Moja pierwsza dieta prosze o pomoc ! Osoba trenujac od 2 lat.

Witam

Prosze was o pomoc w celu ulozenia mojej pierwsze diety.

Nigdy nie stowalem diety, lecz nadszedl czas. Doszedlem do wniosku podasz ostatnich treningow , ze potrzebuje diety, gdy moje wyniki zaczely spadac oraz glownie zapal do cwiczen.

Co do odzywiania sie, nieukrywajac jem dosc duzo zwlaszcza na obiad.Posilki dzienne wygladaly czesto tak:

1. sniadanie: kanapki( zazwyczaj 2) glownie z serem,szynka lub miodem do tego herbata lub kakao na koniec posilku zawsz biore moje tabletki : magnez, rutinoscorbin, wit.c
POSILEK OK. GODZ. 7.20


2. posilek w szkole: kanapki( rowniez 2)wraz z tym samy co bylo rano na sniadanie dodatkowa jakis napoj typy TYMBARK, czasami w dalszych godzinach zdazalo sie zjesc cos slodkeigo np. jakiego wafla lub kilka hehe

POSILEK W GODZ. MIEDZY 9.40 - 11.15.


3. Obiad : z tym to roznie lecz czesto piers z kurczaka w roznych postaciach, roznego rodzaju zupy np. zurek, zupa pomidorowa. Co do obiadu dodam ze jem zawsze po-2 porce dodatkow typu ryz,ziemniaki
oraz proporcjonalnie dosc duzo potrawy glownej najmniej surowek,warzyw do obiadu. Do popici sok owocowy lub muliwitamina.
POSILEK OK. GODZ. 15.00.


4.Kolacja po treningu : zazwyczaj tosty zapiekane z serem ( 2-4 sztuki), jajka gotowane na twardo z chlebem bialym (3-4 sztuki jajek, 3-4 kromki chleba) czesto jakies warzywa do jajek, czasem rowniez platki z mlekiem(platki duza miska, ok. 300 ml) lub zapiekanki z szynka lub pieczarkami oraz oczywiscie z serem (1-2 sztuki , 1 szt.ok. 25 cm)popijac napojem pozostalym po treningu, herbata lub sokiem owocowym.



Tyle o glownych posilka, zdarza sie rowniez jakies dojabania podczas dnia ale glownie rzecz slodyczy.Podczas treningu spozywam preparat wspomagajacy stawy DUO-STAW( ok. 1- 1,5 l)lub magnes+wit.B( taka sama ilosc).


Czasami bywa,ze niezjadalem sniadania lub kolacji w dni kiedy nie bylo treningu.




Cos o mnie:

Wiek : 15.5 lat
Waga: 75 kg
Pas: 80 cm
Klata: 101 cm
Sport: cwiczenia ogolnorozwojowe(FBW)(3-4x w tygodniu), koszykowka(1x w tygodniu), sztuki walki(1-2x w tygodniu), czesto rowniez biegi oraz plywactwo jako dodatki do treningu oglnorozwojowego, lecz od wiosny biegi bede 3 x w tygodniu.
Staz: ok. 2 lata

Moge rowniez dodac fotki lub cos jeszcze dopisac.

Chcialbym aby dieta dodala mi troche substancji energetycznych oraz substancji pomocnych prz duzym zuzyciu stawow(wzmacnajacych stawy).


Pozdrawaim

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-02-10 19:22:23

jesz jak każdy nastolatek, zacznij od czytania tematow podwieszonych

W sumie dieta Ci nie potrzebna w tym wieku zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.