L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Pomocy :/ Rozwolnienie xD więc ostatnio bylem w kałflanfdzie na zakupach . 1szy raz kupilem tam ryz / kasze ktora jest w sumie 2x tansza niz u mnie w sklepie . firma cenos a wczesniej sonko kupilem tam tez 1.5kg piersi z kurczaka , o 5 zl tansze byly niz u mnie w rzeźniku	17	2008-07-15 13:16
Trening dla początkujących	2x w tygodniu dana partie wiec ogolnie mam znajomego co jest tam niby koxem , 4 lata stażu " ma 18 lat ;p " jakies tam 41 w bicu itp. ulozyl mi plan nowy po 4 miesiacach na zpompowanie jak on to mowi xd 2x w tygodniu cwiczymy kazda partie miesni np. pon klata bic ,	8	2008-07-15 01:03
Odżywianie i Odchudzanie	Ryz , kasza nie wiem czy dobry dzial ... ale musze zapytac , macie jakis sposob na kupowanie tanszej kaszy gryczanej / ryzu ? u mnie w warzywniku po 3.80zl najtaniej , ale to masakra , 10 zl za cos co kiedys kosztowalo 2.80 xd kupujecie gdzies taniej ?	6	2008-07-12 03:35
Odżywki i suplementy	Temat jak kazdy inny . Bialko wiec mam jedyne max 50 zl " za okolo 1 kg " do wydania " slabe fundusze " i szukam białka ktore bedzie dobre po treningu " wpierw carbo " i przed zasnieciem na noc . wczesniej mialem x-5 czy jakos tak i teraz wlasnie mi sie skonczyl ultimate	6	2008-07-11 01:47
Inne dyscypliny	trening plyometryczny po 1. [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm] niema tu fotek x[ 2. plan treningu plyometrycznego 3 . co pokolei przedewszystkim , jaka ilosc powtorzen powinna być przy tego rodzaju treningach itd . 3. nie znalazlem zadnych treningow na	13	2008-06-12 14:07
Zdrowie i Uroda	obolaly po treningu ,, czy jest sens więc po przed wczorajszej superserii i na klate/bica i wczorajszej plecy /tric ledwie co prostuje reke i ogolnie jestem obolaly wszedzie ;p jest sens robic dzisiaj normalny trening tak ja powinien isc czy lepiej sobie odpuscic ?	1	2008-06-27 15:56
Po siłowni, o siłowni	nie wiem gdzie to dac , dosc nie typowe . więc zadaje wam " doswiadczonym , ogarnietym " kulturystom pytanie . czy uzyskanie takiej sylwetki przez same " trickowanie " jest możliwe ? http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendid=7957287 czy wystarczy	18	2008-06-09 02:39
Trening w domu	trening .. czy tak mozna ? - pompki na taborecie - pod triceps - pompki w podporze tyłem - ? na co to idzie ?:d tric ? - pompki z 3 krzeslami , 1- pod nogi , prawa / lewa reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - pompki w staniu na rękach -	6	2008-06-13 18:19
Inne dyscypliny	Trening na wyskok / Spudd'a Webb'a ... weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana	0	2008-06-13 16:13
Iron Horse Series	Marek C proszę o kontakt prosił bym o nie usuwanie tematu . potrzebuje kontakt do marka c ze wzgledu na to , że nie jestem typowym kulturystą i tutaj nie uzyskuje często odpowiedzi na swoje pytania . nietypowo trenuje i chciałem parę rad otrzymać . jak co to napisz do mnie	2	2008-06-05 02:09
Odżywki i suplementy	wpc 80 laktoza . mam mały brak w białku , 20-30g a mam uczulenie na laktoze więc już no more mięsa , ryb -.- i chcialem tym wpc 80 uzupelnic chociaz po treningu . gainerów nie tykam , po przeczytaniu arta marka c . w tym wpc są nieliczne ilości laktozy czy troche	12	2008-06-06 08:39
Trening dla początkujących	ACT czy mozna i tak :> czy jeżeli jedzie się plan act mając diete odpowiednią , wypada nowicjuszowi dokupic jakiegoś stacka kreatynowego ? czy narazie takich rzeczy nie tykac ?	4	2008-06-05 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	z 81 na 76 w 1min :D dziś rano porwało mnie do srocza , wczoraj się ważyłem to 81 było po treningu :d rano wstaje , chwile posiedzialem przed kompem i mnie nacisło . poszedlem do klopa , zrobiłem wielką kupę " bez kitu " poł klopa bylo zasrane xd wracam patrze na wage	28	2008-05-29 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	Wieczorny trening jeżeli mam siłkę około 20 i kończę ją około 22 , to po treningu jak biore gaina + to wystarczy zjesc wysoko bialkowe jedzenie i moge isc spac czy raczej to za malo ? czy zjesc bialkowe papu , odczekac 1h , znow cos z bialkowatego zjeść i dopiero	7	2008-05-26 23:02
Trening dla początkujących	Wszystko co dobre na ... więc prosił bym o ułożenie treningu na podane czesci głownie . posiadam gryf , gryf taki falisty ( nie wiem jak sie on nazywa :d ) ławkę , ławkę skośną , handelki 4 , 5kg itp. aa i drążek ;) na nogi nic nie chce bo stawy mam dosyć obciążone	3	2008-05-25 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Czy ja jestem normalny ? litosci kto mi wytlumaczy dlaczego tak jest ?:pzacznijmy od tego ze diety nie stosuje obecnie , bo postanowilem zrobic test na zapychanie się :d zacznijmy od tego ile na oko spozywam jedzenia dziennie . 5000-7000kcal jak odwiedze maca :d	20	2008-05-21 09:14
Odżywki i suplementy	zestaw witamin szukam obecnie dobrych zestawow witaminowych / minerałowych . wazne zeby cena byla przystepna =]	5	2008-05-17 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	meczy mnie jedzenie więc ostatnio mam problemy z jedzeniem , a szczegolnie okolo 12-16 . sniadanie jakos mam chec zjadac wielkie i opfite , pozniej coraz mniej i mniej chce mi sie jesc az dochodzi do momentu kiedy jedzac obiad żuję , mielę to jedzenie i nie chce mi	4	2008-05-17 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	co lepsze ... do a6w więc jak juz wielo krotnie czytałem a6w jest najlepiej robic rano , więc powiedzcie mi tylko ktora opcja lepsza . szklanka wody , 15min , a6w , po 15min gainer i po chwili jedzonko pelne bialka czy szklanka wody , 15min , a6w , 15min ,	20	2008-04-28 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	smażona skórka banana . słyszałem od jednego mestre który wygląda jak terminator że u nich w brazylii smażony lub gotowana "sam nie wiem " skórka od banana jest bardzo zdrowa i dobra . coś wiecie na ten temat ?	10	2008-04-28 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	Moje pytania was teraz zniszcza :D jedno mnie zastanawia jezeli ktos ma zapotrzebowania typu kalorie [kcal] 3272 białko [g] 130,9 1,7 tłuszcze [g] 154 2,0 weglowodany [g] 341 4,4 + uczulenie na lektoze to co mu pozostaje jesc i ile miesiecznie zl musial bym wydawac na	3	2008-04-27 18:39
Odżywki i suplementy	Jakiego gainera ?:D więc 737 megabola sprzedaje koledze ktory po tym sracza nie zalicza , bo ja go mam po 3-4min od momentu wypicia . nie wiem jaki obecnie gainer jest ceniony więc prosił bym o wypisanie dobrych na dzien dzisiejszy gainerow . smak nie gra roli , cena	40	2008-04-21 00:23
Odżywki i suplementy	gainer = luzna kupa :D wiec zakupilem sobie ostatnio gainera 737 megabola , pije rano przy sniadaniu " 4 czubate łyżeczki " obiedzie , i kolacji , kolacja jest moim ostatnim posilkiem po treningu . do 1/2 szklanki zimnej lub letniej wody wsypuje 70gram czyli 4 czubate	18	2008-04-20 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Za pomoc rozdaje czapki :P sniadanie / kolacja . mam uczulenie na lektoze , wciagu dnia na sniadanie i kolacje zazwyczaj jem , tunczyka z cebula + chleb razowy , pare jabłek , bananow , rodzynek i czasem jajka ale od nich mi tez cos wychodzi . macie jakis pomysl na latwo dostepny produkt ? to	5	2008-04-18 01:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta , wiem zabijecie mnie za to ;x wiem , nikt tu nikomu nie układa diet , każdy ma samemu to sobie zrobić . nikt zamiaru nie ma kleczec nad kogos dietą , ale bez kitu prosze jakiegos dobrego samarytanina , pomocy . jestem oporny albo zbyt zmeczony zeby co kol wiek zczaić , więc	2	2008-03-14 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	To nie djeta ale .. więc tak , kasy na ułozenie diety z jakimis piersiami kurczaka itp. nie mam kasy a czesto nawet czasu więc... powiem wam , czym sie zsapycham a wy powiecie czy w miare zdrowo jem . zacznijmy od tego że mam uczulenie na lektoze czy jak to sie	1	2008-03-12 08:24
Odżywianie i Odchudzanie	a6w rano czy jest sens robic a6w o 7 rano , od razu jak wstaje ? bo niestety mam prace i po pracy nie mam czasu na a6w i jedyny czas jaki mam to przed pojsciem do pracy . jezeli rano 30min po wstaniu jest sens robic a6w to na czto czy przekasic cos , jezeli	6	2008-02-23 12:58
Odżywki i suplementy	fachowo pls :/ czy bedzie to odpowiednie :> wiec sprzedawca dzis mi przedstawil jakie produkty jego zdaniem powinien brac po opowiedzeniu mu że od pon do soboty mam 2-3h treningu codziennie . capo jak tam na capo , rozgrzewka , rozciaganie się , duzo kopniec , wszystko to zazwyczaj	11	2008-02-17 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to ma sens ? a6w again czy jest sens robic a6w co dwa dni ? chciałem 1 - a6w , 2 - rozciaganie nóg 3 - a6w 4 - rozciaganie 5 a6w itp. chciałem dodać ze codziennie dosyc duzo wykonuje rzeczy na sam brzuch tzw przy akrobatyce i capo ktore cwicze codziennie . więc sie	5	2008-01-26 07:16
Zdrowie i Uroda	Dziwne klucie w okolicach lopatek ? wiec od 4miesiecy mam problem ktory mnie dreczy i dreczy . przy czynnosciach gdzie musze sie schylac lub miec pozycje nie proste w tym miejscu mnie dźga i to dosc mocno :/ http://img117.imageshack.us/my.php?image=ooooooooooohs5.jpg kolega mowil	8	2008-01-02 09:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58