobnie. z samych	9	2011-04-22 17:22
Trening dla początkujących	rozklad aerobow na masie otoz czy do treningu na mase (suchą) moge wlaczyc srednio-intensywne aeroby? mam 21 lat i nie jestem zbytnio otluszczony, ale jednak mimo ze szesciopak sie uwidacznia to jednak jest warstwa tluszczu w dolnej czesci brzucha. diete mam dobra i sie	0	2011-03-14 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	ile tluszczow nasyconych? ile tluszczow nasyconych powinienem spozywac jesli zalozymy ze moja pula calkowitego spozycia tluszczu wynosi 85? bo nie tak latwo go dostarczyc, w 100g jajek jest tlyko 3 g nasyconego i 5 jednonienasyconego. albo w schabie wieprzowym tez wiecej	16	2011-01-17 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	tluszcze w przedtreningowym? ostatnio pomalu zaczynam delikatna redukcje i chcialbym troche zmienic okoloice okolotreningowe tj teraz jem przed treningiem: 70gww zlozonych 30g bialka a po treningu 70gww zlozonych 30g bialka cwicze poznym	5	2011-01-17 09:48
Trening dla początkujących	dodatkowy dzien aero na masie robie aeroby 3x w tygodniu po 30 min bezposrednio po treningu silowym chcialbym jeszcze dodac 1 dzien aerobow na rowerku stacjonarnym, bo zauwazylem ze duzo lepiej sie czuje po nich. oczywiscie w ten dzien z dluzszymi aerobami dodalbym troszke	1	2011-01-15 14:49
Odżywianie i Odchudzanie	co jesc miedzy treningiem a aerobami otoz bzposrednio po treningu z ciezarami (~55 min) robie aeroby o sredniej intensynowsc na rowerku 30min , bezposrednio po rowerku pelnowartosciowy posilek (kasza + piers) aeroby dorzucilem w celu zrzucenia tluszczu z dolnej czesci brzucha (nie	13	2011-01-10 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	łyzeczka masla do drugi dzien otoz mam diete dosc uboga w nasycone kwasy tluszczowe i zastanawiam sie czy moge dodawac lyzeczke masła (tak z 20g) do sniadania co drugi dzien zeby dostarczyc witaminy d. oczywiscie wszystko w bliansie tluszczow by sie dalej zgadzalo ~70g	12	2011-01-09 09:32
Odżywianie i Odchudzanie	Suplementacja cynkiem jaka dawke cynku dodatkowo przyjmowac w postaci suplementu? obecnie jestem na diecie na mase waze 80 kg. jem pestki dyni, orzechy, indyka itd. wiec troche cynku sie juz uzbiera	14	2011-01-07 09:57
Trening dla początkujących	full body do oceny, sogi wiek: 19 masa: 78 staz: 15 miesiecy poprzedni trening: push/pull/legs sprzet: domowa silownia dieta: jest plan na mase i delikatnie rzezbe dodam tylko ze moim priorytetem jest gorna czesc ciala gdyz jest troche nieproporcjonalan w	13	2011-01-07 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	dieta carb cycling sogi waga: 78kg, wzrost 173, trening 3 x na tydzien + 3x30 min cardio w dt po treningu silowym. moj cel to dalej masa (ale mozliiwie czysta), nie jestem jakos bardzo otluszczony ale jednak jest troszke tluczu w dolnej partii brzucha i niefajnie to	8	2011-01-07 19:45
Trening dla początkujących	trening na mase do oceny wiek: 19 staż: ponad rok cel: masa&siła waga: 78kg wzrost: 174cm priorytet: korpus a - poręcze 4x6 - wyciskanie hantli na małym skosie 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 -	6	2011-01-03 09:29
Trening dla początkujących	przysiad rpzedni zdrowszy ? otoz zastanawiam sie czy przysiad przedni bedzie zdrowszy dla kregolsupa niz tylni? wiadomo, ze wezme w nim mniej ciezaru niz w tylnim, ale poza tym czy mechanika ruchu jest jakos przystepniejsza?	1	2011-01-01 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	kiedy pic tran? o jakiej porze najlepiej przyjmowac tran? 1 lyzeczka 5 ml wieczorem przed ostatnim posilkiem moze byc ?	9	2010-12-24 11:09
Trening dla początkujących	p&p dla kolegi wiek: 21 wzrost: 176 masa: 79 cel: masa&sila staz: 1 rok co sadzicie o takim p&p na mase i sile: push: pompki na poręczach z obciazeniem 4x6 wyciskanie hantli na małym skosie 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli na boki	1	2010-12-26 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	rozklad makroskladnikow w posilkach waze 78kg , moje cel to dalej masa i siła, ale bez zalewania sie. 7.00 - 30gb, 80gww, 26gt 10.00 - 25gb, 75gww, 20gt 13.00 - 25gb, 75gww, 16gt 16.00 - 25gb, 70gww, 3gt trening (50 min) + cardio (20 min) 18.30 - 30gb, 80gww, 7gt 21.00 -	1	2010-12-25 10:07
Trening dla początkujących	aeroby po treningu chcialbym do mojego treningu pull push legs wprowadzic aeroby na koniec treningu. w dolnej czesci brzucha mam troszke tluszczu (nie jest to duza ilosc, ale psuje mi definicje). dieta jest ok, wegle o niskim ig, 0 niezdorywch tluszczy. i tu moje	1	2010-12-23 17:59
Trening dla początkujących	pull push legs do oceny waga:76 wzrost:174 staż: ponad 1 rok cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na	1	2010-11-25 19:18
Trening dla początkujących	split na "przebudzenie" ? otoz od zawsze odkad cwicze robilem rozne wariacje fbw. nigdy nie trenowalem klasycznym splitem. w ciagu roku cwiczen nabralem 10 kg masy. nie otluscilem sie prawie wcale. niestety od ostatnich kilku miesiecy ani masa ani sila nie ida do przodu tak	1	2010-10-22 21:35
Zdrowie i Uroda	kiedy drzemka czy 15-20 min drzemka wskazana jest od razu po posilku, czy tez lepiej ja zrobic bezposrednio przed kolejnym posilkiem? czy tez moze nie ma roznicy kiedy ?	6	2010-10-18 15:07
Trening w domu	zabezpieczenie przy przysiadach. otoz mam zwykle, regulowane stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html jestem z nich zadowolony, sa stabilne i wygodne ale problem zaczyna sie rpzy przysiadach. zazwyczaj trenuje sam przysiady, i nie	6	2010-10-10 09:08
Po siłowni, o siłowni	asekruacja do przysiadow otoz mam zwykle, regulowane stojaki [http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html] jestem z nich zadowolony, sa stabilne i wygodne ale problem zaczyna sie rpzy przysiadach. zazwyczaj trenuje sam przysiady, i	11	2010-10-10 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	brak mozliwosci jedzenia otoz mam diete gdzie jem 6 posilkow dziennie , i powiedzmy, ze normalnie jadlbym 2. posilek o 10.00, a 3. o 13.00 z tym, ze np. o 9.30 zaczyna mi sie wyklad i trwa do 11.30. pozniej przerwa 15 min i kolejny, ktory konczy sie z kolei o 13.30 w	12	2010-10-03 08:15
Trening dla początkujących	old-schoolowe full body do oceny wiem, ze ostatnio dawalem juz dosc podobne full body do oceny, ale jednak w praktyce wyszlo pare niedogodnosci i pozmienialem troche rzeczy. mam cos takiego: a squat 4x6-9 db incline press 3x6-9 cg bench press 3x6-9 bb row	13	2010-09-30 14:16
Trening dla początkujących	kolejnosc cwiczen na brzuch skonczylem jakis czas temu abs2, efekty zadowalajace ale potrzebuje nowego bodzca po kazdym treningu fbw wykonuje od razu taki oto triset na brzuch: unoszenie nog w zwisie 15 powt. rowerki (tzw. speicia boczne) ok. 20 powt. spiecia z	3	2010-10-03 08:26
Odżywianie i Odchudzanie	jakie warzywko do jedzenia poza domem otoz ostatnio czesto msuze jesc z pojemnikow poza domem zastanawiam sie jakie warzywo moge przygryzac do zimnego ryzu i kurczaka ? domyslam sie ze marchewka, ale jednak ciezko 2 razy dziennie jesc po 250g marchewki... salata raczej jako dodatek,	6	2010-10-01 08:53
Trening dla początkujących	zakres powtorzen dla RDL jaki proponujecie zakres powtorzen i ilosc serii dla rumunskiego martwego ciagu w treningu na mase chodzi mi o kompromis pomiedzy ciezarem a liczba powotrzen. dosc szybko slabnie mi uchwyt w tym cwiczeniu ;/	1	2010-09-28 16:51
Trening dla początkujących	push&pull do oceny wiek:19 waga: 77 wzrost: 174 staż: ponad rok dieta: na mase cel: masa co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. rdl 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5.	2	2010-09-27 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	z ktorych posilkow wywalic troche wegli ? otoz ostatnio zauwazylem, ze tak jakby troche tluszczyku przybylo na brzuchu, wiec wyglada na to, ze powinienem troszke przyciac wegle. dadam tylko ze nie jedam zadnych slodyczy, cukrow prostych, tluszczow trans, ani wegli o wysokim ig. waże	7	2010-09-22 10:56
Trening dla początkujących	jaka kolejnosc cwiczen w full body , prosze o pomoc jaka dac kolejnosc cwiczen w tym fbw: a mc 3x6-8 split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max military press 3x8-10 wspięcia ze sztangą 3x10-15 b przysiad	3	2010-09-25 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	kolejność jedzenia moze to glupie pytanie troche, ale nie do konca. tzn. jesli np. jem fileta, kasze, warzywa i pestki dyni w jedynym posilku to w jakiej kolejnosci najoptymalniej to rozlozyc ? na razie jem tak: 1) filet 2) kasza 3) warzywa 4) pestki	12	2010-09-24 08:23

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-09 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-09 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-10-17 17:07
Zdrowie i Uroda	Włosy, a siłownia (odwrotnie)	2012-03-18 12:12
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-14 13:47
Targowisko	[S] koła toczone + olimpijskie	2012-02-14 13:45
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-12 15:37
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-12 12:19
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-12 11:52
Trening w domu	przenosne porecze	2012-02-06 09:58
Trening w domu	przenosne porecze	2012-02-05 22:34
Trening w domu	przenosiny do domu	2012-02-05 16:17
Trening w domu	przenosne porecze	2012-02-05 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	kasza gryczana - czy tez Wam się pieni?	2012-01-28 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	szkodliwosc pieczenia w folii aluminiowej	2012-01-23 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-01-11 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	wliczacie kalorie z warzyw	2012-01-01 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-12-29 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-12-29 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-27 10:50
Trening dla początkujących	sztanga bez czesci radelkowanej	2011-11-18 17:55
Trening dla początkujących	sztanga bez czesci radelkowanej	2011-11-18 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-16 08:20
Trening dla zaawansowanych	hiit na masie?	2011-10-15 10:10
Trening dla zaawansowanych	hiit na masie?	2011-10-14 21:47
Trening dla zaawansowanych	hiit na masie?	2011-10-14 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-14 07:52
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-13 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-13 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-05 18:52