Trening w domu

Czy trenując całe ciało w domu bez sprzętu (przysiady, pompki, podciąganie itd.) i zachowując bilans kaloryczny na + można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej?

Do pewnego czasu tak.

Jeśli stwierdzisz, że ciężar samego ciała już nie wystarcza zawsze możesz użyć plecaka z książkami, butelek z wodą itp.

1)Spięcia brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3)Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Żuraw 8-10 powtórzeń
5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń
6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń
9)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
10)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń
11)Uginanie nadgarstków podchwytem z obciążeniem (max)

W miarę postępów zamienię ćw. na trudniejsze (pompki głębsze, na taboretach, podciąganie nachwytem, unoszenie nóg na drążku itd.)
Trening na zasadzie ACT.
0-2 tyg - 2 obowdy
2-4 tyg - 3 obwody
4-6 tyg - 4 obwody
Trening 3 razy w tygodniu.
Stosowanie 10 wskazówek żywieniowych
Cel to delikatna masa.

Czy to dobry plan?

up

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2011-01-31 13:54:04