Adrianv81

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

183

przeczytanych postów

4713

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 2

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Września

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.12.2024 (15:33)

Data rejestracji 16.03.2018 (12:12)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Efekty po 4 miesiącach FBW, słabe wyrzeźbienie klatki w porównaniu do reszty witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. jestem właśnie po 4 miesiącach treningu fbw (link na koncu jakbys był ciekawy). starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. braki uzupełniłem geinerem. przez pierwsze 1,5	8	2018-10-07 17:00
Trening dla początkujących	Efekty po 4 miesiącach FBW witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. jestem właśnie po 4 miesiącach treningu fbw (link na koncu jakbys był ciekawy). starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. braki uzupełniłem geinerem. przez pierwsze 1,5	8	2018-10-07 17:46
Odżywki i suplementy	Pytania dot gainera właśnie dostałem swojego gainera. codziennie będę musiał go brać 1 lub 2 porcje. tutaj pytanie czy brać go przed treningiem żeby mieć siłę czy po? a może najlepiej przed snem? co o tym sądzicie	6	2018-05-23 16:11
Trening dla początkujących	Zaczynam trening na masę FBW mam zbiór ćwiczeń odpowiednio na różne partię mięśniowe tak aby wykonać trening całego ciała. postanowiłem trenować trzy razy w tygodniu i tu moje pytanie: czy lepiej w ciągu dnia zrobić cały trening danej partii (np klatka, triceps, plecy) a w	11	2018-05-23 17:39
Trening dla początkujących	Czy oceni ktoś mój plan treningowy? prosiłbym o zostawienie odpowiedzi to wyślę w wiadomości prywatnej	3	2018-05-23 18:18
Trening dla początkujących	Czy stosując Gainer i nadwyżkę kaloryczna odsłonię brzuch? obawiam się ze budując masę mięśniowa bardziej zaleje mięśnie brzucha niż je wyrzezbie, jak to będzie wyglądać? to ze sobą wspolgra?	9	2018-05-21 11:31
Odżywki i suplementy	Czy jako 16 latek mogę stosować te „witaminy”? czy raczej w moim wieku nie jest to wskazane?	7	2018-05-20 22:40
Trening dla początkujących	Ocenicie mój plan treningowy na klatę? od jakiś dwóch miesięcy stosuje poniższy plan, efekty są dość słabe, co powinienem zmienić? ćwiczę co dwa dni. pompki z 3 sekundowym opuszczaniem—3x10 pompki ze śpięciem-3x10 pompki diamenty-3x10 pompki „kobra”-3x10 do tego 2 ćwiczenia z	10	2018-05-15 10:46
Trening dla początkujących	Czy uzupełnienie diety białkiem pomoże mi rozbudować klatkę? mam trochę braków w diecie odnośnie białka, czy gdybym zaczął brać białko (link na dole) to mięśnie bardziej by ruszyły do przodu? mam do tego oczywiście swój plan treningowy na klatkę	5	2018-04-27 08:44
Trening dla początkujących	Minęło pół roku moich treningów-co dalej? 16 lat witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy	7	2018-04-23 22:17
Trening dla początkujących	Ćwiczenie brzucha i klatki co drugi dzień? witam, trenuje klatkę i brzuch co drugi dzień. trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow. i jeszcze drugie pytanie jest	9	2018-04-23 09:31
Trening dla początkujących	Robię od 5 miesięcy różne abs na klatkę, do tego pompki itp. a efektów brak jedynie obwód mi się zwiększył ale wyrzeźbienie jest takie jakbym robił 50 pompek tygodniowo. ćwiczę co dwa dni te ćwiczenia z linka na dole. wykonuję 20 powtórzeń każdego rodzaju po 3 serie. 2 tygodnie temu dodałem do tego 2 ćwiczenia z	14	2018-04-02 20:33
Odżywki i suplementy	Gainer dla ektomorfika 16lat witam mam braki kaloryczne w diecie. jaki polecacie mi gainer i z jakimi przedziałami procentowymi białka? ile jedna porcja dostarcza kalorii?	6	2018-03-19 14:36
Trening dla początkujących	Czy będąc ektomorfikiem i budujac masę mięśniowa wyrzezbie tez brzuch? stosuje dietę i mam nadwyżkę kaloryczna. czy jest wogole możliwe odsłonięcie sześciopaka? bo ćwiczę tez brzuch i nie wiem czy jest sens skoro zamiast spalać kalorie to ja je dostarczam ponad normę.	5	2018-03-18 23:53
Trening w domu	Budowanie masy mięśniowej w domu witam mam 16 lat. od ponad pół roku robię wiele rodzajów pompek i brzuszków. teraz na wiosnę chce trochę ruszyć konkretnej z budowaniem tej masy mięśniowej. zacznę biegać, do tego zwiększę ilość ćwiczeń i bardziej bede trzymać się diety(odżywka	1	2018-03-18 22:03
Trening dla początkujących	Trening dla ektomorfika na masę mięśniowa + odżywka? witam jestem ektomorfikiem , chce zbudować masę mięśniowa. czy robienie różnych rodzajów pompek brzuszków+bieganie/pływanie. pomoże mi wyrzeźbić nogi,brzuch biceps barki itp? do tego chciałbym brać jakas odżywkę żeby dobić tych wymaganych kalorii	3	2018-03-16 12:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Nogi w planie FBW	2024-12-03 15:33
Trening dla początkujących	Ocena efektów treningowych - zdjęcia	2024-06-14 12:49
Trening dla początkujących	Ocena efektów treningowych - zdjęcia	2024-06-09 13:46
Trening dla początkujących	Ocena efektów treningowych - zdjęcia	2024-06-07 06:28
Trening dla początkujących	Czy mogę już wejść na masę?	2024-01-27 16:32
Trening dla początkujących	Czy mogę już wejść na masę?	2024-01-23 14:50
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-24 13:30
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-23 13:26
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-13 09:10
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-12 17:20
Trening dla początkujących	Wybór celu treningowego	2023-12-12 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-05-23 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2023-05-23 10:06
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-05-07 18:51
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-05-04 21:24
Trening dla początkujących	Krótki i prosty plan - do oceny	2023-02-05 22:22
Zdrowie i Uroda	Ogromne rozstępy na plecach po masowaniu.	2020-03-12 16:00
Trening dla początkujących	Czy idę w dobra stronę? -Podsumowanie zdjęć	2020-03-06 20:12
Zdrowie i Uroda	Rozstępy po masowaniu	2019-12-30 21:21
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-28 21:32
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-28 21:05
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-27 00:26
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-27 00:23
Trening dla początkujących	Czy mogę trochę zredukować po masowaniu? (Zdjęcia)	2019-10-25 07:11
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd	2019-09-12 22:04
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd	2019-09-12 21:46
Odżywki i suplementy	Zmęczenie w ciągu dnia a magnez z Sfd	2019-09-12 18:50
Trening dla początkujących	Które z tych ćwiczeń na plecy w treningu Pull	2019-08-15 02:07
Trening dla początkujących	Które z tych ćwiczeń na plecy w treningu Pull	2019-08-15 02:03
Trening dla początkujących	Minęło 1,5 miesiąca trenowania tym planem, co zmienić?	2019-07-26 10:14