Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody).
Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a mianowicie Atomic Lab więc prosze wziąść to pod uwage; wiadomo nie wszystko klepie dobrze z kazdej firmy).
Myślalem nad pociągnieciem enana/cypo przez 8-10tyg do tego meta na kick start, jednak licze na wasza fachowa pomoc.
Z góry dziekuje za jakieś wskazówki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 91
Wzrost: 183
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 85
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 42
Staż na siłowni: 4 lata
Ilość spożywanego białka: 3
Ilość spożywanych węglowodanów: 5
Ilość spożywanych tłuszczów: 1
Opis przebytych cykli sterydowych: Wino + Clen / Prop + Wino
Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo
WTOREK: Nogi
Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut
Dwugłowe ud
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie
Czworogłowe
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK:
Plecy: 18 serii
Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
„Szrugsy" sztangą 3 serie
PIĄTEK: WOLNY
SOBOTA:
Barki: 12 serii
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie
Triceps: 9 serii
Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie
NIEDZIELA: WOLNA
Cel cyklu: Masa (unikniecie znaczącej retencji wody) + siła
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok
Poziom BF%: ~13%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/ekto (trudno powiedzieć)
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie
PPM podstawowa przemiana materii: Dosyć szybka
Wyciskanie leżąc (MAX): 145
Martwy ciąg (MAX): -
Przysiad (MAX): -