L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	ciężki przysiad co to ? jak to wygląda? będzie sog zmieniony przez - l3m0n w dniu 2010-10-15 16:04:42	2	2010-10-15 16:04
Odżywki i suplementy	Katabolizm / taniec chodzi o to że gdy zjem zwyczajny posiłek przed imprezą to przez pierwsze 2h mega się pocę. jakieś bcaa/coś w płynie, by mięśnie uchronić przed katabolizmem i przy okazji zeby ze mnie tak jedzenie nie schodziło w trakcie tańca? prawie codziennie	9	2010-10-13 16:21
Odżywki i suplementy	BCAA i białko. więc tak po treningu siłowym już nie dawać cukrów prostych lecz bcaa samo bez białka, czy moge dodac białko? czy może cukry proste a po chwili bcaa? bcaa xplode - takie bcaa białko peak delicious whey protein zmieniony przez -	27	2010-10-08 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	10zł - schab bez kosci cerfuf w cerfurze promocja, 10zł - 1kg schabu bez kosci. kupilem wczoraj 2 kg i jakosciowo mega. dobry pomysł kupic 10kg i to zamrozić?	12	2010-10-08 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Wyskok a) wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. czyli 15 na nogę. x3 wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 martwy ciąg 4x12 grzbiety3x12 spiecia na palce w staniu 4x12 brzuch b) front	4	2010-10-06 16:10
Trening dla zaawansowanych	Nogi, prostowniki, lydki,brzuch a) wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. czyli 15 na nogę. x3 wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 martwy ciąg 4x12 grzbiety3x12 spiecia na palce w staniu 4x12 brzuch b) front	2	2010-10-06 16:07
Sztuki Walki	siłownia pod wyskok a) wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. czyli 15 na nogę. x3 wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 martwy ciąg 4x12 grzbiety3x12 spiecia na palce w staniu 4x12 brzuch b) front	0	2010-10-06 16:14
Zdrowie i Uroda	Jaja much od 2dni przez moje okno wlatują olbrzymie muchy. sądze że gdzies na poddaszu zdechł jakis gołąb... wczoraj otworzyłem okno rano i po 30min miałem z 7duzych much w domu. na szczęście jedzenie miałem w lodówce. ale dzis w nocy gdy padało otworzyłem	16	2010-09-15 10:57
Odżywianie i Odchudzanie	Brzowskiwnie po treningu brzoskwiwnie po treningu zamiast cukrów prostych będą ok? chodzi mi o to czy się nadadzą od razu po treningu by szybko uzupełnić wyczerpane zasoby glikogenu w mięśniach. w biedrze dzis była promocja, kupiłem tego 3kg, dlatego się pytam<img	16	2010-09-18 14:23
Sztuki Walki	tkd+silownia chodzi o nogi. poki co zapisalem sie na silownie i robie fbw. co 2dni mam w planie nogi i co 2gi dzien kopanie. kiedy się najbardziej rozciągać, po siłowni czy po dynamicznym kopaniu? na siłowni mam zazwyczaj 1cwiczenie na nogi 3x15. troche lipa	2	2010-09-13 02:26
Trening dla początkujących	------------------> DO USUNIECIA <--------------- 1sze cwiczenie sprzed 2 lat gdy przytyłem juz 10kg + wyleczyłem garba. wtedy byłem pare razy w piwnicy na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j później w ogóle nie cwiczyłem. od jakiegoś dobrego roku, trzymam	16	2010-09-12 23:26
Po siłowni, o siłowni	ekto, endo? 1sze cwiczenie sprzed 2 lat gdy przytyłem juz 10kg + wyleczyłem garba. wtedy byłem pare razy w piwnicy na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j później w ogóle nie	7	2010-09-11 14:11
Po siłowni, o siłowni	Dobije do upragnionej sylwetki i !? gdy dobije do upragnionej sylwetki i przestane cwiczyc siłowo, ale za to nie bede pić i trzymał cały czas diete. to czy spadki będą spore w przeciąga 2lat? powiedzmy że mam mega dupną genetykę, dlatego martwię się że gdy mimo wszystko dobije w	14	2010-09-06 23:53
Trening dla początkujących	Full sprzęt dostępnosc 5razy w tyg. więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co	5	2010-09-03 00:57
Odżywianie i Odchudzanie	Częste przetrenowania/Choroba na pewno nie stoi to po winie odżywiania. problem jest taki że często co 2miechy bierze mnie regress. jakies stany osłabienia, najczęściej jakieś przeziębienie, ogólne osłabienie. jak się przed czyms takim zabezpieczyć, bo wychodzi na to ze moj	10	2010-09-02 14:40
Inne dyscypliny	rower na łydki więc ostatnio mi łydki zaczęły stać w miejscu. 43cm i nie chce ruszyć. ja pamiętam że jako małolat strasznie lubiałem rower, więc czemu by do tego nie wrócić 1. jak pedałować by najbardziej pobudzić łydkę 2. czy jest roznica miedzy kolarzówką, a	10	2010-07-15 02:23
Odżywianie i Odchudzanie	Ujdzie? 50% mięcha 50% z odzywki ujdzie żebym dostarczał 20g z białka i 15g z kurczaka przy kazdym posiłku? chodzi o to że mam sporo białka, a mało kasy mi zostało na rzeźnika w tym miesiącu. rozumiecie, np. 15g kurczaka, warzywa, 30g ryzu, 40g tłuszczów i na koncu 20-30g białka z	5	2010-07-18 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg - kto się do tego odniesie ja polecam wyeliminować twaróg, z powodu kiepskiego profilu aminokwasowego. jest on ograniczony w pewne aminokwasy, co czyni go nie pełnowartościowym białkiem ( jezeli białko jest niepełnowartościowe, wtedy posiada niepełny aminogram który nie	23	2010-07-10 00:47
Odżywianie i Odchudzanie	DN cały dzien twaróg dlaczego by w dn nie jesc całego dnia twarogu?	6	2010-07-09 17:54
Odżywki i suplementy	Co z tego się oplaca http://yfrog.com/jp20100709407j olimpa system protein 80 d 145/m 52zl pure whey isolate 95 209 m 65zl whet protein complex 100% +500g w promocji d 140zł /m59 profi mass 125zł bulk i jeszcze mutand mass za 195zł, tylko jaki jest sens płacić za	5	2010-07-09 14:23
Zdrowie i Uroda	Wódka = pocenia dlaczego gdy się mega nabąbie to w ogóle się nie poce? normalnie to przetańcze 1-2 kawalki i jestem zalany potem, a gdy idę na pijaka to mogę nawet w kurtce tańczyć.	8	2010-07-08 22:49
Po siłowni, o siłowni	sen vs alkohol jak sądzicie co zdrowiej wyjdzie 8h snu po 0.5 wódki czy 3-4h snu normalnie?	12	2010-07-06 07:30
Po siłowni, o siłowni	spodnie ;/ nóg specjalne nie cwiczę, mam jakieś smieszne 61 w udzie przy 183cm wzrostu a spodni nie mogę na siebie dostać. standardowe spodnie, nawet o 2 numery większe gdzie nogawy mam po stopy są mi za wąskie w udach <img src="../../buziaki/18.gif"	15	2010-03-24 09:31
Zdrowie i Uroda	mega pocenie więc tak, przy jakim kol wiek wysiłku noszenie zakupy/szybszy chód mój organizm zaczyna się pocić. zaczyna się głownie od klaty/pleców później głowa i scieka wszystko na resztę mam 90kg/184 brzucha nie mam, lekko widoczny 6pack, bf sobie nigdy nie	5	2010-07-01 00:53
Po siłowni, o siłowni	Pocenie !! Wszystki możliwe badania więc tak, przy jakim kol wiek wysiłku noszenie zakupy/szybszy chód mój organizm zaczyna się pocić. zaczyna się głownie od klaty/pleców później głowa i scieka wszystko na resztę mam 90kg/184 brzucha nie	3	2010-07-01 00:51
Zdrowie i Uroda	Dni w które chce mi się sporo spać. np dziś spałem 8h, ale chce mi się zdalej spać. zrobić trening i iść spać na 2-3h czy przytrzymywać na siłe do wieczora? nie mam braku witamin itd.	1	2010-06-21 12:45
Sztuki Walki	Trening siłowy pod kopnięcia oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=k4evpycnky8 już kiedyś	10	2010-06-16 15:45
Aktualności - Sporty Siłowe	dwubój ukierunkowany na rozwój dynamiki oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=k4evpycnky8 już kiedyś	2	2010-06-16 15:50
Zdrowie i Uroda	Przetrenowanie trzęsące się dłonie więc tak przez 1miesiąc trenowałem hardo siłowka na podstawie http://www.sfd.pl/building_the_gymnastic_body_ebook-t558483.html takie prawie fbw siłowe tylko że dodatkowo dochodzą cwiczenia izometryczne. hardo czyli na przemian trening siłowy,	2	2010-06-03 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze biało, parę pytań więc tak , często gęsto jadłem około 1.2g-1.5g biała na km. kaloryczność zawsze była odpowiednia, ale czasem własnie brak kasy powodował że zjadłem sporo mniej białka. możliwe że jakieś mare zmniejszenie wymaganej porcji białka o 25%-35% przez okres	7	2010-05-30 16:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58