1-4 meta 30-40mg/ed
1-10 mix 500mg/week
1-20 deca 400mg/week
11-22 enan 700mg/week
3-22 hcg 2500iu/week
1-22 T3 25mcg z rana dla zwiekszenia apetytu
meta firmy balkan
deca firmy balkan
enan firmy jelfa
mix firmy jelfa
Suplementy:
izolat bialka
gainer
kompleks witamin i mineralow
kreatyna
no-xlode
size on
bialko kazeinowe
bcaa
glutamina
Dieta:
9:00
100g platkow owsianych
5xbialko kurze
130g tunczyka
12:00
100g platkow musli
200g twarogu
1/3 szejka gainera
15:00
100g ryzu
200g kuraka
warzywa
1/3 szejka gainera
18:00
100g ryzu
200g ryby
1/3 szejka gainera
20:00 TRENING
PO TRENINGU
60g izolatu
POSILEK PO TRENINGOWY
100g ryzu
200g kuraka
warzywa
3h POZNIEJ
150g twarogu
PRZED SNEM:
30g bialka kazeinowego
Pytanie brzmi czy dieta jest wystarczajaca by zrobic mase? Czy cos dolozyc albo odjac czekam na info.
Myslalem zeby wrzucic 3 razy w tyg przed sniadaniem 40min aerobow.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Xdox w dniu 2011-01-17 12:30:14