WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

L3m0n

10 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
10
otrzymanych szacunów
1651
przeczytanych postów
11018
napisanych postów
Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…
Marie Curie-Skłodowska
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

ciężki przysiad co to ?

jak to wygląda? będzie sog zmieniony przez - l3m0n w dniu 2010-10-15 16:04:42
2 2010-10-15 16:04
Odżywki i suplementy

Katabolizm / taniec

chodzi o to że gdy zjem zwyczajny posiłek przed imprezą to przez pierwsze 2h mega się pocę. jakieś bcaa/coś w płynie, by mięśnie uchronić przed katabolizmem i przy okazji zeby ze mnie tak jedzenie nie schodziło w trakcie tańca? prawie codziennie
9 2010-10-13 16:21
Odżywki i suplementy

BCAA i białko.

więc tak po treningu siłowym już nie dawać cukrów prostych lecz bcaa samo bez białka, czy moge dodac białko? czy może cukry proste a po chwili bcaa? bcaa xplode - takie bcaa białko peak delicious whey protein zmieniony przez -
27 2010-10-08 22:42
Odżywianie i Odchudzanie

10zł - schab bez kosci cerfuf

w cerfurze promocja, 10zł - 1kg schabu bez kosci. kupilem wczoraj 2 kg i jakosciowo mega. dobry pomysł kupic 10kg i to zamrozić?
12 2010-10-08 22:47
Odżywianie i Odchudzanie

Wyskok

a) wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. czyli 15 na nogę. x3 wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 martwy ciąg 4x12 grzbiety3x12 spiecia na palce w staniu 4x12 brzuch b) front
4 2010-10-06 16:10
Trening dla zaawansowanych

Nogi, prostowniki, lydki,brzuch

a) wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. czyli 15 na nogę. x3 wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 martwy ciąg 4x12 grzbiety3x12 spiecia na palce w staniu 4x12 brzuch b) front
2 2010-10-06 16:07
Sztuki Walki

siłownia pod wyskok

a) wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. czyli 15 na nogę. x3 wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 martwy ciąg 4x12 grzbiety3x12 spiecia na palce w staniu 4x12 brzuch b) front
0 2010-10-06 16:14
Zdrowie i Uroda

Jaja much

od 2dni przez moje okno wlatują olbrzymie muchy. sądze że gdzies na poddaszu zdechł jakis gołąb... wczoraj otworzyłem okno rano i po 30min miałem z 7duzych much w domu. na szczęście jedzenie miałem w lodówce. ale dzis w nocy gdy padało otworzyłem
16 2010-09-15 10:57
Odżywianie i Odchudzanie

Brzowskiwnie po treningu

brzoskwiwnie po treningu zamiast cukrów prostych będą ok? chodzi mi o to czy się nadadzą od razu po treningu by szybko uzupełnić wyczerpane zasoby glikogenu w mięśniach. w biedrze dzis była promocja, kupiłem tego 3kg, dlatego się pytam<img
16 2010-09-18 14:23
Sztuki Walki

tkd+silownia

chodzi o nogi. poki co zapisalem sie na silownie i robie fbw. co 2dni mam w planie nogi i co 2gi dzien kopanie. kiedy się najbardziej rozciągać, po siłowni czy po dynamicznym kopaniu? na siłowni mam zazwyczaj 1cwiczenie na nogi 3x15. troche lipa
2 2010-09-13 02:26
Trening dla początkujących

------------------> DO USUNIECIA <---------------

1sze cwiczenie sprzed 2 lat gdy przytyłem juz 10kg + wyleczyłem garba. wtedy byłem pare razy w piwnicy na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j później w ogóle nie cwiczyłem. od jakiegoś dobrego roku, trzymam
16 2010-09-12 23:26
Po siłowni, o siłowni

ekto, endo?

1sze cwiczenie sprzed 2 lat gdy przytyłem juz 10kg + wyleczyłem garba. wtedy byłem pare razy w piwnicy na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j później w ogóle nie
7 2010-09-11 14:11
Po siłowni, o siłowni

Dobije do upragnionej sylwetki i !?

gdy dobije do upragnionej sylwetki i przestane cwiczyc siłowo, ale za to nie bede pić i trzymał cały czas diete. to czy spadki będą spore w przeciąga 2lat? powiedzmy że mam mega dupną genetykę, dlatego martwię się że gdy mimo wszystko dobije w
14 2010-09-06 23:53
Trening dla początkujących

Full sprzęt dostępnosc 5razy w tyg.

więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co
5 2010-09-03 00:57
Odżywianie i Odchudzanie

Częste przetrenowania/Choroba

na pewno nie stoi to po winie odżywiania. problem jest taki że często co 2miechy bierze mnie regress. jakies stany osłabienia, najczęściej jakieś przeziębienie, ogólne osłabienie. jak się przed czyms takim zabezpieczyć, bo wychodzi na to ze moj
10 2010-09-02 14:40
Inne dyscypliny

rower na łydki

więc ostatnio mi łydki zaczęły stać w miejscu. 43cm i nie chce ruszyć. ja pamiętam że jako małolat strasznie lubiałem rower, więc czemu by do tego nie wrócić 1. jak pedałować by najbardziej pobudzić łydkę 2. czy jest roznica miedzy kolarzówką, a
10 2010-07-15 02:23
Odżywianie i Odchudzanie

Ujdzie? 50% mięcha 50% z odzywki

ujdzie żebym dostarczał 20g z białka i 15g z kurczaka przy kazdym posiłku? chodzi o to że mam sporo białka, a mało kasy mi zostało na rzeźnika w tym miesiącu. rozumiecie, np. 15g kurczaka, warzywa, 30g ryzu, 40g tłuszczów i na koncu 20-30g białka z
5 2010-07-18 19:06
Odżywianie i Odchudzanie

Twaróg - kto się do tego odniesie

ja polecam wyeliminować twaróg, z powodu kiepskiego profilu aminokwasowego. jest on ograniczony w pewne aminokwasy, co czyni go nie pełnowartościowym białkiem ( jezeli białko jest niepełnowartościowe, wtedy posiada niepełny aminogram który nie
23 2010-07-10 00:47
Odżywianie i Odchudzanie

DN cały dzien twaróg

dlaczego by w dn nie jesc całego dnia twarogu?
6 2010-07-09 17:54
Odżywki i suplementy

Co z tego się oplaca

http://yfrog.com/jp20100709407j olimpa system protein 80 d 145/m 52zl pure whey isolate 95 209 m 65zl whet protein complex 100% +500g w promocji d 140zł /m59 profi mass 125zł bulk i jeszcze mutand mass za 195zł, tylko jaki jest sens płacić za
5 2010-07-09 14:23
Zdrowie i Uroda

Wódka = pocenia

dlaczego gdy się mega nabąbie to w ogóle się nie poce? normalnie to przetańcze 1-2 kawalki i jestem zalany potem, a gdy idę na pijaka to mogę nawet w kurtce tańczyć.
8 2010-07-08 22:49
Po siłowni, o siłowni

sen vs alkohol

jak sądzicie co zdrowiej wyjdzie 8h snu po 0.5 wódki czy 3-4h snu normalnie?
12 2010-07-06 07:30
Po siłowni, o siłowni

spodnie ;/

nóg specjalne nie cwiczę, mam jakieś smieszne 61 w udzie przy 183cm wzrostu a spodni nie mogę na siebie dostać. standardowe spodnie, nawet o 2 numery większe gdzie nogawy mam po stopy są mi za wąskie w udach <img src="../../buziaki/18.gif"
15 2010-03-24 09:31
Zdrowie i Uroda

mega pocenie

więc tak, przy jakim kol wiek wysiłku noszenie zakupy/szybszy chód mój organizm zaczyna się pocić. zaczyna się głownie od klaty/pleców później głowa i scieka wszystko na resztę mam 90kg/184 brzucha nie mam, lekko widoczny 6pack, bf sobie nigdy nie
5 2010-07-01 00:53
Po siłowni, o siłowni

Pocenie !! Wszystki możliwe badania

więc tak, przy jakim kol wiek wysiłku noszenie zakupy/szybszy chód mój organizm zaczyna się pocić. zaczyna się głownie od klaty/pleców później głowa i scieka wszystko na resztę mam 90kg/184 brzucha nie
3 2010-07-01 00:51
Zdrowie i Uroda

Dni w które chce mi się sporo spać.

np dziś spałem 8h, ale chce mi się zdalej spać. zrobić trening i iść spać na 2-3h czy przytrzymywać na siłe do wieczora? nie mam braku witamin itd.
1 2010-06-21 12:45
Sztuki Walki

Trening siłowy pod kopnięcia

oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=k4evpycnky8 już kiedyś
10 2010-06-16 15:45
Aktualności - Sporty Siłowe

dwubój ukierunkowany na rozwój dynamiki

oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=k4evpycnky8 już kiedyś
2 2010-06-16 15:50
Zdrowie i Uroda

Przetrenowanie trzęsące się dłonie

więc tak przez 1miesiąc trenowałem hardo siłowka na podstawie http://www.sfd.pl/building_the_gymnastic_body_ebook-t558483.html takie prawie fbw siłowe tylko że dodatkowo dochodzą cwiczenia izometryczne. hardo czyli na przemian trening siłowy,
2 2010-06-03 18:10
Odżywianie i Odchudzanie

Tłuszcze biało, parę pytań

więc tak , często gęsto jadłem około 1.2g-1.5g biała na km. kaloryczność zawsze była odpowiednia, ale czasem własnie brak kasy powodował że zjadłem sporo mniej białka. możliwe że jakieś mare zmniejszenie wymaganej porcji białka o 25%-35% przez okres
7 2010-05-30 16:32
Nazwa tematu Dział Data posta
Doping Optymalni na bombie 2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia 2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych trening jednej partii 2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie Jajka 2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 90kg 2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016 2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016 2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016 2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016 2015-12-17 03:04
Doping Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens? 2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie Dziwny olej kokosowy ostrovit 2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie Dziwny olej kokosowy ostrovit 2015-12-13 00:58
Doping Na cyklach TYLKO mnie podlewa 2015-12-12 03:34
Doping Na cyklach TYLKO mnie podlewa 2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2 2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2 2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2 2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku Redukcja czy masa... 2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR 2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku Redukcja czy masa... 2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku Redukcja czy masa... 2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR 2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR 2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR 2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych [BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę 2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness 18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy 2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness 18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy 2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M 2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego 2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego 2014-10-17 22:58

Najnowsze publikacje

Zdrowie

Dlaczego statyny powodują ból mięśni?

Lifestyle

SFD PICKLEBALL CUP PPT 200 - tu zaczyna się prawdziwa gra!

Fitplota

Influencer looksmaxxingiem przedawkował w czasie transmisji

Zdrowie

Jak kawa wpływa na mózg - szkodzi czy pomaga?

L3m0n 10 Początkujący