Dieta redukcja

I Posiłek
Płatki owsiane
4-5 całych jajek
B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5

II Posiłek
Makaron czterojajeczny
Mięso z piersi kurczaka
Orzechy

B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7

III Posiłek
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka

B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5

IV Posiłek (po treningowy)
Biogenix Carbo
Biogenix Pro Longatum

B-16,4 T-0,6 W-57,4 kcal-257,2

V Posiłek
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie

B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9

VI Kolacja
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4

Udział procentowy
- białko 2,47 g/kg
- tłuszcz 0,9 g/kg
- węglowodany 3 g/kg
- kalorie 27,7 kcal/kg

Do każdego posiłku dorzucę jeszcze warzywa. Wszystko jest okej? Może jeszcze dodatkowo BCAA i spalacz, żeby szybciej fat leciał?

podaj jakies dane o sobie, ile na minusie kcal wyszlo z tej diety?

I Posiłek
Płatki owsiane
4-5 całych jajek
owoce szuszone, orzechy
B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5

II Posiłek
Makaron durum
Mięso z piersi kurczaka
Orzechy włoskie
warzywa
B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7

III Posiłek
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
warzywa
B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5

IV Posiłek (po treningowy)
Biogenix Carbo
Biogenix Pro Longatum

B-16,4 T-0,6 W-57,4 kcal-257,2

V Posiłek
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie
/tunczyka staraj się zamieniac na inne ryby
B-28,75 T-2,39 W-38,4 kcal-278,9

VI Kolacja
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
warzywa
B-24,75 T-9,785 W-4,375 kcal-207,4

Obwód przedramienia w [cm]: 29
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 97
Obwód uda w [cm]: 50
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 73
Wzrost w [cm]: 184
Obwód ramienia w [cm]: 31
Obwód w pasie w [cm]: 88

Przy moim wieku i mojej wadze, aby utrzymać musiałbym spożywać około 2900 kcal? U mnie w sumie kcal 2047

73kg, 184cm wzrostu i redukcja? pokaz zdjęcie

mam trochę fatu na brzuchu i nogach.. Zdjęcia są konieczne? Czy może w masę jechać, a później redukcja?

to ułatwi podjęcie decyzji