Dziennik treningowy ..Cel-masa (w sumie to potrzebuje motywacji ;))

Wypiska z treningu piątkowego...

TRENING 15B

Przysiady

15x47kg 15x52kg 15x57kg 15x62kg 8x67kg---myślałem że uda mi się zrobić taki trening jak na 15A ale zrobiłem tylko 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii ...

Martwy ciąg

15x67kg jedna seria

Szrugsy 3x15

15x67kg 15x72kg 15x77kg


przedramie 3x15

Ciężar 30kg

trajseps

Dziś trening dziesiątek

TRENING 10B

wyciskanie na płaskiej
10x52kg 10x57kg 10x62kg 10x67kg 7x69,5kg


Rozpiętki 3 serie po 10

Ciężar 15kg


Wyciskanie szeroko od czubka głowy

10x32kg 10x34,5kg 10x37kg 10x39,5kg 9x42kg


Unoszenie bokiem 3 serie po 10

Ciężar 5kg

Podciąganie nachwytem 3 serie

8, 6, 6


Wyciskanie francuskie leżąc

10x27,5kg 10x30kg 10x30kg


Uginanie ramion

10x30kg 10x32,5kg 10x35kg



Cieszy mnie bardzo że do przodu najbardziej idzie siła na barki... ogólnie widze postępy trening dobry i będę go robił dopóki postępy się nie skończą ... nie ukrywam że mógłbym go robić ciągle... heh

siamano wszystkim ... nie ma mnie w domu więc ćwiczę póki co na siłowni u brata mojej dziewczyny ... nie mam więc wystarczająco dużo obciążenia i niektóre ćwiczenia ciężko się robi...
wczoraj był trening piątek ale zrobiłem tylko klatę...

wyciskanie na płaskiej
5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 3x85


...biceps uginanie hantlami

5x14kg 5x16kg 5x18kg

i triceps wyciskanie wąsko

3serie po 5 ciężarem 40 kg


dzisiaj zrobię przysiady za wczoraj mam nadzieję że starczy obciążenia martwy ciąg ... nie starczy...ale zrobię
łydki...szrugsy i przeedramię... pozdro