Jak urosnąc 10 cm?!!!

Jakie według was mogą być ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa w osi Y-czytałem że takie ćw powodują wzrost hgh i nie obciążają kręgosłupa...

*****....

aha

znacie może jakieś dobre translatory bo z moim angielskim jest licho i może ktoś by przetłumaczył mi te ćw
http://www.yokoheightinsoles.com/How To Naturally Increase your Height.pdf] 

jak tłumaczyłem to mi wyskakiwały dziwne zwroty niektóre wiec prosze o pomoc

w tym linku sa takie napisy ::


ꋲ᩶쨚몷쬞ヤ樂♘쀯槯Ŋ䧶㪉ꓸ�賊稔䩻䉚八ࠃᨢ널닗흅䍺퐋ꋉ➥༵佽�㮿�佰୔瓇�

Niewiem czy ktos ci chinsko podobny przetlumaczy xD

U mnie wszystko gra . Spróbuj innej przeglądarki może masz made in china

to ci przetłumaczy mi ktoś to ??Bo od 7 lutego chce zacąć ćw jeszcze tylko drążek sobie zrobie i już wszystko mam.........

za dużo tego jest

tak w skrócie to najpierw opisuje wzrost niektórych państw, które ma największy, itd.
co jeść według tego: nabiał, mięso,
suplementy: wapń, magnez, cynk,
unikaj soli alkoholu kawy oczyszczonych cukrów prostych
pij dużo wody
jest napisane, że po 24 roku b. trudno jest już urosnąć, że wtedy można osiągnąć max 5cm, a przed 24 rokiem życia nawet do 25 roku

co do samego programu
6dni w tygodniu

25-30 minut rozciągania, wybierasz 5 ćwiczeń i koncentrujesz się na nich, ważne żeby były różne, stojące, leżące, siedzące, co tydzień zmieniasz co najmniej trzy na inne
odpoczynek 3-10 sekund pomiędzy ćwiczeniami
15-20 minut kopania
potem 5 -10 minut wiszenia
i 15-20 minut reszty ćwiczeń

lwp3 możesz jeszcze coś powiedzieć o tej operacji co miałeś?I jak się nazywała twoja choroba?

ee