efektaxe
Witam, chcialbym ulozyc sobie plan treningu najlepiej 3 dniowego na mase i sile, w szczegolnosci na mase 
Chcialbym takze dostac wskazowki a propo diety na mase. Zdaje sobie sprawe ze nie mam sprzetu i w takim wypadku bedzie ciezko ulozyc jakis dobry plan treningowy. Do silowni mam daleki dojazd wiec to jest niestety problem. Z gory dziekuje za odpowiedz 
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa+sila
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Parkour
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Chcialbym takze dostac wskazowki a propo diety na mase. Zdaje sobie sprawe ze nie mam sprzetu i w takim wypadku bedzie ciezko ulozyc jakis dobry plan treningowy. Do silowni mam daleki dojazd wiec to jest niestety problem. Z gory dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa+sila
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Parkour
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
Bakus09
wiec prosilbym o odpowiedz w ktorej zamieszczone byloby cwiczenie ktore zastepuje tamto bez uzycia drazka, o ile takie istnieje 
