WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

RafaL-eX

9 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
9
otrzymanych szacunów
1289
przeczytanych postów
16702
napisanych postów
Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie

pytanie na temat biegania

jesli naprzyklad cwicze przez 1,5 h i pozniej chcem zrobic aeroby to po silce od razu naprzyklad do domu przebiec sie ten km ? jakim tempem ?
3 2006-11-01 21:12
Z archiwum kulturystyki

Chris Dickerson

<br><br>jest najniższym i najlżejszym kulturystą, któremu udało się wygrać mister olimpia. swój niski wzrost rekompensował mistrzowską rzeźbą mięśni i wspaniałymi proporcjami, co pozwoliło mu sięgnąć
31 2006-10-31 17:54
Trening dla zaawansowanych

Plan 4 dniowy - ocena poprawa

16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku poniedziałek - klata + tric + najszersze wtorek - bic + plecy + nogi czwartek - brzuch + barki + kaptury piątek - bic + tric + naramienne poniedziałek: wyciskanie sztangi w leżeniu na
7 2006-10-31 20:50
Trening dla zaawansowanych

trening na mase do oceny

trening na mase 4 dni poniedziałek: klatka, triceps wtorek: plecy, biceps sroda: wolne czwartek: barki, kaptury piatek: uda, lydki sobota: wolne niedziela: wolne poniedziałek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce
0 2006-10-30 18:40
Trening dla zaawansowanych

Treining 3-dniowy

poniedzialek: biceps i klatka piersiowa wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 6 powtorzen wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion stojac ze sztangielkami stojac uchwytem
10 2006-06-23 16:49
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta - prosze o oceny i korekty

witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 74 kg. mam 13 %bf. zaczelem chodzic na silownie, wczesniej tylko drazek, hantle i brzuszki w domu. codziennie gram przynajmniej 1h az do ok 3 h w noge. jest czas wakacji wiec bede sie raczej wszystkiego
9 2006-06-20 13:26
Nazwa tematu Dział Data posta
Z archiwum kulturystyki Porady Arnolda Schwarzeneggera 2009-06-27 11:47
Trening dla początkujących NKA - schodzimy do niskiego bf %-) 2009-06-25 17:55
Trening dla początkujących WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji 2008-12-05 19:53
Galeria Zdjęć Debiuty 2009 2008-11-15 11:54
Odżywki i suplementy Wrzucajcie fotki swoich supli 2008-10-07 16:37
Galeria Zdjęć teraz ja!! ;) aktualna forma 3 strona 2008-08-14 08:24
Trening w domu Bieganie + abs czy a6w [FOTY] 2008-08-14 08:21
Galeria Zdjęć 15 lat 5 miesięcy ćwiczeń... 2008-08-11 15:03
Trening dla początkujących Emil / Dziennik / Sylwetka 2008-08-11 00:35
Odżywianie i Odchudzanie Mam zbyt szerokie biodra;/ jestem facetem 2008-08-05 08:10
Odżywianie i Odchudzanie Mam 170cm, 65kg wagi i strasznie wielkie uda i tyłek 2008-08-05 08:09
Trening dla początkujących BUDOWA CIAŁA - POMOCY!!! 2008-07-30 23:27
Galeria Zdjęć 3 lata treningu z kreatyną oceńcie proszę 2008-07-16 22:18
Odżywianie i Odchudzanie Skóra czy tłuszcz;) 2008-07-08 16:10
Odżywki i suplementy TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57) 2008-05-17 21:31
Zdrowie i Uroda Kropki na ramionach 2008-05-17 16:46
Aktualności - Kulturystyka i Fitness Trey Brewer - "uda z marsa" 2008-04-27 08:50
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-24 11:56
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-23 18:34
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-21 21:53
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-21 16:29
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-21 14:19
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-20 23:01
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-20 22:59
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-20 20:19
Po siłowni, o siłowni zupa 2008-03-20 19:14
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-20 18:43
Targowisko [S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki 2008-03-20 17:35
Odżywki i suplementy hp+storm+prolo ...+ "reszta" 2008-03-11 09:39
Odżywki i suplementy TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16 2008-03-11 09:36

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

RafaL-eX 9 Początkujący