Damyl
Witam wszystkich serdecznie ;)
Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal niewiem co i jak robić żeby było najefektywniej.
Aktualnie ćwiczę sobie hantlami tak 4fun w domu "byle by coś" to było - nazwijmy to przygotowaniem przed prawidłowym treningiem, który mam zamiar zacząć, dlatego tu jestem. Oto, co aktualnie wykonuję (nie pamiętam prawidłowych nazw wszystkiego :P ):
HANTLE 6kg - codziennie, przerwa między ćwiczeniami ~50 sek. / seriami 5 min.
25x od wys. bioder w bok na wys. głowy nachwytem
35x biceps na stojąco na zmianę
20x chwytem młotkowym sprzed klatki
25x wyciskanie
25x z wys. bioder obydwie ręce za głowę
20x od wys. bioder wprost na wysokość głowy
30x unoszenie hantli z bioder pod pachy
Chcę to koniecznie zmienić, bo wiem że trening wykonuję źle, chciałbym polecieć na masę, bo to mi najlepiej wychodzi moim zdaniem. Jutro wybieram się na siłownię, przypomnieć sobie (podjarać się xd ) co i jak...
Oczekuję od Was ciekawych planów treningowych z wykorzystaniem hantli w domu i ćwiczeń na siłowni, oczywiście na siłowni wszystkie partie ciała chciałbym ćwiczyć :)
Pozdrawiam i liczę na ciekawe plany treningowe, ogólne porady, pytania na które chętnie odpowiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: WF, latem rower, koszykówka, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, sztangielki
Dieta: narazie brak :(
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal niewiem co i jak robić żeby było najefektywniej.
Aktualnie ćwiczę sobie hantlami tak 4fun w domu "byle by coś" to było - nazwijmy to przygotowaniem przed prawidłowym treningiem, który mam zamiar zacząć, dlatego tu jestem. Oto, co aktualnie wykonuję (nie pamiętam prawidłowych nazw wszystkiego :P ):
HANTLE 6kg - codziennie, przerwa między ćwiczeniami ~50 sek. / seriami 5 min.
25x od wys. bioder w bok na wys. głowy nachwytem
35x biceps na stojąco na zmianę
20x chwytem młotkowym sprzed klatki
25x wyciskanie
25x z wys. bioder obydwie ręce za głowę
20x od wys. bioder wprost na wysokość głowy
30x unoszenie hantli z bioder pod pachy
Chcę to koniecznie zmienić, bo wiem że trening wykonuję źle, chciałbym polecieć na masę, bo to mi najlepiej wychodzi moim zdaniem. Jutro wybieram się na siłownię, przypomnieć sobie (podjarać się xd ) co i jak...
Oczekuję od Was ciekawych planów treningowych z wykorzystaniem hantli w domu i ćwiczeń na siłowni, oczywiście na siłowni wszystkie partie ciała chciałbym ćwiczyć :)
Pozdrawiam i liczę na ciekawe plany treningowe, ogólne porady, pytania na które chętnie odpowiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: WF, latem rower, koszykówka, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, sztangielki
Dieta: narazie brak :(
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
Bery89
