Witam i zapraszam do pomocy.

Witam,mianowicie mam niespełna 18 lat, 170cm, waga 70kg. Zacząłem w wieku 10 lat trenować zapasy i po 5 latach musiałem zrezygnować z poważnej kontuzji biodra i kolana. Postanowiłem powrócić do formy ale potrzebuje kogoś do udzielania rad. Zakupiłem sobie do trenignu narazie worek bokserski 180x45, 2hantle po 20kg i rurke do podciągania. Nie mam zielonego pomysłu ma plan treningowy, narazie ćwicze 2h na worku, 10x10 podciągnięć,brzuszków i pompek. Ze sztangami nie wiem jak ćwiczyć i zgłaszam się z tym do was :) Fajnie by było gdybyście mi napisali konkretny plan zajęć i jakąś dietę. Z alkoholem nie mam problemu, jestem palaczem ale mam silną wolę więc z tym nie będzie problemu, lubie słodkie ale nie muszę jeść. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.

Zmieniony przez - Ruby93 w dniu 2011-01-28 17:56:57

Napisales ze hcialbys wrucic do formy na poczatekpolecam trening ACT polecam ten
link-https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html jezeli 5 lat uprawiales zapasy to 8 tygodni tego treningu powinno byc w sam raz.
po okresie treningu ACT polecam silownie lub-https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html.
Co do diety to dzial odzywianie.

A może mi ktoś pomóc dobrać odpowiednią diete? bo jestem zielony w tym, a diet jest pełno i nie wiem która dobra :D

Zmieniony przez - Ruby93 w dniu 2011-01-30 19:10:15

To jak, doradzi ktoś ?