Dieta na odchudzania i odzywki

Witam otoz postanowilem zrzucic troche kg obecnie:

waga:104kg
wzrost: 178
lat:16

i chcem zrzucic ze 10-20kg i moje pytanie brzmi czy warto brac odżywki np. HMB lub Carnitine
co o tym sadzicie?moze polecicie mi cos innego...
chcem cwiczyc tzn. codziennie brzuszki pompki i bieg na 3km...
i w tym dieta ale wlasnie jest problem iz nie wiem jaka to ma byc dieta... moglby ktos mi napisac na odpowiednia wage?:)


Dziekuje bardzo i prosze o szybka odpowiedz!:)
Pozdrawiam

104 kg w wieku 16 lat ładnie ładnie

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html 

no troche wlasnie przesadzilem... dzieki za art. zobaczyym czy mi pomoze:)

wlasnie przeczytalem caly art. i wszystkie linki.. ale nadal nie wiem czy warto kupywac i brac odzywki? i jakie dokladnie...
i dieta jaka? mam opisane co ile ma kalori a mi chodzi o to iz chcialbym aby ktos mi napisal np. dieta w tym np. czas poziolku ilosc co w tym ma sie znajdowac i poszczegolne dni... z treningiem:) z tego art. co dostalem dowiedzailem sie duzo lecz tego czego nie chcialem:) ale i tak dziekuje za fatyge:)

lecz teraz prosze by ktos mi podal dokladna:) diete i odp. czy warto brac odzywki i jakie:)
Prosze o szybka odpowiedz bo chcem zaczac od poniedzialku przyszlego tygodnia:)

Dziekuje i Pozdrawiam:)

////// moze ja z tego art. niewyczytalem to co chcialem jak tak to przepraszam i prosze o link:) heh

Zmieniony przez - Orzech2011 w dniu 2011-01-12 19:20:10