L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Smalec + masło panowie ww i b są odpowiednio dobrane, kcal jest około 5.5k ale to dlatego że ekto ze mnie typowy. od 4 miesiecy moim jedynym źródłem tłuszczy jest smalec "w sosie półkostki na 2dniowy sos - 50g na dzień " i z 30g masła który zjem czasem z	9	2009-12-15 11:59
Sztuki Walki	Przetłumaczenie Tricks pl http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/efficiency kto jest to wstanie przetłumaczyć, bardzo prosze	11	2009-12-13 13:35
Zdrowie i Uroda	Sen spie od 12 do 6, pozniej po pracy od 15 do 18. 20godz trening do 22. czy sądzicie że takie drzemki po pracy, przed treningowe są ok? i czy w ogole taki system sypiania jest dobry czy ta drzemka mi	6	2009-12-06 22:35
Odżywianie i Odchudzanie	czy bieganie jest dobre dla... więc chodzi o eksplozywność nóg. czy jest sens biegać jeżeli cwiczę wszelkiego rodzaju cwiczenia skocznosciowe, jestem ekto który dba o każdy swój kg i generalnie zależy mi na lekkiej masie. tzw. czy bieganie się przyczyni do eksplozywności moich	1	2009-12-02 00:13
Trening dla początkujących	Przysiady na jednej nodze palce/cala stopa więc jaka jest różnica? ja robię na palcach bo czuje że mi jeszcze łydka pracuje gdy robie na palcach te przysiady. jakie są +/- przysiadów na jednej nodze cała stopa/same palce?	5	2009-11-27 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	Tran Norweski co sądzicie o tym tranie? http://www.gal.com.pl/index.php?mod=pages&action=view&id=149 dobry stuff? zastąpił bym go oliwą z oliwek.	9	2009-11-11 19:40
Sztuki Walki	Tricks więc tak, mało kto wie czym jest tricks. tricks imo to połączenie kopniaczków z elementami akrobatyki. ja powiem szczerze że w tym sporcie się zakochałem, mimo że kiedyś byłem poniżej przeciętnej osoby na wfie ze względu na uzależnienie od	63	2009-09-28 02:35
Zdrowie i Uroda	ZIma - opuchła twarz więc tak, przez okres letni, a szczególnie gdy się opalę twarz mam szczupłą. lecz gdy zaczyna sie robić zimno, to moja twarz puchnie, poliki mam pelniejsze ogólnie jestem jak ***any balon :p byłem pare razy na solarium tamtej zimy, pomogło może w	8	2009-09-29 12:26
Odżywki i suplementy	Power + Regeneracja więc tak, pracuję lekko fizycznie bo na wykończeniówce budowlanej. czasem jest fucha więc praca 12h dziennie. poza tym po pracy mam treningi akrobatyki 3 razy w tyg czyli pon, wtorek, czwartek " pon lekki trening " robię sporo ćwiczeń siłowych w	9	2009-11-04 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron własnej roboty czy makaron z mąki wrocławskiej jest ok? czy jednak do codziennego źródła ww się nie nadaje? albo dawał bym chociaż do 1-2 posiłków w ciągu dnia.	1	2009-11-02 00:57
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol 1raz w tyg ostatnio mam taki cykl że są ciągle okazje i 1 raz w tyg się wypija z 0.5l. nie chwyta mnie bo wiadomo tłusto zjem przed piciem i w trakcie picia jem co 2-3h pamietając o wodzie i sokach :d jak sądzicie odbije się to jakoś bardziej na mnie? spadków	4	2009-10-28 00:34
Zdrowie i Uroda	Wrzody ! śnaidanie...czyli jakies kanapki a później nic no eewntualnie jakiś obiad i to wszystko aaa i mnóstwo kawy i napojów energetycznych tak wyglądało jej ostatnie 2lata jedzenia, nie wspominając że głupia pijała alko z energetykami zazwyczaj	5	2009-10-18 22:32
Odżywki i suplementy	Odchudzanie dieta + więc tak, pomagam swojej dziewczynie schudnąć odkąd się dowiedziałem że ma wrzody w tak młodym wieku "19 ". może nie tyle co schudnąć ale doprawdzić ją do porządku bo mi się dziewczyna wykończy x[ dziewczyna jadała wcześniej śnaidanie...czyli	6	2009-10-18 22:29
Zdrowie i Uroda	naderwane sciegno naderwalem sciegno pod kolanem przy kopnięciu. od 2 dni nic sie nie poprawilo, noge moge podnieść o jakieś 30stopni i to jest max. generalnie boli mnie przy wszystkim, co zrobić? po prostu odczekać czy co?	3	2009-10-05 01:42
Odżywianie i Odchudzanie	turystyczna konserwa 0zł w portfelu, zostały puszki które mi kiedys wujek przynosił z pracy :p są to konserwy firmy pamapol 1szy rodzaj to konserwa turystyczna skład mieso wieprzowe 41% woda,mieso drobiowe z kurczaka oddzielone mechanicznie 14%, mieso wolowe 8% ,	6	2009-09-28 01:45
Informator WIELKOPOLSKI	Akrobatyka Poznań http://forum.extreme.poznan.pl/viewtopic.php?f=17&t=499 jeżeli ktoś by chciał pocwiczyc salta, przejscia, kopniczaki itd. to są wolne jeszcze miejsca na zimowe treningosy. mam nadzieje że nikt mi jaj nie urwie za tą reklamę. treningi wtorek/czw,	0	2009-09-24 23:34
Odżywianie i Odchudzanie	Wzmocnienie kostek czy macie jeszcze jakis sposób poza http://www.youtube.com/watch?v=5elo1yteiqs na wzmacnianie kostek?	0	2009-09-24 04:20
Po siłowni, o siłowni	Łykanie... yyy czy wy też macie takie problem że czym dłużej trzymacie diete to zaczynacie coraz bardziej łykać jedzenie? platki gorskie z wodą jem srednio 300g dziennie, pije je wręcz ale mniejsza o to..., najgorsze że ostatnio nawet zacząłem łykać pyry i	15	2009-09-08 02:44
Trening dla początkujących	ABS2 + Papu po treningowe + pyt jestem na ostatnim poziomie w abs 2 lecz nie mogę za długo wisieć tzw zrobie z wyprostowanymi nogami 1x 15, 1x 10 i juz nie mam sily wiecej wisieć. jak wzmocnić sobie ręce zebym mógł dłużej wisieć? drązek mam nieco za nisko i nogi w dole mam	3	2009-09-10 03:10
Odżywianie i Odchudzanie	Tricks - trening/dieta więc tak chciałem zwiększyć nieco obwody, dostać większą łapę,nogi lecz... gdy cwiczyłem fbw 5x5 siłowe to moj tydzien wygladal tak pon-tricks wtorek- fbw-abs2 sroda-tricks czw-fbw-abs2 piatek-tricks sobota - fbw-abs2 trzymałem michę lecz	9	2009-08-23 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Metabolizm czy metabolizm może z wiekiem spowolnić? mam 20 lat od zawsze musialem jesc tyle samo żeby przytyć, nic się nie zwalnia, jestem ekto który zjada tony www/t/b/kcal żeby rosnąć. może mi sie to ustabilizować np w wieku 25lat?	7	2009-08-31 23:17
Odżywianie i Odchudzanie	Gdy brak pieniedzy eeee skrecilem kostke a kasy nie mam, wiec mam ostatnie zapasy i sie pytam czy mocno zjade na masie mięsniowej jedzac to platki górskie wyjdzie mi z 300g twarogu dziennie ziemniaki, maslo, pomidory, cebula, chleb,ryz i to wszystko :/ jest sens	6	2009-08-26 20:46
Zdrowie i Uroda	kręgoslup kiedyś moje plecy/kręgoslup byly najslabszym punktem ze wzgledu na to że miałem garba i odstajace łopatki niczym skrzydła od siedzenie maniakalnie przed komputerem. wyleczylem to wszystko poprzez katowanie mostkami, mój kręgoslup doszedł do	1	2009-08-16 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	rozciąganie kręgosłupa kiedyś moje plecy/kręgoslup byly najslabszym punktem ze wzgledu na to że miałem garba i odstajace łopatki niczym skrzydła od siedzenie maniakalnie przed komputerem. wyleczylem to wszystko poprzez katowanie mostkami, mój kręgoslup doszedł do	0	2009-08-17 00:41
Odżywianie i Odchudzanie	olej rzepakowy z czym oliwe z olivek piłem rozcieńczając z herbata w buzi.... z rzepakowym sie tak nie da, z czym go pić/popijac jesc itp.	3	2009-08-15 01:16
Odżywianie i Odchudzanie	rozciaganie barkow musze mocno rozciągnąć barki do takich ewolucji jak np. http://www.youtube.com/watch?v=l7hr4qlbjtc jak i elementów z breakdance. posiadam drążek i chyba to wszystko. jakies cwiczenia, rady...?	7	2009-08-07 04:24
Po siłowni, o siłowni	Przemiana materii od 2 lat czekam na wolniejsza przemiane materii, niestety to nie ustepuje, jem jem, tlusto czy nie zdrowo i tak jedynie zaleje się lekko fatem a obwodowo poza pasem sie nic nie powiekszy. zjem 6kcal dziennie to robie qpy giganty..... i wszystko z	4	2009-08-03 03:29
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja u osoby pijacej więc ta moja znajoma ma 162/55kg wagi chciała by zrzucić 5kg. z aerobami nie bedzie miala wiekszych problemów lecz... problem polega u niej na tym że srednio pije co 2/3 dni 2-4 piwa i raz w tygodniu troche vodki. po prostu imprezowa dziewczyna co	11	2009-07-16 05:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja dla dziewczyny Plan redykcyjny 1. a) 50gram płatków górskich + orzechy włoskie + suszone owoce. ( płatki na wodzie ) b) jajecznica z 3/4 jajek + pomidor + cebula ( jajecznica na masle ) a)6b+20t+40w b)20b+25t+30w b - 26 t - 45 w - 70 kcal - 700 2. sałatka	3	2009-07-16 17:03
Zdrowie i Uroda	Co to? mam znajomą która ogólnie pod każdym względem jest ekstra, ale jedno mnie męczy. dziewczyna jest szczupła 50kg/163? od pasa w górę jest szczupła lecz pupe, uda ma strasznie grube, biodra też ma nieco szerokie. co to może być za choroba? czy jednak	3	2009-06-22 02:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58